Poczatek pomozecie?

Wiek:20
Wzrost:185
Waga:110kg;(
Sprzent: hantle reszta w trakcie kupna (i co polecanie zakupic)
Chce cwiczyc w domu niestety silowni w okolicach nie mam
Suplementy:w tym temacie jestem zielony wiec zdaje sie na was przedewszystkim chce to zrzucic





Zmieniony przez - Kotuuu w dniu 2016-02-21 20:18:18

Początki treningów są niejednokrotnie problematyczne dla kogoś kto wcześniej nie miał kontaktu z treningiem siłowym i trzymaniem diety. Na początku wydaje się to wszystko mocno skomplikowane ale już po jakimś czasie jak trochę się zainteresujemy tematem to pewne kwestie są łatwiejsze.

Zacząć należy od ustalenia naszego celu treningowego jaki chcemy osiągnąć. Bo od tego zależą dalsze nasze działania.
Dietę musimy dostosować do naszego obecnego celu treningowego. Jeśli mamy w planach redukcję tkanki tłuszczowej to musimy ułożyć dietę z deficytem kalorycznym, analogicznie jeśli budujemy masę mięśniową to nadwyżka kaloryczna.

Bez względu na nasz cel treningowy dieta jest absolutnym priorytetem.

Jeśli chodzi o sprzęt do domowej siłowni to zależy od budżetu ale taką podstawą to jest ławka regulowana, stojaki regulowane, sztanga i hantle regulowane, obciążenie. Dodatkowo jeśli możemy sobie pozwolić to poręcze do pompek na poręczach i drążek do podciągania.
Suplementacje wprowadzamy jak ogarniemy sposób ożywiania żeby wiedzieć co uzupełnić z suplementu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-25 13:04:15

Jeżeli masz same sztangielki to zaglądnij do działu Trening w domu do postów podwieszonych, znajdziesz tam przykładowe plany z ich wykorzystaniem. Warunek jest taki, że nie masz żadnych problemów zdrowotnych i możesz ćwiczyć.

W zupełności na początek wystarczy ławka regulowana, sztanga, sztangielki, drazek i obciążenie.

Dieta będzie podstawą, w dziale Odżywianie i Odchudzanie w postach podwieszonych znajdziesz wszystkie przydatne informacje i pomoc w jej ułożeniu.

A mogl bym ki ktos pomoc ulozyc diete?

Udaj się do działu Odżywianie.