...
Napisał(a)
Rozumiem Sergio ale tacy piłkarze jak Ryan gigs nie mogą grać już na 100 % , A Man united jest wielką drużyną dlatego to wstyd dla nich że zajmują takie miejsce w tabeli.
...
Napisał(a)
MaksymS,
Tak, miałem proste plecy. To nie zdarzyło się podczas wykonywania ćwicznenia tylko podczas zdejmowania sztangi ze "stojaków", ale już jest dużo lepiej i prawie nie boli.
Tak, miałem proste plecy. To nie zdarzyło się podczas wykonywania ćwicznenia tylko podczas zdejmowania sztangi ze "stojaków", ale już jest dużo lepiej i prawie nie boli.
...
Napisał(a)
TRENING !
Dzisiaj nadrobiłem wczorajszy trening klatki i tricepsa. Pogoda całkiem ok, samopoczucie również, spałem dosyć krótko, ale o dziwo się wyspałem. Pewnie to dlatego, że zamieniłem posiłki i teraz w ostatnim posiłku około 20 mam troche węgli z chleba razowego (dobrze to tak na redukcji?).
10 MINUT CARDIO NA CZCZO
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x 10-12
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x 10
WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 3x 15
ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM UZYWAJĄC UCHWYTÓW NA BRAMIE 3x 10-12
ĆWICZENIE NA BRAMIE 3x 10-12
Wiem, troche sporo tego zrobiłem, no ale tak wyszło.
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x12
POMPKI ODWROTNE 3x12
LINKA WYCIĄGU 3x12
Odpuściłem dzisiaj niestety cardio potreningowe.
DIETA
1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g + RAZOWY 25g + JAJO 2szt
2 posiłek: KURCZAK 180g + KASZA JĘCZMIENNA 100g
3 posiłek: KURCZAK 215g + KASZA JĘCZMIENNA 100g + KETCHUP 20g
4 posiłek: TWARÓG 235g + J.NATURALNY 230g + KAKAO 7g + WIÓRKI 5g + OWSIANE 50g
5 posiłek: JAJO 3szt + RAZOWY 60g
Jutro barki i biceps. Jako, że bardzo ciężko mi robić barki, nie czuje prawie w ogóle pompy, domsów dzień po również to jutro spróbuje zrobić serie łączone np.
WYCISKANIE HANTLI 4x + UNOSZENIE BOKIEM 4x
SZTANGA DO BRODY 4x + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 4x
Może takie coś być ?
Dzisiaj nadrobiłem wczorajszy trening klatki i tricepsa. Pogoda całkiem ok, samopoczucie również, spałem dosyć krótko, ale o dziwo się wyspałem. Pewnie to dlatego, że zamieniłem posiłki i teraz w ostatnim posiłku około 20 mam troche węgli z chleba razowego (dobrze to tak na redukcji?).
10 MINUT CARDIO NA CZCZO
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x 10-12
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x 10
WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE UJEMNYM 3x 15
ROZPIĘTKI NA SKOSIE DODATNIM UZYWAJĄC UCHWYTÓW NA BRAMIE 3x 10-12
ĆWICZENIE NA BRAMIE 3x 10-12
Wiem, troche sporo tego zrobiłem, no ale tak wyszło.
WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x12
POMPKI ODWROTNE 3x12
LINKA WYCIĄGU 3x12
Odpuściłem dzisiaj niestety cardio potreningowe.
DIETA
1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + RODZYNKI 40g + RAZOWY 25g + JAJO 2szt
2 posiłek: KURCZAK 180g + KASZA JĘCZMIENNA 100g
3 posiłek: KURCZAK 215g + KASZA JĘCZMIENNA 100g + KETCHUP 20g
4 posiłek: TWARÓG 235g + J.NATURALNY 230g + KAKAO 7g + WIÓRKI 5g + OWSIANE 50g
5 posiłek: JAJO 3szt + RAZOWY 60g
Jutro barki i biceps. Jako, że bardzo ciężko mi robić barki, nie czuje prawie w ogóle pompy, domsów dzień po również to jutro spróbuje zrobić serie łączone np.
