dieta do sprawdzenia

16 lat waga 92-94kg wzrost 185
tak wiem szkolny posilek smieszny ale lepsze to niz w ogole :)
warzyw nie wliczylem poniewaz jem jakie sa dostepne w domu :)


1.platki owsiane 100g
jaja gotowane 250g
oliwa z oliwek 15g
mleko 3,2 200m

b 43 t 62 w 73 893kcal

2. szkoła...

platki owsiane 70g
bialko 35g
25g orzechy wloskie
rodzynki susczone 20g
mleko 3,2 200ml

b 49 t 31 w 69 kcal 597

3. przed treningowy

piers 100g
ryz brazowy 100g
oliwa z oliwek 30ml

b 29 t33 w68 kcal 686

4. po treningowy nr1

banan 200g
olimp carbo vit 200ml

b 0 t0 w80 kcal 334

5. 40min po treningowym

piers 100g
ryz bialy 100g

b28 t2 w77 kcal 443

6.
makaron czeterojajeczny 150g
piers 100g

b40 t16 w110 kcal 665

7.
ryz bialy 100g
piers 100g

b28 t2 w77 kcal 443

8.
twarog 100g
15ml oliwy

b19 t20 w4 kcal 265



B237 t152 w557 kcal 4461


Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 18:56:03

Nawet jesli bylaby to super dieta pod wzgledem technicznym bys na niej nie wytrzymal gdyz Twoja psychika nie jest jeszcze na nalezytym poziomie w wiku 16 lat cwicz jedz na podstawie 10 wskazowek i ciesz sie zyciem
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
POZDRO

mnie to nie obchodzi :) to sie okaze czy wytrzymam tu miala byc ocena diety a nie czy dam rade :) i czy nie ma bledow nie dlugo 17

Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 21:52:55

Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-28 21:55:18

stosuj udoskonalenie bialek weglowodanow i tluszczy oraz ich zroznicowanie jedz nie tylko drob ale takze ryby wolowine cielecine... szkoda ze nie rozpisales dokladnie warzyw ale coz daj je do wszystkich oprocz okolotreningowych nie wliczajac do bilansu jako tluszcze nie tylko oliwa ale pestki i nasiona oleiste oleje lniane ryby tluste orzechy jako ze wazysz dosc sporo weglowodany tylko o niskim IG ogranicz mleko do 1x

a jak sie mam zabrac za posilek w szkole nie wiem jak to zrobic.

1. przegotowalem platki na mleku
2. wrzucilem do nich orzechy
3.nalalem 200ml mleka i 40g ostrowickiego bialka
4.wymixowalem
5.wywalilem krateczki do mixowania i gotowy
czy moze byc w plecaku 3godziny?

a te co rano zjadlem sa strasznie suche... bo na 200g wlalem tylko 200ml mleka...

Zmieniony przez - pedrylos w dniu 2011-03-29 08:02:50

czytaj post w moim podpisie

nawet smakowalo jakos 100g platkow,garsc orzechow wloskich,40g bialka i 250ml mleka :)

dorzuć rodzynki bedzie lepsze