Trening 7 dni w tygodniu

Trenuję hantlami w domu splitem 4-dniowym. Są to naprawdę lekkie ciężary(ale jednak dobre dla rozwoju mięśni), a na siłownie nie zamierzam na razie chodzić. Wiadomo, że mięśnie rozwijają się podczas regeneracji, ale ja już dwa dni po ćwiczeniu danej partii mięśniowej nic nie czuje i wydaje mi się, że 4 dni to aż za dużo na pełną regenerację mięśni, skoro następuje ona po maksymalnie 2 dniach. Czy sądzicie, że jest sens trenować codziennie, czyli 2 razy split 4-dniowy przez 8 dni?

PompaMasaM

A dlaczego push/pull jest lepszy od push/pull/legs, bo jednak ten drugi trochę bardziej mi pasuje?

nikt nie pisał że jest lepszy. Jak chcesz push/pull/legs to bierz.

PompaMasaM

A i nadal nie wiem czy ten trening ma sens, bo np. dla mnie wyciskanie na klatkę 20kg (2 hantle po 10kg) jest trochę śmieszne. Można by pomyśleć kalistenicznie nad jakimiś pompkami cięższymi, ale nie jestem zbyt przekonany do kalisteniki. Ćwiczenia z własnym ciężarem traktowałem jak dodatek do treningu (głównie ćwiczenia wielostawowe z obciążeniem plus jakieś jedno kalisteniczne ćwiczenie).

troche źle na to patrzysz. To że kalistenicy bawią się róznego rodzaju pompkami nie znaczy że jest to ćwiczenie kalisteniczne. Z powodzeniem mogą być stosowane do innych treningów. Jak zwykłe pompki są zbyt lajtowe dla Ciebie to dociąż się(np hantle w plecak). Ewentualnie utrudnij ćwiczenie, np rób pompki z plecakiem na trzech kresłach.

jak nie masz sprzętu to tym bardziej split odpada. poczytaj o FBW albo o treningu obiegowym

pokaż plan treningowy i podaj ilość obciążenia

Przy trenowaniu FBW oraz treningiem obiegowym nie byłem w stanie zrobić ćwiczeń na każdą partię mięśniową - z powodu braku siły po poprzednich partiach lub braku czasu (treningi trwały czasem nawet do 3h, a teraz przy splicie maksimum to 45 minut).

Plan treningowy mam tak rozłożony na dni:
1.plecy+bicepsy+przedramiona
2.klatka+tricepsy+brzuch
3.uda+łydki
4.barki+kaptury+brzuch.
Nie będę pisał ćwiczeń po kolei już, bo mam je na kartce i musiałbym przepisywać, ale nie mam tam zduplikowanych ćwiczeń, ani żadnych źle dobranych. Obciążenia to (tylko się nie śmiejcie ;)) do niektórych ćwiczeń 2x8kg, a do innych 2x3kg. Jak widać żadna progresja ani regresja z takim wyborem nie wchodzi w grę. Myślałem właśnie, żeby ćwiczyć 7 dni w tygodniu, aby wykorzystać superkompensację. Jedyne co mi nie odpowiada to plecy od razu po barkach i kapturach, bo przy treningu pleców pracuje też tylni akton barków i kaptury. Może dzień przerwy pomiędzy barkami a plecami?

z takim ciężarem to ten plan nie wchodzi w grę.
fbw miałeś źle ułożony skoro trwał 3 godziny lub miałeś zbyt długie przerwy.

to co robisz to split raz na tydzień. Plan raczej dla ludzi z dłuższym stażem na silowni

to jak nie miałeś przy tym obciążeniu siły na FBW albo obiegi, to nie wiem co Ty robiles. Wklej

3 godziny trwał trening maksymalnie, ale prawie zawsze mieściłem się w 1,5h. Przerwy w granicach 2-3min. Nie mam zbyt dużo czasu teraz, więc bardziej odpowiada mi split, który trwa o wiele krócej. Ćwiczę już rok, ale nie wiem czy to dużo czy mało.

Co do braku siły to źle to ująłem. Chodziło mi o to, że czasem mocno zmniejszałem przerwy (wiem, że źle robiłem, ale nie miałem czasu) i wtedy męczyłem się.

3 godziny trwał trening maksymalnie, ale prawie zawsze mieściłem się w 1,5h. Przerwy w granicach 2-3min. Nie mam zbyt dużo czasu teraz, więc bardziej odpowiada mi split, który trwa o wiele krócej. Ćwiczę już rok, ale nie wiem czy to dużo czy mało.

Co do braku siły to źle to ująłem. Chodziło mi o to, że czasem mocno zmniejszałem przerwy (wiem, że źle robiłem, ale nie miałem czasu) i wtedy męczyłem się. Planu FBW nie wkleje, bo już go nie mam.

Możesz wkleić swój plan ? Do fbw wystarczą 4 ćwieczenia. robienie splita na samych hantlach mija się z celem

moze jeszcze gdyby te hantle coś ważyły to byłby sens splita,ale faktycznie opieranie treningu na tych hantlach co Ty masz, to troche nieporozumienie

Jakie obciążenie byłoby sensowne do splita? Ewentualnie kupię sztangę lub większe hantle.

Planu FBW już nie mam jak mówiłem. A co do tych 4 ćwiczeń to nie do końca rozumiem, bo już partii mięsniowych, które się ćwiczy na FBW jest więcej niż 4, a co do niektórych jedno ćwiczenie nie wystarcza (np. plecy).