16 lat - problem - ciezka sparawa!!!!

witam mam 16 lat 181 cm wzrostu 70kg wagi... i kurde chciałbym cos zrobic zeby zwalic tłuszcz z brzucha i powiekszyc miesnie jesli to co mam na swoim to mozna nazwac miesniami - nie ma co wstyd.. w bicepsie mam 31 cm chciałbym to powiekzyc do 37-40cm... co zrobic by zrobic rzeźbe na brzuchu i w bicepsie-chciałbym szybkie efekty..jeszcze dwa tygodnie temu nie miałem nic a nic na brzuchu ale jestem wytrwały i juz sie cos pojawia...co moze zrobic chłopak co ma w domu drazek a do siłowni daleko?.?.?. pomozcie!! prosze o zrobienie mi diety (ale normalniej) i takich cwiczen na brzuch zeby zwalic tłusczyk i powiekszyc miesnie.. pomozcie mi.. nie ukrywam ze włoze wszystko w prace nad miesniami.

Nie zakładaj dwa razy tych samych tematów, jeden raz wystarczy !!!

Ja tam u ciebie żadnego tłuszczu nie widze. Przy tym wzroście to chyba musisz troche podjeść.

.

Poszukaj sobie cos takiego jak "ABS II", ja mam go w .pdf wiec pewnie i takiego znajdziesz w sieci. Jezli masz w domu drazek to to bedzie najlepszy plan treningowy dla Ciebie :]

Heh, zapomnialem ze ten trening jest na forum:
opracowanie --> https://www.sfd.pl/temat180570/
Trening w pdf --> http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf 

a czy mogłby mi ktos rozpisac diete??

rozpisz sobie sam to Ci poprawimy

skorzystaj z:
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - zasady układania diety
https://www.sfd.pl/temat198648/ - tu masz wagi produktów
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - wstęp do odżywiania

poczytaj rozpisz i wklej tu

a ja ci polece aerobiczna "6" weidera https://www.sfd.pl/temat144665/ 

181 cm wzrostu i 70 kilo wagi... po co Ci wyrzezbiony brzuch? rrzeby zrzucic reszte tego tluiszczyku musialbys schudnac jeszcze apre kilo a wtedy to wierz mi nawet z kratka na brzuchu nie chcial bys sie opojawic na plazy

przytyj najpierw (oczywiscie w miesnie a nie w tluszcz ) a potem mozesz sie rzezbic