Jak dodać odzywki do diety ?

Siemka mam problem zgrania odzywek z dieta. Nigdy nie stosowałem odzywek. Leciałem na samej diecie. Mam 18 lat moja waga to 72 kg dieta moja wyglada tak ze wcinam 5/6 posiłków dzienie w tym mam zawarte na swoją wagę białka, węgle, tłuszcze no i wodę. Zależy mi na masie a co do odzywek mam zakupione i od przyszłego poniedziałku chce zacząć z nimi walczyć. Odzywki :
Carbonox
Whey 100 białko
Bcaa
Olimp creatine
Aakg
Witaminy Olimp
Mutant muscle
Chce sie dowiedzieć jak to połączyć, czy pare posiłków zastąpić suplementacja białkowa i węglowa. Czy pominąć ta kwestie dodać tylko odzywki. Tylko wtedy znów bedzie za dużo do przyswajanie. Chyba ze jesteś w błędzie. Proszę o pomoc ! Piąteczka

Tez tak mysle. I wtedy np takie WL zaczynajac od pustego gryfu i dodadaj po np 15kg to do 190 kg wychodzi az 7 serii

Skoro kupiłeś tyle supli to chyba miales na to jakis pomysł?

zaproponuj jak Ty to widzisz a My ewentualnie poprawimy

Dość sporo to fakt. Kwestia odzywek temu bo zmieniłem troszkę tryb życia i nie mam dużo czasu na sporządzenie tylu posiłków bo cały czas jestem po za domem. Ale dużo osób powiedziało zebym nie rezygnował z produktów spożywczych w diecie bo sa lepsze niz odzywki. Wiec stad to pytanie. Mysalem zeby zrobic tak rano kreatyna, carbo odrazu po trenungu, jakis czas pozniej gainer w czasie powrotu do domu, w domu posiłek 4. Dwie godziny pozniej 5 posiłek. Bcaa w trakcie treningu. Witaminki rano. Białko przed treningiem. Problem jest z Aakg bo nie wiem jak z tym. To była moja myśl opierająca sie na samym czytaniu na ten temat.

osobiscie carbo bym wywalil.
dal bezposrednio po silowym gainera z kreatyna
prezed treningowo kreatyna z bcaa
bialko przed treningowo nie ma potrzeby, opd tego jest posilek przed treningowy, chyba, ze tam brakuje biala

jak nie masz czasu na robienie 5-6 posiłków to rób 4 tylko ze większe, czy 2 posiłki w ciągu dnia takie same, gotujesz więcej i dzielisz na dwa razy.

Tom Kreta przed i po ? A co do carbo nie jest lepiej transportowane od razu po treningu ? A jak dam rady i bym zażywał carbo odrazu a 30 min pozniej gainera ? A co do przed mówcy. Z tego co wiem organizm nie przyswoi wszytakiego wiec jak zjem duży posiłek to nie wszystko zostanie przyjęte i reszta bedzie wydalona. Wiec zrobienie z tego 3 większych posiłków nie przyniesie oczekiwanych skutków. Czy jednak sie mylę. Zepnę dupę i zrobie te 5 posiłków tylko. Potrzebuje rady co do tego spożycia bo mam to Wszytsko w domu. Wiec jak to połączyć ?

Nie musisz jesc 6 posilkow wystarcza 4 za to bardziej bogate (ja czasdm jem nawet 3 bogate i uzupelniam suplem). Carbo mozesz popijac podczas treningu. Kreta jak wyzej przed i zaraz po.


Zmieniony przez - ryba005 w dniu 2016-09-29 02:53:04

po co ładowaćw siebie tyle cukrów cabo a później gainera, zostaw samego gainera, a jak się skonczy to sobie zrób własnego carbo + białko.
kreatyna moze być przed i po jak również rano i po treningu, jak Ci wygodniej.

Nie mrtw się przyswoisz wszytsko, tu nie ma tak że na posiłek można zjesć maksymalnie 30g białka bo jak zjesz wiecej to się nie przyswoi, ja mam np 4 posiłki.

Carbonox jak wspomniałem jak się mutant skonczy to zmieszać z białkiem i po treningu
Whey 100 białko wg braków w diecie
Bcaa przed trenigniem ok 1g na 10 kg masy
Olimp creatine 5g z rana i po treningu lub 5g przed i po w nietreningowe 5g
Aakg przed treningiem wg odczuć zacznij od ok 3g
Witaminy Olimp do snaidania
Mutant muscle po treningu

Ja mam 3 posilki 200gr bialka,240ww i 260 tl i wg mnie nie ma roznicy

Lapablito

Tom Kreta przed i po ? A co do carbo nie jest lepiej transportowane od razu po treningu ? A jak dam rady i bym zażywał carbo odrazu a 30 min pozniej gainera ? A co do przed mówcy. Z tego co wiem organizm nie przyswoi wszytakiego wiec jak zjem duży posiłek to nie wszystko zostanie przyjęte i reszta bedzie wydalona. Wiec zrobienie z tego 3 większych posiłków nie przyniesie oczekiwanych skutków. Czy jednak sie mylę. Zepnę dupę i zrobie te 5 posiłków tylko. Potrzebuje rady co do tego spożycia bo mam to Wszytsko w domu. Wiec jak to połączyć ?

carbo zbedne w takiej konfiguracji, wysilek jakim jest trening na silowni stricte kulturystyczny nie jest zbyt mocnym obciazeniem dla naszego organizmu by trzeba bylo robic ladowanie weglami przed, w trakcie czy po treningu silowym, tutaj wystarczy tylko posilek po lub ww gainer

Moj trening np trwa 2 godz i odczuwam spadek mocy bez wegli