[DT] SM - lato 2014 !

Sorki za podwójny post. Bierzcie pod uwage ten drugi, bo pierwszy nie dokończony.

z aspartamem jest tak, że nie ma w ogóle badań dotyczących jego wpływu na człowieka. Mnóswo osób pije hektolitry coli zero od lat i nie skarżą się na nowotwory, więc raczej bezpieczne. Jedyne co Ci grozi to biegunka jak wypijesz za dużo. A co to znaczy za dużo? przekonasz się jak tyle wypijesz :D

fenomen Push/Pull/Legs? Bo to fajnie ułożony 3 dniowy split :P Tylko tyle i aż tyle.

Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-02-07 19:19:30

Badania przeprowadzone pod kątem szkodliwości Aspartamu, były przeprowadzone na szczurach które dostawały nie adekwatne dawki do swojego ciała, także ja tam totalnie w to nie wierze.

Tak tak, coś o tym słyszałem. Chyba nawet w swoim filmiku Pan Karmowski wziął to pod uwagę, ale różnie pisza i nie wiadomo w co wierzyć.

p. Karmowski teraz będzie w Poznaniu więc pacne sobie z nim foto :D

No to szacunek na dzielni będziesz miał :) Do Lublina - takiego zadupia nigdy nie przyjedzie. POZDRO ! ;]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Dzieki Panie. Tylko chciałbym o coś jeszcze zapytać. Narazie u mnie nie ma mowy o podciąganiu na drążku - po prostu nie dam rady, nie ma na siłowni również u mnie maszyny ułatwiającej podciąganie. Tak samo pompki na poręczach (czyli te dipsy, tak?). Też raczej nie dam rady zrobić kilku powtórzeń.

Z tego co widze jest to trening mały objętościowo, ale rzuca się w oczy mała ilość powtórzeń, a co za tym idzie duży ciężar. Jedno ćwiczenie na biceps i triceps w tygodniu ? Dziwnie to wygląda, ale spróbuje, skoro piszą, że skuteczny :)

Rób każde ćwiczenia na maxa, a zobaczysz że taka objętość wystarczy w zupełności

Ok, a na co moge zamienić podciąganie na drążku i dipsy, bo tak jak już wspomniałem nie dam rady zrobić.