[DT] SM - lato 2014 !

Jeszcze jedno :) Dzisiaj sobie zrobiłem pomiary bicepsa i zauważyłem, że z prawego ramienia ubyło mi 0.5cm, może nawet troche więcej i jest teraz 36.5-37. Lewy biceps jest większy i ma 37-37.5. Co to może być ?

Dużo osób tak ma, że jeden jest większy od drugiego. Normalne.

To normalne, zmierz sobie oba uda, tam będziesz miał pewnie z 2cm różnicy :) Człowiek nie jest symetryczny, nie masz się czym przejmować.

Ok rozumiem. Bardziej przejmować się moge obwodami bicepsa, bo na mój wzrost (193-194cm) wygląda on słabo :D Ale trudno, trzeba się cieszyć z tego co jest.

08.02.2014

Kolejna wypiska. Oczywiście z rana wyruszyłem na trening ramion, ale o tym później. Wstałem około 8, ale musze przyznać, że się wyspałem. Dzień bardziej przesiedzony przed laptopem i telewizorem. Mecze, Soczi, mecze, Soczi i tak w kółko. Jutro za to dojdzie sporo nauki, bo w poniedziałek mam maturke próbną z geografii, więc wypadałoby dobrze napisać, więc troche się wezme za książke. Dodatkowo zrobie sesje aerobów i zapewne będzie to 20 minut orbitreka w domu.

TRENING

Tak jak już wspomniałem wyżej - dzisiaj trening łap. Biceps i triceps w superseriach, dość intensywny, trwał może z 25-30 minut. Potem zrobiłem jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch, których nigdy nie próbowałem.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4 serie
UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM 4 serie

WYCISKANIE FRANCUSKIE 4 serie
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 4 serie
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4 serie

ALLACHY 4 serie
SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 4 serie

DIETA

Dzisiaj musiałem lekko odpocząć od kurczaka i zjadłem tylko jedną porcje, bo już byłem naprawde znudzony tym rodzajem mięsa. Kupiłem sporo wątróbki i wszystko zjadłem. Oprócz tego standard, czyli to co zawsze. Wybaczcie, że nie daje rozpiski z potreningu, ale nie mam ochoty wpisywać wszystkiego po kolei. Postaram się poprawić

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 150g + RODZYNKI 50g
2 posiłek: GOTOWANA PIERŚ Z KURCZAKA 200g + CHLEB RAZOWY 240g
3 posiłek: WĄTRÓBKA KURCZAKA 300g + RYŻ BRĄZOWY 200g
4 posiłek: WĄTRÓBKA KURCZAKA 280g + CHLEB RAZOWY 30g
5 posiłek: MIGDAŁY 20g + OLIWA 10g

Dzisiaj sporo się przyglądałem w lustrze i na tej masie sporo się zalałem, więc chyba czeka mnie dłuższa redukcja. Mam nadzieje, że zdąże do lata. Fatu jest sporo, ale jestem pozytywnie nastawiony, bo czuć pod fatem kaloryfer , więc może coś z tego będzie. Nie wiem ile to potrwa, ale w 98-97 w pasie nie brzmi fajnie jak narazie :D

To jak panowie ? Warto zmienić na push/pull/legs mimo, że nie zrobie podciągania i dipsów ? Jeżeli tak, to czym te ćwiczenia zastąpić ? Jeżeli nie, to co wybrać ? FBW czy jakaś zmieniona forma splitu ? Szczerze mówiąc to teraz bardziej pasowałoby mi chodzić na siłkę 3, a nie 4 dni w tygodniu, bo bym miał więcej czasu na aeroby, co na redukcji jest chyba bardzo ważne, a po drugie maturka się zbliża, więc czas potrzebny :)

Pewnie że warto zmienić na p/p/l, podciąganie zastąp ściąganiem drążka do klatki szeroko, a dipsy wyciskaniem wąsko

OzzyMG

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - zamiana na przyciaganie drążka szerokim chwytem
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 ???
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 - zamiana na ?

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Ok, dzięki. Wybiore push/pull/legs, ale mam jeszcze pytanko :P Pompki na poręczach mam zmienić na wyciskanie wąsko, ale wyciskanie wąsko już mam w tym planie, więc ??

Ponawiam pytanie i zarazem mam kolejne. Czy BCAA na redukcji jest konieczne ? Ogólnie to czuje się dobrze, regeneracje mam dobrą, węgle narazie na wysokim poziomie, więc siły mam sporo. BCAA zmniejsza szanse spadku mięśnia na redukcji, że tak się wyraże ??

to zrób odwrotne pompki z obciążeniem. BCAA zdecydowanie nie jest potrzebne-ja w tej chwili redukuje całkowicie bez suplementów i leci jak marzenie, siła mi rośnie