trening silowy dla kobiety!!!!!

witam!
jestem kobieta i szukam skutecznego planu treningu by powiekszyc mase miesniowa niestety nic konkretnego nie znalazlam w Intrnecie. wszystkie plany treningowe sa kierowane w strone plci meskiej. jezeli znalazl by sie KTOS chetny by mi pomoc bylabym bardzo wdzieczna. jestem 30- letnia kobieta o szczuplej sylwetce (174 cm ,55kg) i niestety choc tak szczupla to z widocznym cellulitem. chcialabym rozbudowac mase miesniowa i pozbyc sie widocznej tkanki tluszczowej. jakie mam wykonywac cwiczenia w silowni? prosze mi poradzic co bedzie dla mnie skuteczne aby przytyc a zarazem pozbyc sie cellulitu. z jakimi ciezarami cwiczyc i ile serii oraz powtorzen wykonywac?jakie przerwy miedzy seriami? mam dostep do dobrze wyposazonej silowni (plus basen i sauna) co z odnowa?
z gory dziekuje za zainteresowanie
kate




Płeć: Kobieta

Wiek: 30

Waga: 55

Wzrost: 174

Cel treningowy: zwiekszyc mase miesniowa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: ograniczenie tluszczow

Przeciwskaznania medyczne: zadnych

Zażywane suplementy: wit. c1000 odzywka bialkowa

Trening siłowy kobiet niczym się nie różni od treningu dla mężczyzn.Pozdrawiam.

nikt nie chce pomoc kobiecie :((( moze jednak ktos podrzuci kilka wskazowek
nie dokonca zgodze sie z tym zdaniem , ze plan treningowy mezczyz niczym sie nie rozni od planu dla kobiet. mezczyzni skupiaja sie na rozbudowie gornych partii miesniowych natomiast mi zalezy glownie na nogach + biceps i triceps.
przegladalam wiele planow treningowych i propozycje sa na rozbudowe kl. pier.grzbietu ogolnie piszac "gory". bylo by milo gdyby ktos tam po drugiej stronie zechcial mi pomoc.
pozdrawiam

mezczyzni skupiaja sie na rozbudowie gornych partii miesniowych

Tak zgadza się głównie typowi "sezonowcy", bez bladego pojęcia o treningu ,do czasu gdy dojdzie do zastoju, wtedy dopiero zaczynają myśleć i zmienia się podejście do tego, lub kończy się przygoda z ciężarami.

natomiast mi zalezy glownie na nogach + biceps i triceps.


Jesli trenować to całe ciało, trenowanie wybranych partii mija się z jakim kolwiek celem, nie da się ani miejscowo nabierać masy ani redukować tłuszczu. Podstawą tego sportu po pierwsze jest jasne określenie wybranego celu, i spełnienie podstawowego minimum aby to osiągnąć podążać w odpowiednią drogę, nie utrudniając sobie.


Więc po kolei, chcesz nabrać masy, maksymalizowanie wzrostu mięśnia wymaga kalorycznej nadwyżki, jaka duża nadwyżka? To zależy od czynników takich jak twój typ ciała, metabolizm... ale fakt pozostaje, że musisz zużyć więcej kalorii niż wydajesz = dział odżywianie, odpowiednio zbilansowana dieta adekwatna do celu, nikt diety nie ułoży za ciebie, ale po przeczytaniu 1-2 artykułów ze spisu tematów w dziale odżywianie(spis jest podwieszony), sama coś naskrobiesz i wkleisz do poprawy.
Trening dla ciebie to nic innego jak full body, kilka podstawowych najważniejszych cwiczeń które zapewnią ci odpowiednią częstotliwość, oraz odpowiedni poziom.

wszystko na ten temat znajdziesz w tym temacie:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html

post by Traktor71



Tutaj, trening siłowy kobiet:

https://www.sfd.pl/[art]Trening_siłowy_kobiet.-t451380.html


Jeśli jeszcze coś nie jest jasne to napisz.

dziekuje bardzo za tak obszerny material juz zabieram sie za czytanie
pozdrawiam