[DT] SM - lato 2014 !

17 lipca 2014

Dziś wielki dzień. Dokładnie 19 lat temu urodził się wielki człowiek, wielka osobistość. Ja! Specjalnie tego nie świętuje. Treningu dzisiaj nie było, ale wieczorkiem szykuje się znowu orlik. Ogólnie spędzam dzień w domu, jutro w nocy wyjeżdzam do Ostródy na 1 dzień :) Jutro wyniki drugiej rekrutacji na studia - jest nadzieja :D
Ciężko coś tutaj więcej napisać, bo nic się wielkiego nie dzieje, więc przejde do diety od razu.

1 posiłek: 180g razowy + 130g gotowana pierś
2 posiłek: 30g razowy + 4 jaja + 120g tuńczyka
3 posiłek: 235g twarogu + 20g wiórek
4 posiłek: 235g twarogu + 300g mleka + 20g WPC
5 posiłek (po orliku): 200g kurczaka + 30g razowego

Sto lat, dobrej masy ;D

Hepi berzdej :)

Najlepszego !

Dzięki panowie :)

23 lipiec 2014

Dawno tutaj nie pisałem, więc czas coś skrobnąć. Na początku tygodnia zwiększyłem kaloryczność i wynosi ona w dni nietreningowe 2200kcal, a w dni treningowe 2400kcal. Waga ciągle spada o ile się orientuje, więc chyba nie ma na co czekać. Spokojnie powoli, narazie 200kcal tygodniowo będe podbijał, potem może zmniejsze dodawaną ilość kcal. Za tydzień jade nad jeziorko i próbuje się dobrze nabić. Według wskazówek pewnego Pana, który często mi pomaga na forum przez kolejne dni zwiększam ilość wody i sodu dwukrotnie, 2 dni przed wyjazdem ładowanie węglami, dzień przed odcięcie wody i sodu. Taki oto eksperyment :P Co poza tym ? Ciągle trenuje, diete staram się trzymać i jakoś leci.

Rekrutacja się skończyła i oficjalnie moge powiedzieć, że będe studiował ekonomie na UMCS :) Ale to dopiero od października :D

Dzisiejszy trening - klatka, barki, triceps

- Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x3-5
- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10
- Rozpiętki na skosie dodatnim 4x8-10
- Wyciskanie siedząc na maszynie 2xMAX + Przenoszenie wzdłuż tułowia 2xMAX

- Wyciskanie żołnierskie 4x10-15
- Unoszenie na boki 3x6-8
- Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3x10-12

- Francuskie wyciskanie z hantlami 4x6-10
- Linka wyciągu 3xMAX

Kaloriami nie ma sie co zabardzo przejmować czy za dużo , najwyżej sie dołoży jakiś ekstra wysiłek fizyczny bo lato przecież neijest tyko po to żeby imprezować i wylegiwać sie na plaży fajnie można je spędzić uprawiając dużą ilość sportu :)

25.07.2014

Dosyć przyjemny dzień. Wstałem cały wyspany, patrze na zegarek, a tu o dziwo 7:40. Na trening wyruszyłem godzine później, oczywiście trenowałem na czczo. Trening nie był jakoś masakrycznie ciężki, choć zmęczył mnie niesamowicie i nie dałem rady go dokończyć. Dietka dzisiaj 2500kcal, bo nogi robione także jeszcze +100kcal sobie pozwoliłem dodać, co chyba jest zrozumiałe, zwłaszcza, że waga spada dosyć szybko. Jutro rano lekki orlik o 10:00.



TRENING

5 minut orbitrek na rozgrzewke
4x prostowanie nóg
4x wypychanie na suwnicy
4x przysiady na suwnicy
3x wykroki
3x martwy ciąg na prostych nogach z hantlami
4x + dropset uginanie nóg na maszynie

Po tych ćwiczeniach byłem zniszczony, nie wiem co się ze mną działo, dlatego już nie dałem rady zrobić łydek. Czasami tak bywa :P



DIETA

1 posiłek: 50g owsianych + 200g mleka + 235g twarogu + 20g WPC
2 posiłek: 320g kurczaka + 800g ziemniaków
3 posiłek: 5szt. jaj + 30g razowego
4 posiłek: 120g mozarelli + 30g razowego
5 posiłek: 150g serek wiejski + 30g razowego

zostanie mi jeszcze ponad 100kcal, więc będzie trzeba czymś uzupełnić

800 g ziemniakow

na bogato, a co sie będe pierdzielic :D