Ciężkie początki do oceny.

Hej dziewczyny! :) Założyłam tu konto, ponieważ chce schudnąć i lepiej wyglądać. Mam nadzieję, że znajdę tu pomoc i motywację do swoich działań :) W lutym już próbowałam schudnąć i po części mi się to udało, chociaż wiem, że trwało to za krótko. Miałam tylko ujemną dietę zbilansowaną. Teraz od miesiąca chodzę na Fitness 3x w tygodniu i staram się zdrowo odżywiać. Chciałabym jednak iść trochę dalej i dopiąć wszystko jak trzeba. Odpowiednio ułożyć dietę jak i dobrać treningi.

Na początek może trochę o sobie:

Studiuję, także nie jestem zbytnio aktywna fizycznie.

Wiek: 23
Waga:62
Wzrost:162
Obwód w biuście: 92
Obwód pod biustem:76
Obwód talii w najwęższym miejscu:69,5
Obwód na wysokości pępka: 85
Obwód bioder:98
Obwód uda w najszerszym miejscu:56
Obwód łydki:34
W którym miejscu najszybciej tyjesz:brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz: chyba biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness- głównie zajęcia TBC ( Total Body Conditions),aerobic, aerobic step, Fat- Burning- zamiennie- ten fitness 3x w tygodniu, 1x basen, 1x siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych, jajka i dodatków typu: orzechy, słonecznik, rodzynki, kanapki
Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaczka, warzywa
Co jako przekąskę : jakiś owoc: mandarynki, pomarańcze, jabłko, grejpfrut
Co jako deser : lody, owoce
Ograniczenia żywieniowe : od dziecka nie piję mleka, ale jeśli chodzi o przetwory mleczne to jest ok ;)
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne: ogólnie zdrowa,ale alergia w okresie letnim- od maja do sierpnia biorę tabletki na alergię, po których zawsze tyję, miesiączka mniej więcej regularnie, chociaż wcześniej były problemy z hormonami i brałam tabletki, po których również tyłam; teraz tabletek hormonalnych nie biorę
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness, basen, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta niskokaloryczna

Na fitness planuje chodzić 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia na które mogę się zapisać to:
-TBC
-BPU
-Płaski brzuch
-Fat- Burning
-Streatching
-Aerobic Step
-Body-Shape
-Piłki
-Aerobic

Dieta, którą ułożyłam za pomocą Vitalmaxa, zaznaczając Cel Diety: redukcja, wygląda następująco:

Kalorie: 1647 kcal
Białko: 93g (1,5 na kg)
Tłuszcze: 62g (1,0 na kg)
WW: 179g (2,9 na kg)

Podzieliłam ją na sześć posiłków:

I Posiłek:

Płatki owsiane: 60 g
Jajo kurze całe: 60 g
Rodzynki suszone/ słonecznik/migdały/orzechy: 35g

II Posiłek:

Szynka z piersi indyka/kurczaka: 20g
Chleb razowy ze słonecznikiem: 90g

III Posiłek:

Mięso z piersi kurczaka: 80g
Ryż brązowy: 50g
Oliwa z oliwek do surówki: 30g

IV Posiłek:

Mięso z piersi kurczaka/ ryba: 80g
Ryż paraboliczny:50g

V Posiłek:

łosoś wędzony/makrela wędzona/ jajko/:80g
owoc: mandarynki/pomarańcza/ jabłko

VI Posiłek:

Twaróg: 125g
Jogurt naturalny: 10g

W diecie nie uwzględniłam warzyw, które jadam dość często.

W planach mam prowadzenie dziennika i proszę Was o sprawdzenie mojej diety jak i porady w sprawie treningu. Jak najlepiej on powinien wyglądać, jaki rodzaj Fitness, kiedy siłownia.. Swoje zdjęcia dodam w poniedziałek.

Pozdrawiam, będę wdzięczna za wszelką pomoc i cenne wskazówki :)

Hej! Dzięki Ruda ;)
W takim razie słonecznika nie będę jadać :)
Jeśli chodzi o trening to do końca roku wykorzystam ten karnet na fitness, a do nowego roku zakupię sobie hantle i tą piłkę i będę robić trening domowy. Nie bardzo się orientuję jakie hantle powinnam zakupić i do ilu kilogramów, więc proszę o radę ;)

I jeszcze pytanie, czy hula-hop z wypustkami może mi coś pomóc?

Zmieniony przez - Ewwa w dniu 2011-12-14 21:51:22

Witaj,

Studiuję, także nie jestem zbytnio aktywna fizycznie.

Żartujesz? :) To super czas na treningi. Potem przyjdą zawodowe wyzwania, praca do późna, dzieci, więcej obowiązkow...na studiach można super wygospodarować czas na ćwiczenia.

Co do rozkładu i kcal to wypowiedzą się tu mądrzejsi doradcy więc warto poczekać, ale na pierwszy rzut oka wydaje mi się że masz dużo węgli a ciut za mało białka.