WYCISKANIE HANTLI 4x + UNOSZENIE BOKIEM 4x
SZTANGA DO BRODY 4x + UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE 4x
Może takie coś być ?
...
Napisał(a)
BARKI + BICEPS
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x
UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4x
UGINANIE SIEDZĄC ZE SZTANGIELKAMI 4x
MODLITEWNIK 2x
UGINANIE CHWYTEM MŁOTKOWYM 2x
DIETA
1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + JAJO 2szt + RAZOWY 25g + RODZYNKI 40g
2 posiłek: KURCZAK 160g + RYŻ BRĄZOWY 100g + KETCHUP 23g
3 posiłek: KURCZAK 190g + RYŻ BRĄZOWY 100g
4 posiłek: OWSIANE 50g + KAKAO 7g + TWARÓG 235g + J.NATURALNY 240g
5 posiłek: JAJO 4szt + CHLEB PEŁNOZIARNISTY 60g + jeszcze coś musze dołożyc, bo zostało 50kcal :P
Jutro dłuzsze cardio, w sobote i w niedziele mam mecze, więc również sporo pobiegam.
WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x
UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x
UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4x
UGINANIE SIEDZĄC ZE SZTANGIELKAMI 4x
MODLITEWNIK 2x
UGINANIE CHWYTEM MŁOTKOWYM 2x
DIETA
1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + JAJO 2szt + RAZOWY 25g + RODZYNKI 40g
2 posiłek: KURCZAK 160g + RYŻ BRĄZOWY 100g + KETCHUP 23g
3 posiłek: KURCZAK 190g + RYŻ BRĄZOWY 100g
4 posiłek: OWSIANE 50g + KAKAO 7g + TWARÓG 235g + J.NATURALNY 240g
5 posiłek: JAJO 4szt + CHLEB PEŁNOZIARNISTY 60g + jeszcze coś musze dołożyc, bo zostało 50kcal :P
Jutro dłuzsze cardio, w sobote i w niedziele mam mecze, więc również sporo pobiegam.
...
Napisał(a)
Plecy + brzuch :)
PODCIĄGANIE 4x
WIOSŁO PODCHWYTEM 4x
MARTWY CIĄG 5x
WYCIĄG DOLNY 2x
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x
SPIĘCIA NA ŁAWCE 3x
Dieta klasyk.
Co sądzicie o rozwiązaniu, aby w dni treningowe jeść tak jak dotychczas czyli 3200, a w dni nietreningowe zrobić 3000 albo 3100 ?
Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-03-31 21:23:53
PODCIĄGANIE 4x
WIOSŁO PODCHWYTEM 4x
MARTWY CIĄG 5x
WYCIĄG DOLNY 2x
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4x
SPIĘCIA NA ŁAWCE 3x
Dieta klasyk.
Co sądzicie o rozwiązaniu, aby w dni treningowe jeść tak jak dotychczas czyli 3200, a w dni nietreningowe zrobić 3000 albo 3100 ?
Zmieniony przez - SergioMartinez w dniu 2014-03-31 21:23:53
...
Napisał(a)
Możesz i tak zrobić ale nie widze dużej różnicy , zresztą masz dużą aktywność fizyczą więc myśle że w DNT siłowni nie ma co odejmować kcal ;)
...
Napisał(a)
Też tak robiłem że ucinałem 300kcal, ale teraz przy 5 treningach tygodniowo jednak wolę nic nie odejmować, coraz większe ciężary z tygodnia na tydzień, więc i regeneracja lepsza jest potrzebna :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
No niby racja, ale czuje pewną stagnacje i chciałbym temu jakoś zaradzić. Jedzenie jest czyste, czasami tylko dodaje ketchupu, ale to 20-30g, aerobów w miare OK liczba, więc chciałem coś pokombinować z kaloriami :P
Poprzedni temat
Dundin robi mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
Następny temat
Siła ponad wszystko 1997r.
Polecane artykuły