[DT] SM - lato 2014 !

IMO BCAA to podstawa zarówno na redukcji, jak i na masie

Ok rozumiem.

To będzie teraz mój trening przez najbliższy okres.

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Ściąganie drążka szerokim chwytem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Odwrotne pompki z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12


Może być ? Do tego planuje po każdym treningu 20-25 minut rowerka/orbitreka.

To wyciskanie wąsko mi tam nie pasuje w tym treningu

Mi też właśnie coś nie grało ;/ To na co zmienić ?

Bo to ma być ćwiczenie na klatke, zamiast tego wyciskania wąsko ?

Kurcze, nadal mam lekkie wątpliwości co do tego p/p/l. Naprawde ten trening jest efektywny ? Co jest w nim takiego specjalnego. O ile tutaj patrze to widze 3 cwiczenia na plecy w tygodniu, 2 na klatkę, 1 na triceps, 1 na biceps. Nie za mało ?

Mało ćwiczeń, ale za to więcej serii i duże obciążenie! Jeśli masz 5 powtórzeń np. w MC to przy 5 masz walczyć i nawet krzyczeć żeby je wykonać w każdej serii a nie machać sobie leciutkim ciężarem! Na klatkę daj wyciskanie płasko + wyciskanie na skosie 30 stopni

Ok rozumiem, dzięki mistrzu. Od jutra zaczynam p/p/l, a po każdym treningu 20-25 minut rower stacjonarny. Ważę się co tydzień, więc jutro nadchodzi czas kolejnego pomiaru. Po wszystkim zdam relacje w wypisce :)

10.02.2014

Dzisiaj miałem maturke próbną z geografii, troche wczoraj było nauki, szkołę skończyłem dość późno, treningu dziś nie było, więc w tym tygodniu będzie wtorek-czwartek-sobota. Tak jak już wspominałem - zaczynam push/pull/legs :) Jestem dość ciekawy jak to wyjdzie. Redukcja przebiega wg. mnie spoko, widać, że powoli powoli się ta sylwetka formuje, choć to jeszcze początki. Do wakacji jest sporo czasu, zeby się dobrze wyciąć. Kalorie utrzymuje na poziomie 3200-3300 i narazie nie zmniejszam.

Suplementacja

1 kapsułka witamin OLIMP MULTIPLE SPORT
1 kapsułka minerałów OLIMP MULTIPLE SPORT
1 łyżeczka proszku zasadowego


Dieta

Klasycznie. Posiłki te same co zawsze, musze spróbować czegoś innego, może zmienie te jajka i mozarelle z 4 i 5 posiłku, tylko nie wiem na co Jestem dośc zadowolony z tego jak to się toczy. Trądzik, który mi ostatnio dokuczał zmniejszył się znacznie i wygląda to dużo lepiej :)

Jutro pierwszy trening push !

Jest sprawa. Dzisiaj miałem dzień ważenia. Tydzien temu pokazało 92.4, więc byłem wręcz pewien, że waga pokaże 91.7-91.9kg, czyli prawidłowy spadek 0.5 - 0.7kg. Wchodzę, a waga wskazuje 93 kg no i sie zmartwiłem. Ważyłem się tydzień temu właściwie o tej samej porze, po tych samych posiłkach. Może zmieniło się tylko to, że na dzisiejszym treningu zapomniałem od razu wejśc na wage i zrobiłem to po 10 minutach, po których wypiłem kilka łyków wody, choć myślę, że nie powinno mieć to znaczenia. Czego waga poszła w góre ? Zmniejszyć kalorie o 50-100 ? Jeżeli chodzi o efekt wizualny to (o ile to nie placebo) wydaje mi się, że jest lepiej, sylwetka powoli się formuje, widać troszke więcej mięśni, no ale to może tylko moje wrażenie.

Co z tym zrobić ?

Skoro widzisz efekty to nic nie zmieniaj, a poza tym waż się zawsze rano po wypróżnieniu a nie w ciągu dnia, wypijesz 2 szklanki wody więcej i już masz 0.5kg więcej