na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesięcy (wcześniej od czasu do czasu w domu).
Oto mój nowy plan, proszę o ocenę :
1. KLATKA + TRICEPS:
I Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie
II Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie
III Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie
IV Rozpiętki "butterfly" 4 serie
V Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej (na dobitkę) 4 serie
I Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 3 serie
II Prostowanie rąk z gryfem na wyciągu 3 serie
III Pompki na poręczach (pompki szwedzkie) 3 serie
2. PLECY + BICEPS:
I Podciąganie na drążku (winda z przeciwwagą) 4 serie
II Ściąganie drążka do klatki 4 serie
III Przyciąganie do klatki na maszynie 4 serie
IV "Wioślarz" 4 serie
V Ławeczka rzymska 4 serie
I Sztanga łamana stojąc 3 serie
II Uginanie rąk na wyciągu 3 serie
III Zginanie rąk ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 4 serie
3.BARKI (+nogi jeszcze nieułożone):
I Wyciskanie na suwnicy 4 serie
II Arnoldki 4 serie
III Przyciąganie na wyciągu gryfu do brody 4 serie
IV Odwrotne rozpiętki na maszynie "Butterfly" 4 serie
V Szrugsy (na kaptury) 4 serie
Jestem początkujący, więc proszę o mądre rady odnośnie ćwiczeń i ich kolejności
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)