Mnie fitness nie dał dużo. Napisałaś wśród preferowanych aktywności o siłowni więc może warto przekierować się w tą stronę? Wśród linków znajdziesz treningi dla początkującej Lady:)

Powodzenia!

PS Wrzuć rozpiskę jedzeniową na potreningu.pl (login ten co na SFD) - będzie łatwiej dziewczynom ocenić Twoją misę. Pod względem sładników jedzonko wydaje się ładne ;)

Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-12-09 23:34:25

Jeżeli chodzi o te zdanie co zacytowałaś to chodziło mi o same studiowanie. Tak to oczywiście mam czas na ćwiczenia jak i na przygotowanie jadłospisu. Postaram się w niedzielę przerzucić dietę na potreningu.pl ;)

Daj foty koniecznie, bo po wymiarach nie widzę, żebyś miala się z czego odchudzać

Ok, jutro z rano dodam fotki i zobaczysz, ze jednak jest z czego się odchudzać ;)

Obiecane fotki:



Zmieniony przez - Ewwa w dniu 2011-12-11 12:21:27

I co myślicie? proszę o jakieś porady.

Zmieniony przez - Ewwa w dniu 2011-12-12 10:09:18

up

Ależ wybacz, że nikt nie siedzi 24/7, a forum traktuje jako hobby. Rozumiesz, praca, rodzina, własne treningi...

1. do poczytania WSZYSTKIE artykuły z reguaminu
2. Te "treningi", które wymieniłaś pożytku żadnego nie mają. Tobie potrzeba treningów siłowych 3x/tydz. z konkretnymi ciężarami. Masz małą masę mięśniową, a dużą tłuszczową, stąd pomimo niskiej wagi i obwodów wyglądasz tak jak teraz.
3. To samo tyczy się diety. Ułóż w oparciu o linki z regulaminu porządną dietę: 130g białka, 130g węglowodanów i 75-80g tłuszczu.

Hej! ;)
Przepraszam, że tak naciskam, ale zależy mi aby jak najszybciej ruszyć z tym wszystkim :/

Uwzględniając wartości białka, węglowodanów i tłuszczy, które mi podałaś ułożyłam dietę.
Chciałam się zapytać czy jest dobra? I czy mogę stosować takie zamienniki?

I posiłek:
Do omleta dodaję zamiennie: kakao, migdały, jabłko, banan, wiórki kokosowe.

II posiłek:
schab wieprzowy, ser żółty
I tutaj mam pytanie, czym mogłabym smarować chleb? Jakieś mało czy serek kanapkowy?

III posiłek:
Ryż paraboliczny/ Makaron razowy/ Makaron Durum
Steki schabowe/ Wołowina/ Mięso z piersi indyka/ Ryba

IV posiłek:
Łosoś wędzony bądź inna rybka/ Ser Mozarella/ Twarożek wiejski/Ser Feta

V posiłek:
Zamienniki takie jak w IV posiłku

VI posiłek:
Tu nie bardzo wiem czym zastąpić ten twaróg?

W diecie nie uwzględniłam warzyw, które często jadam.

Jeśli chodzi o trening czytałam temat o treningu dla początkujących ladies. Tak się złożyło, że wykupiłam na miesiąc karnet na swój Fitness. Wykorzystałam 2 wejścia na 9. W tym lokalu jest również siłownia, znajdują się atlasy, bieżnia i hantle (1,2,3kg). Dokładnie nie wiem do czego one służą, ponieważ nigdy nie ćwiczyłam. Pomyślałam więc, że mając te siedem wejść bym je wykorzystała na trening siłowy. Nie wiem jednak za bardzo jak. Może mi pomóc w ułożeniu go instruktorka? Może ktoś z forum? Ale nie wiem co tam dokładnie można zrobić... Na pewno nie ma tam sztangi. Myślałam też o treningu domowym (te dwa schematy), który był opisany w tamtym temacie. Wtedy musiałabym sobie dokupić hantle i to chyba byłaby najlepsza opcja?

Mogłabym robić w tygodniu dwa razy HIIT, raz w tygodniu jeździć na basen.

Przydatne byłyby 'brzuszki'?

PS: Jestem taki cienias, że nie zrobię żadnej pompki :/

Trening siłowy na początek:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543-s2.html

lub w domu:
https://www.sfd.pl/-t438773.html

Skończ karnet na te fitnessy i zapisz się na normalną siłownię.

Zajęcia fitness w ramach rekreacji, bo pożytku z nich dużego nie będzie.
Żadnych brzuszków dodatkowo.
Póki co, to nie robisz żadnych HIITów, bo jesteś zbyt początkująca, żeby wykonać je poprawnie. Rób aeroby po siłowni i wystarczy.

Odnośnie miski: słonecznik out, kurczak dziś ok, ale zamieniaj go na inne mięso, pilnuj się wytyczonego rozkładu.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-13 09:41:45