Posiłek przed galą

Pytanie do zorientowanych w temacie. Z reguły wygląda to tak waga 11-12 do tego czasu raczej nic się nie je, ani nie pije, żeby utrzymać to co pokazała nasza waga w domu rano i żeby obyło się bez większych ekscesów, do gali zostaje nam +/- 5-7 godz co daje nam czas na 1-2 dobrze zbilansowane posiłki ja wrzuciłbym tortillę lub dwie w zależności ile będę miał czasu, tortilla to ok.450 kcal, a jej skład to tylko nisko węglowodanowe warzywa kurczak i placek przed startem popijałbym vitargo z bcaa najlepiej z solą bo i tak będę wykończony robieniem wagi wrzuciłbym magnez i potas, teraz pytanie do was jakie ilości i czego tak żeby organizm nie skupiał się na trawieniu węgli, większość fighterów wrzuca snickersa ja chciałbym wiedzieć jak mam zrobić to profesjonalnie, za udzieloną pomoc serdecznie dziękuję.

serdecznie dziękuję za pomoc

przed galą wrzucał bym ww o niskim ig z łatwo przyswajalnym białkiem nawet w postaci odzywek białkowych zawierających mix białek o różnej przyswajalności
jakie ilości to juz zalezy od wielu czynników

czyli imo najlepiej jakieś bcaa o łączeniach peptydowych, jakie to czynniki jeśli mógłbyś rozwinąć będę wdzięczny, posiłek przykładowy też się by przydał

sog za chęci i oczywiście z góry dziękuję

proponuje popijać białko prolongatum lub szybciej wchłanialne do tego może być vitargo
posiłek może być taki jak podałeś
czynniki waga wzrost wiek zapotrzebowanie genetyka itp
bcaa też oczywiście możesz zapodać

jasne,oczywiście wiem jak się wylicza dzienne zapotrzebowanie kaloryczne,ale prosiłbym cię o wskazówki dotyczące ogółu,bo najprawdopodobniej muszą istnieć jakieś schematy,a jeśli nie stwórzmy je.jak powinno wyglądać rozłożenie btw i jak procentowo,kalorycznie powinien wyglądać ten posiłek,zakładając ,że jesteśmy już po śniadaniu obfitującym w węglowodany dostarczone z płatków owsianych,lub jeśli się mylę skoryguj śniadanie napisz procentowo o obiedzie.Z góry dziękuję Ci za pomoc.

jeśli jesteś po śniadaniu a walka jest wieczorem, spokojnie możesz zjeść jeszcze 2 śniadanie składające się z ww złożonych o niskim ig na przykład mięso i niech bedzie ta tortilla zrobiona z mąki żytniej masz przepisy chyba w dziale kuchnia oczywiście do tego warzywa i zdrowe tłuszcze
proporcje na prawdę ciężko określić może to być 80g i 30g białka plus tłuszcze

a potem jeśli dzieliłby Cię jeszcze jeden posiłek a walka nie jest długa vitargo i odżywka bialkowa i to wystarczy nie ma co udziwniać proporcji nie podaje bo to jak wróżby pozdr