Trening na zrzucenie brzucha

Witam.
Piszę aby spytać jakie ćwiczenia prócz biegania i rowerku mogę dodać aby zrzucić tak zwaną oponkę. Myślałem aby biegać co 2 dni po 2 km ale w taką pogodą i wrażliwą krtanią to ciężkie do realizacji. Mierzę 164 cm, ważę 60 kg, nie mam możliwość dostępu do sprzętu jakiegokolwiek. Jakie aktywności możecie mi polecić?

Nie ma czegoś takiego jak trening na zrucenie brzucha. Choć nie ulega wątpliwości, że aktywność fizyczna w polepszeniu naszej sylwetki odgrywa bardzo duże znaczenie.

Jeśli w okolicach brzucha zalega nam tkanka tłuszczowa to powinniśmy działać wielotorowo. Przede wszystkim powinniśmy zmienić nawyki żywieniowe. Codzienna dieta jest tutaj podstawą czyli musimy być w deficycie kalorycznym abyśmy mogli redukować tkankę tłuszczową. Dlatego musimy przez kilka dni sprawdzać co jemy i liczyć kalorykę aby być pewnym, że w tym względzie jest wszystko w porządku.

Po drugie aktywność fizyczna jest ważna. Jeśli nie mamy możliwości trenowania na siłowni możemy dobrać inną aktywność. Możemy biegać, jeździć na rowerze, pływać, ale także możemy wykonywać trening z masą ciała.
W domu możemy wykonywać przysiady, pompki, wyskoki, wprowadzić ćwiczenia na brzuch/rdzeń itd coś co zaangażuje nasze ciało do pracy i pomoże wydatkować energię.

Tylko połączenie treningu siłowego i diety może dać nam szansę na realizację założonych celów.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-23 18:23:24

Bieganie spala brzuch :>? Tego nie słyszałam. Oponkę niestety Cię nie pocieszę Cię nie tak łatwo spalić, a brzuch buduje się w kuchni, długi czas :) + trening siłowy.

Trening z obciążeniem własnego ciała skoro nie masz sprzętu, mogą się sprawdzić treningi crossfitowe [masz cały dział temu poświęcony] lub dział Trening w domu. Tłuszcz leci równomiernie z całego ciała, nie z konkretnych partii. Odpowiednie odżywianie będzie kluczowe - bez niego nawet najlepszy trening da marne efekty. Każda aktywność tak naprawdę przyniesie korzyści, czy to będzie basen, łyżwy, sporty zespołowe czy trening siłowy.

Dieta. Nie ma magicznego treningu na spalenie fatu z brzucha.