SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zmiana sylwetki - dieta

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1424

Formularz - Proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała

Wiek

Waga / wzrost

Staż treningowy

Cel cyklu

Stosowane już wcześniej suplementy

Stosowane wcześniej spalacze

Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny

Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)

Przewidziane finanse na cykl

Uwagi i sugestie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez domer z działu Odżywki i suplementy.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 67
Siema mam 16 lat ważę 78kg i mam 187 cm wzrostu mam problem z sylwetką typu skinny fat. Od 2 miesięcy trzymam się diety i suplementacji takich jak : carbo, białko , kreatyna . Ogólnie trenuje MMA 3x w tyg i do tego 3 x trening siłowy fbw z czego dwa na siłowni a jeden w domu z hantlami . Czy myślicie że przy takiej aktywności jak i diecie mogę tą sylwetkę zmieniać i mieć rzeźbę za jakiś czas ?




...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Szacuny 24270 Napisanych postów 25145 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1019914
Cześć!

Przede wszystkim zacznij od diety. Tutaj masz wzór do obliczenia swojego zapotrzebowania dietetycznego -> https://www.sfd.pl/-t276436.html .
Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników:
Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki białkowe.
Tłuszcze powinny stanowić 30% kaloryczności Twojego żywienia. Stanowią one podstawę w budowie gospodarki hormonalnej. 1g tłuszczu to 9kcal. Źródłami tłuszczu są: mięsa/ryby/jaja/podroby/orzechy/nasiona/pestki/nabiał/oleje(oliwa/kokosowy/awokado)
Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża.
Następnie zerknij sobie na ten link i sprawdź, który plan najlepiej by pasował do Twojego celu. https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Po kilku treningach zawsze możesz go lekko zmodyfikować.
Polecamy również: Masa mięśniowa - budowanie muskulatury

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU

Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Szacuny 8813 Napisanych postów 82298 Wiek 47 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 695902
Żeby mieć „rzeźbę” trzeba mieć miesnie jak na taka aktywność, to już na pierwszy rzut oka widać że kalorii będzie za mało
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 67
Planuje zwiększyć kalorie jak poprawię wygląd sylwetki ale ogólnie pryz takiej aktywności i diecie myśli pan że mam szanse jakoś ta sylwetkę zmieniać ?


Zmieniony przez - Matyy996 w dniu 2021-07-06 15:57:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 31549 Napisanych postów 21969 Wiek 42 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 275090
Wypełnij ankietę ,zrób zrzut diety według norm wymaganych na forum ,rozpisz tydzień treningowy , wszystko musi być przejrzyście rozpisane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 17672 Napisanych postów 131618 Wiek 39 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1458077
ja tam nie widze sylwetki skinny fat za bardzo, chyba że się napiansz do tego zdjecia

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 14591 Napisanych postów 52746 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 398593
Również myślę, że kcal jednak zbyt mało. Zrób zrzut diety: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 29716 Napisanych postów 27113 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 384011
to nie jest sylwetka skinny fat, policz zapotrzebowanie wg wzoru podanego wyżej, wrzuć dietę zgodnie z regulaminem i będizmey mogli coś podpowiedzieć
...
Napisał(a)
Usunięty przez Banan za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 44 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5966 Napisanych postów 74425 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 745074
Z tego co piszesz niestety niewiele wynika. Nikt nie napisze Tobie co z tego wyniknie, ponieważ w zasadzie nic nie napisałeś.

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Trening sowj daj do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Tutaj z kolei wklej dokładnie wypełniony formularz ankiety działu. W jednej z wypowiedzi powyżej otrzymałeś do niego artykuł. Będzie to początek do tego aby ułożyć dietę.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ekdysteron dawkowanie

WHEY premium