Porady co do treningu, prosze !

Mam taki trening :
Poniedziałek.
1. Klata
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen)
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen)
POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen)
2. Bic
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") (4 serii, po 10 powtorzen)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA krzesełku (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (4 serii, po 10 powtorzen)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO(4 serii, po 10 powtorzen)
3. Brzuch
ABS
Środa.
1. Grzbiet
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serii, po 10 powtorzen)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM(4 serii, po 10 powtorzen)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (4 serii, po 10 powtorzen)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (4 serii, po 10 powtorzen)
2. Ramiona
WYCISKANIE SZTANGIELEK DO GORY(4 serii, po 10 powtorzen)
PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDLUZ TLOWIA(4 serii, po 10 powtorzen)
UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI (RĘCE NA ZMIANE) (4 serii, po 10 powtorzen)
3. Brzuch
ABS
Piątek.
1. Klata (TO CO W PONIEDZIAŁEK)
2. Tric
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(4 serii, po 10 powtorzen)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM(4 serii, po 10 powtorzen)
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE(4 serii, po 10 powtorzen)
3. Brzuch
ABS





Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 86

Wzrost : 184

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy w domu

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta, drążek, hantle 2x 10kg, worek.

Dieta : jakaś tam jest ;)

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

pompki w podporze tylem tez sa dobre pod warunkiem ze rece bedzie mial oparte np na jakims krzesle a nogi na drugim krzesle z tym zeby nogi byly troszke wyzej

a w głowce sie nie pomieszało jescze od nadmiaru? 36 serii tygodniowo na klate?pogięło cie? na klate sie robi 10-16 serii tygodniowo a ty masz 18 na jednym treningu. na bica tez mozesz zmniejszyc o 2-3 serie. barki z klata a bic z plecami.barki sa zaliczane do sredniej grupy klatka tez(choc rozne sa opinie niektorzy uwazaja ze to duza grupa) plecy duza bic mała wiec bedzie w miare po rowno

To jak? mam zmniejszyc serie na klate? czy moze odrzucic te pompki i przenoszenie sztangielki ?

odrzuc pompki a w pozostalych 3 cwiczeniach zmniejsz liczbe serii.za jakis czas zmien pompki na przenoszenie sztangielki.

a reszta moze byc ?

tak jak wyzej napisałem na trica i bica mozesz ze 2 3 serie odjac i barki razemz klata a plecy z bicem



Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2010-07-29 14:48:20

i wtedy bedzie gites ?:]

bedzie gites ;)

ostatnie pytanie, bo nie zrozumialem ;). zmniejszyc serie na trica i bica czy na klatke ?

zmniejszyc na trica i bica o 2-3 serie i na klate góra 8 seri na jednym treningu tj. np. wyciskanie 3 serie rozpietki 3 serie i pompki 2 serie i tak na nastepnym treningu zeby w tygodniu wyszlo max 16 serii na klate

rób klate 1x w tygodniu, 4cw po 3 serie
nie widze nóg
na biceps wyrzuc jedno cwiczenie
wywal jedno cw na triceps
i bedzie git