[DT] SM - lato 2014 !

To jest G-Shock :D Znakomity, nie ? :)

Co do filmików to niestety chodzę sam na siłke, więc nie bardzo mam możliwość nagrania tego co tam robie, ale postaram się ożywić to wszystko, jakieś zdjęcia posiłków będe dodawał czy coś w ten deseń

02.02.2014

Dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem sobie 20 minut orbitreka i musze przyznać, że ostro się spociłem - to chyba dobrze :) Obiad dzisiaj jakoś ciężko mi wchodził i musiałem się troche pomęczyć, żeby to zjeść. Ogólnie to dzień w porządku, trochę się odpoczęło, a jutro już zaczynam szkołe i wielkimi krokami zbliża się matura, więc zacznie się nauka. Oczywiście treningów nie odpuszczam, dobra redukcja musi być, aby coś było widać na lato.

Z suplementów to jak zwykle pobrałem po 1 tabletce witamin i minerałów z OLIMP MULTIPLE SPORT i wypiłem wode z 1 łyżeczką proszku zasadowego. Miałem ostatnio problemy z trądzikiem. Teraz już nie jest tak nasilony, można śmiało przyznać, że jest pewna poprawa. Wprowadziłem więcej warzyw, wywaliłem całkowicie laktoze, teraz dokupiłem proszek zasadowy - zobaczymy jak to dalej będzie wyglądać.

Kolejna seria pytań, które mi ostatnio przyszły do głowy.
1. Czy można rzuć gumę Orbit na diecie ?
2. Aeroby. Czy rowerek, orbitrek, bieganie jest tą samą formą treningu cardio ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ?
3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez ostatni czas tj. 3-4 miesiące (3 miesiące masy i teraz troche redukcji) stosowałem taki rozkład partii:
PON - PLECY + TYŁ BARKÓW
WT - KLATKA + PRZÓD I BOK BARKÓW
CZW - NOGI (tutaj musze się przyznać, że czasami odpuszczałem ;/)
PT - BICEPS I TRICEPS

Brzuch robiłem na każdym treningu na końcu po 1 ćwiczeniu 4 serie.

Zmieniałem tylko różne ćwiczenia, intensywność, ciężar. Czy już czas na zmiane rozkładu partii na poszczególne dni ? Jak myślicie ?

Aha i myślałem nad tym czy aerobów nie przenieść wtedy na dni treningowe od razu po siłowni 20-30 minut rowerka stacjonarnego (+ oczywiście WF w szkole, dość intensywnie, bo się nie opierdzielam). Co o tym sądzicie ?

DIETA

W bilansie nie umieściłem dwóch bananów po treningu cardio, pomidora do mozarelli i brokułów do obiadu.

Do 4 dorzuć jakieś węgle a do ostatniego białko i będzie ok.

OzzyMG

Do 4 dorzuć jakieś węgle a do ostatniego białko i będzie ok.

1. Czy można rzuć gumę Orbit na diecie? tak
2. Aeroby. Czy rowerek, orbitrek, bieganie jest tą samą formą treningu cardio ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ? tak
3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez ostatni czas tj. 3-4 miesiące (3 miesiące masy i teraz troche redukcji) stosowałem taki rozkład partii. jeśli przez tyle czasu trenowałeś jednym rozkładem to wypadałoby zmienić

OzzyMG

OzzyMG

Do 4 dorzuć jakieś węgle a do ostatniego białko i będzie ok.

1. Czy można rzuć gumę Orbit na diecie? tak
2. Aeroby. Czy rowerek, orbitrek, bieganie jest tą samą formą treningu cardio ? Wszystkie te rodzaje ćwiczeń mają podobną efektywność ? tak
3. Chyba najważniejsze pytanie - trening. Przez ostatni czas tj. 3-4 miesiące (3 miesiące masy i teraz troche redukcji) stosowałem taki rozkład partii. jeśli przez tyle czasu trenowałeś jednym rozkładem to wypadałoby zmienić

Sorry za dubel .) No ja p******e 3 posty pod sobą, zamiast edytuj to 2 razy nacisnąłem cytowanie, nie wypowiadam się więcej

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-02 19:37:49

Żaden problem :P
Z tym treningiem. Kiedyś trenowałem klatka-triceps, plecy-biceps, barki-nogi. Przez ostatnie miesiące plecy-tył barkow, klatka-przód/bok barków, nogi, biceps/triceps. To co, teraz czas na FBW ?? Jakieś propozycje ? :)

FBW, p/p/l albo z tego coś wybierz:

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html 

Ten wygląda nawet, nawet:
Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

A na czym polega push/pull/legs ? Jakie ćwiczenia wchodzą w push, jakie w pull ? Mógłby mi ktoś to rozpisać ?

Push wszystko co wypychasz, pull wszystko co przyciągasz