[DT] SM - lato 2014 !

Przy wiosle miales proste plecy?

Rozumiem Sergio ale tacy piłkarze jak Ryan gigs nie mogą grać już na 100 % , A Man united jest wielką drużyną dlatego to wstyd dla nich że zajmują takie miejsce w tabeli.

MaksymS,

Tak, miałem proste plecy. To nie zdarzyło się podczas wykonywania ćwicznenia tylko podczas zdejmowania sztangi ze "stojaków", ale już jest dużo lepiej i prawie nie boli.

To zdrówka, mnie czasem boli, jak odkładam po serii na ziemię.

TRENING !

Dzisiaj nadrobiłem wczorajszy trening klatki i tricepsa. Pogoda całkiem ok, samopoczucie również, spałem dosyć krótko, ale o dziwo się wyspałem. Pewnie to dlatego, że zamieniłem posiłki i teraz w ostatnim posiłku około 20 mam troche węgli z chleba razowego (dobrze to tak na redukcji?).

10 MINUT CARDIO NA CZCZO

WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x 10-12
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x 10
WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 3x 15
ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM UZYWAJĄC UCHWYTÓW NA BRAMIE 3x 10-12
ĆWICZENIE NA BRAMIE 3x 10-12

Wiem, troche sporo tego zrobiłem, no ale tak wyszło.

WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x12
POMPKI ODWROTNE 3x12
LINKA WYCIĄGU 3x12

Odpuściłem dzisiaj niestety cardio potreningowe.


DIETA

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g + RAZOWY 25g + JAJO 2szt
2 posiłek: KURCZAK 180g + KASZA JĘCZMIENNA 100g
3 posiłek: KURCZAK 215g + KASZA JĘCZMIENNA 100g + KETCHUP 20g
4 posiłek: TWARÓG 235g + J.NATURALNY 230g + KAKAO 7g + WIÓRKI 5g + OWSIANE 50g
5 posiłek: JAJO 3szt + RAZOWY 60g

Jutro barki i biceps. Jako, że bardzo ciężko mi robić barki, nie czuje prawie w ogóle pompy, domsów dzień po również to jutro spróbuje zrobić serie łączone np.
WYCISKANIE HANTLI 4x + UNOSZENIE BOKIEM 4x
SZTANGA DO BRODY 4x + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 4x

Może takie coś być ?

BARKI + BICEPS

WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x

UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4x
UGINANIE SIEDZĄC ZE SZTANGIELKAMI 4x
MODLITEWNIK 2x
UGINANIE CHWYTEM MŁOTKOWYM 2x

DIETA

1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + JAJO 2szt + RAZOWY 25g + RODZYNKI 40g
2 posiłek: KURCZAK 160g + RYŻ BRĄZOWY 100g + KETCHUP 23g
3 posiłek: KURCZAK 190g + RYŻ BRĄZOWY 100g
4 posiłek: OWSIANE 50g + KAKAO 7g + TWARÓG 235g + J.NATURALNY 240g
5 posiłek: JAJO 4szt + CHLEB PEŁNOZIARNISTY 60g + jeszcze coś musze dołożyc, bo zostało 50kcal :P

Jutro dłuzsze cardio, w sobote i w niedziele mam mecze, więc również sporo pobiegam.

Plecy + brzuch :)

PODCIĄGANIE 4x
WIOSŁO PODCHWYTEM 4x
MARTWY CIĄG 5x
WYCIĄG DOLNY 2x

UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x
SPIĘCIA NA ŁAWCE 3x

Dieta klasyk.

Co sądzicie o rozwiązaniu, aby w dni treningowe jeść tak jak dotychczas czyli 3200, a w dni nietreningowe zrobić 3000 albo 3100 ?

Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-03-31 21:23:53

Możesz i tak zrobić ale nie widze dużej różnicy , zresztą masz dużą aktywność fizyczą więc myśle że w DNT siłowni nie ma co odejmować kcal ;)

Też tak robiłem że ucinałem 300kcal, ale teraz przy 5 treningach tygodniowo jednak wolę nic nie odejmować, coraz większe ciężary z tygodnia na tydzień, więc i regeneracja lepsza jest potrzebna :)

No niby racja, ale czuje pewną stagnacje i chciałbym temu jakoś zaradzić. Jedzenie jest czyste, czasami tylko dodaje ketchupu, ale to 20-30g, aerobów w miare OK liczba, więc chciałem coś pokombinować z kaloriami :P