TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

można dorzucic szrugsy do FBW bo mam strasznie małe kaptury i razi mnie to xd

można

czyli plan który kiedyś ułożyłem, dałem do oceny, był git, + szrugsy
a/b
Przysiad/przysiad przedni 4s
podciąganie szeroko nachwytem/MC 4s
Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto 4s.
military press/arnoldki 3s
francuskie w leżeniu/pompki na triceps (nie na poręczach, bo nie zrobiłem poręczy) 3s
uginanie ze sztangą łamaną/podciąganie podchwytem 3s
wspięcia na palce ze sztangą/szrugsy 2s
+ABS II w dni treningowe



Zmieniony przez - abcdabcd77 w dniu 2010-04-02 15:41:28

Przez 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Pierwsze 2 miesiące ogólnorozwojówka,2 miesiące FBW,ostatni miesiąc split.
Teraz mam 2 tygodnie przerwy spowodowane kontuzją kolana.

Jak myślicie po takim czasie co będzie lepszym programem na masę?
Split czy FBW?
A i jakby mi mógł ktoś polecić taki naprawdę męczący program bo mam dobrą wydolność i mogę ćwiczyć zdecydowanie dłużej niż powinienem

A ja mam tylko takie pytanko. Mam za sobą niecałe 2 miechy ACT, Teraz robie FBW 3x w tygodniu. Planowo (po 8 tygodniach) skoncze go w maju. I co wtedy zrobic? Układać Splita klasycznego, podwojnie dzielonego? moze FBW A i B? MOgłby mi ktoś doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować

mam 18 lat
DIeta jest na masę ( ok 3000kcal)
Mam sprzet w domu: Gryf prosty, łamany, hantle, ławka regulowana, modlitewnik, stojaki do przysiadów, "drązek" (podciagam sie na gryfie na stojakach) i 60kg obciazenia ( do maja kupie ze 70 kg jeszcze na bank :) )

Jak FBW będzie skuteczne to kontynuuj a jak nie to zmień na splita.

Mam pytanie, jakie cwiczenia oprocz szrugsów wykonywac zeby poszerzyć szyje? Czy moze sama wraz z masa sie poszerzy?

n-gage

unoszenie ramion bokiem dobrze wplywa na rozwoj kapturów
mc tez

A ile serii i powtorzen robic szrugsow i unoszenie ramion bokiem ?

to juz sprawa indywidualna i zalezy jaki trening

o unoszeniach bokiem powiedzialem ogolnie

szrugsy w granicach 10-15 powtorzen na 3-5 seri

z przodu
z tylu

rozne wersje sztanga/hantle