Trening siłowy dla początkującego

Witam . Mam lat 15 , 183 cm i 84 kg wagi . Trenuję piłkę nożną . Chciałbym aby ktoś z Was ułożył mi trening siłowy . W domu posiadam ławeczkę , hantle i gryf łamany . Łączna ilość obciążenia wynosi 40 kg . Trenować mógłbym jedynie wtorek , środa sobota / niedziela . Pragnę dodać , że poniedziałek , czwartek przed treningiem piłki mam jeszcze trening motoroczyny 45 minut . Więc tak jak wyżej chciałbym aby ktoś ułożył mi plan . Chodzi mi konkretnie o górę - [ barki , klatka itd itp] . Czy dorzucać do tego jakieś białko / mono kreatyny ? Coś tam kiedyś dzwigałem ale to tak pół na pół a teraz chce wziąć się za to żeby to było na 100 % . Dzięki piona !

Początkujący, który dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym powinien się skupić na podstawach. Czyli powinien przede wszystkim skupić się na dwóch fundamentach.

Po pierwsze odpowiednia dieta. Przed rozpoczęciem treningów siłowych musimy sobie ustalić nasz cel treningowy i pod niego ustalić odpowiednie odżywianie.
Przy tym musimy wziąć pod uwagę naszą pozostałą aktywność fizyczną. W Twoim wypadku jest to piłka i cała aktywność z nią związana. Dlatego musimy uwzględnić ten wysiłek w diecie.

Po drugie trening musi być dostosowany do pozostałych treningów piłki nożnej. Tak na prawdę trening siłowy powinien być skonsultowany z trenerem piłki nożnej.
Natomiast jeśli sami do tego chcemy podejść do możemy skorzystać z treningu:



Tutaj masz skompletowane zasady dla początkującego i plan treningowy, który możesz wykonywać.

Początkowo w zupełności wystarczą Ci 3 treningi siłowe w tygodniu. Przy czym przy tym wszystkim najważniejsza będzie odpowiednio dobrać dietę do Twoich możliwości, a ewentualnie wówczas dobrać suplementy w ramach braków w diecie.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-18 11:47:49

https://www.sfd.pl/TRENING_PIŁKARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_się_rozwijać-t309312.html 

Najważniejszą kwestią w tej chwili będzie to, jaki na być cel Twoich treningów. Jeżeli wyniki w piłce nożnej, to plan ten powinien wyglądać inaczej niż w sytuacji, gdy celem jest kształtowanie sylwetki.

Tutaj niestety nikt nie układa treningów. Ewentualnie w przypadku prywatnej współpracy lub za pośrednictwem portalu dietetyczno-treningowego potreningu.pl Musisz jednak liczyć się z tym, że za usługi takie trzeba płacić. Tutaj możemy nakierować Ciebie na artykuł odnośnie do danego celu treningowe. Musisz jednak napisać coś więcej.

Polecam tą książkę...

Ułóż sobie jakiś plan i daj do oceny ( na górze działu masz tematy podwieszone ) , jako poczatkujący wystarczy że zaczniesz ćwiczyć siłowo całe ciało i to juz w znacznym stopniu przełoży się na wyniki w sporcie , nadbudowanie jakieś ilości masy mięśniowej zwiększy bezpieczeństwo ( mniej kontuzji ) poprawi szybkość , skoczność , siłe , wzmocni cię ( siła idzie z mięśni) Cwiczyć trzeba całe ciało więc postaw na FBW .Dodatkowe wzmocnienie nóg jak najbardziej oraz góra która w tym sporcie stanowi koło zamachowe .Im dalej w las tym bardziej trening powinien być już modyfikowany pod twoją dyscypline .Oczwiście odżywianie jest kluczowe jako paliwo do prawidłowego funkcjonowanie .

- POMPKI 10 X 5
- WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 8 X 5
- WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 4 X 5
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGA 4 X 10
- WYCISKANIE HANTLAMI 4 X 10
Takie coś na wstęp ułożyłem nie wiem czy ja sie tym zmęczę czy zajadę nie wiem co dodać co zmienić

Według mnie wygląda słabo. Tak jak pisałem, przede wszystkim należy określić co ma być celem tego treningu. Wspomaganie wyników sportowych w piłce nożnej, czy kształtowanie sylwetki? W zasadzie w obu przypadkach wygląda to źle. Sugeruję poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowego. Jego założeniem jest angażowanie do pracy w głównej mierze dużych partii mięśniowych, czyli plecy, nogi, barki, klatka piersiowa i na koniec ewentualnie jakieś ćwiczenie na ramiona. Chcesz trenować samą klatkę?

https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102