SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja (brak efektów) prosze o pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 480

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężćzyzna

Wiek

23

Waga

87

Wzrost

184

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

od grudnia 2013

Uprawiane inne sporty

-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

2 dni w tygodniu full osprzęt, raz w tygodniu w domu (ławka prosta/skos dodatni, gryf prosty, gryf łamany, hantelki)

Dieta

DT Bialko 2 gramy na kilogram masy ciała, Wegle 3 gramy, tłuszcze 0.5 grama Dnt B 2 gramy, Wegle 2 gramy, Tluszcze 0.5 grama

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Fitness Authority BCAA 5000, Fitness Authority FA Xtreme Creatine Monohydrate, BestsellerOlimp Witaminy Vita-Min Vitamin Multiple Sport

Ostatnio przerabiany plan

redukcja

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

szału nie ma
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 28 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 305
witam wszyskich,
jest to moj pierwszy post więc prosze o wyrozumiałość. mniej wiecej od roku próbuje zrzuucić tkanke tluszczowa, ktorej u mnie jest sporo 18 % (wczoraj robiłem analize skladu ciala). mniej wiecej od pol roku moja waga stanela w miejscu i nic nie schodzi w dol, tylko brzuch sie powieksza. prosilbym bym o sprawdzenie mojej "diety" i treningu. bo ja juz nie wiem co mam robic :(

trening :

pon: plecy + bic + marszobieg (trening w siowni)
1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM X2 maz
2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM uchwytem „młotkowym” 8 8 7 6
3) PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) hantlami W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 8 7 6
4) SZRUGSY hantlami 8 8 7 6
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 8 7 6
6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 8 7 6
7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8 7 6
8) marszobieg ( 2 min szybki chód + 1 wolnego biegu, łącznie 25 minut)

środa : klatka + tric + brzuch + hiit (trening w domu)
1) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 7 6
2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 8 7 6
3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 7 6
4) WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 8 7 6
5) WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8 7 6
6) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 7 6
7) ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO x 2max
8) BRZUSZKI NA ŁAWCE
9) hiit okolo 20 minut ( włączam filmiki z yt i ćwicze)

piątek : nogi + barki + marszobieg (siłownia)
1) przysiad ze sztanga na barkach 8 8 7 6
2) przysiad ze sztangiekami 8 8 7 6
3) prostowanie nóg w siadzie 8 8 7 6
4) wspiencia na palce na suwnicy 8 8 7 6
5) wyciskanie sztangi za głowy 8 7 6
6) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8 7 6
7) Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia w przód 8 7 6
8) marszobieg ( 2 min szybki chód + 1 wolnego biegu, łącznie 25 minut)


Ps jezeli w zlym dziale zalożylem to przepraszam















Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

3 dniowy trening brzucha

Następny temat

Jak wykorzystać swój potencjał? Czyli wykorzystaj co Ci bozia dała ;)

Wheyvita