Trening masowo-silowy dla poczatkujacego

Poniedzialek
Klatka piersiowa
1.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5* 8, 6, 6, 4, 4
2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4*8, 8 ,6, 6
3.rozpietki 3*12, 12, 12
Biceps
1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3*8, 8, 6
2.uginanie ramion na przemian ze sztangielkami siedzac 3*8
3.uginanie ramion oburacz chwytem mlotkowym stojac 3*10

Sroda
Plecy
1 martwy ciag 4*8, 6, 6, 4
2 podciaganie na drazku szeroko 4* tyle ile da rade
3 podciaganie sztangi lamanej podchwytem do brzucha w opadzie tulowia 4*8, 6, 6, 4
Triceps
1 pompki na poreczach 3* 8, 6, 6
2 francuskie wyciskanie sztangi prostej lezac 3* 8, 6, 6
3 prostowanie ramion na wyciagu górnym 3*8

Piatek
Barki
1.Wyciskanie za karku 4*8 , 6, 6, 4
2.Wyciskanie sztangielek 3*8, 6, 6
3.Wznosy sztangielek na boki siedzac 3*8
4.Odmachy ramienia na bok z raczka wyciagu dolnego 3*10
Nogi
1.Przysiad ze sztang¹ na karku 5*8, 6, 6 ,4, 4
2.Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3*8,6,6
3.Uginanie podudzi 4*12-8
4.Wspiecia na palce siedzac na maszynie 4*12-16

Moze byc ?

Przepraszam zobaczylem tylko ostatnie posty a wczesniej tylko przesunalem tekst wzrokiem. Wiec nie zabieram glosu dopoki nie bede pewien o co chodzi.

pozdrawiam

Jaki staz??wiek??
Jak w temacie to raczej jesli dopiero zaczynasz to ACT jesli masz jakies doswiadczenie to proponuje FBW. do tego dietka i bd ok.

To plan dla kolegi, chcial zeby ktos ocenil

staz ponad rok, wiek 18 lat

Jesli ponad rok to ciezkie FBW albo FBW 5X5 i bd bdb. Wszystko jest opisane w postach podwieszonych.

a nie moze pojechac tym ktory wkleilem ? jest zly czy jak >?

Nie jest az tak zly ale efektywniejsze by bylo FBW 5X5... O to mi chodzi :)

zamieś aby w poniedziałek była klata i triceps a w środę plecy i biceps i będzie dobrze

No wlasnie o to mi chodzi czy nadawal by sie dla takiej osoby jak napisalem

Moim zdaniem nie bo staz nie jest az tak duzy zeby cwiczyc splitem jesli chce sprobowac splita niech proboje.Ale ja pozostaje nadal za FBW 5x5...

"Moim zdaniem nie bo staz nie jest az tak duzy zeby cwiczyc splitem"
pierwszy raz slysze ehhehehe

Split jest dla osob zaawansowanych nie dla poczatkujacych, dla poczatkujacych trening typu FBW HST itp. (FBW dla osob poczatkujacych jest bardziej efektowne)