Dobry trening?

Witam wszystkich.
Mam 16 lat. Niestety nie mogę sobie pozwolić na siłownie. Zaczynam trenowanie hantlami w domu. Chodzi mi o wzmocnienie moich mięśni całego ciała. Mam do was pytanie. Czy mój trening nie jest za ciężki? Czy nie przetrenuje się, oraz czy zamiast rezultatów mojej pracy będę dostrzegał same spadki formy...?:/ Oto mój "trening"

Pon. Klatka, Przedramię, Nogi 6 Weidera
Wt. Bieganie, 6 Weidera
Śr. Biceps, Barki, 6 Weidera
Czw. Basen, 6 Weidera i kilka ćwiczeń na nogi.
Pt. Triceps, Plecy 6 Weidera
Sb. Bieganie lub gra w siatkówkę, 6 Weidera
Nd. 6 Weidera i odpoczynek.

Chcę zacząć systematyczne ćwiczyć. To nie jest tak, że nagle wysilam się fizycznie. Często biegam. Dwa razy w tyg. gram w siatkówkę. Trzy razy w tyg. w noge. I raz w tyg. basen. Proszę o jakieś porady wskazówki.

Jaki jest Twój główny cel? Nabranie masy, redukcja tłuszczu, ... ?

Masy nie potrzebuje, tak myśle :p a tłuszczu nie posiadam więc nie ma co redukować :D
Ogólnie lepsza rzeźba mieśni i zwiększenie ich siły. Czy ten trening jest do realizacji moich założeń dobry?
PS:
Wzrost: 178
Waga: 60 kg

Zmieniony przez - Ejq w dniu 2009-03-08 16:33:49

Wzrost: 178
Waga: 60 kg

Masy nie potrzebuje...


Trening jest zły, a raczej ciężko tu mówić o treningu tylko połączeniu grup mięśni. Klatki nie łączymy z nogami, lepiej łącz, dużą i małą grupę mięśni na treningu, bo później zabraknie Ci sił na poprawne wykonywanie ćwiczeń.

Aha, a jakbyś go zmodyfikował?:>

Hohoho nie ma tak łatwo, każdy by chciał dostać indywidualną rozpiskę, lenistwo przeszkadza w zajrzeniu do odpowiednich działów? Jesli Twoj staz wynosi 0 zacznij od treningu obiegowego, potem zamiast rzezbic, zwieksz mase ciala, dopiero ja bedziesz mogl w jakis sposob wyrzezbic :)
Ciezko w ogole zrobic hantalmi wszystkie partie miesni, powiem wiecej to jest niemozliwe...
Klatka + biceps ; Plecy + triceps + przedramie ; Barki + Nogi + kaptury

Pon. Klata, biceps, A6W
Wt. Bieganie, A6W
Śr. Triceps, Plecy, Przedramię A6W
Czw. Basen, A6W
Pt. Barki, Nogi, A6W
Sb. Siatkówka lub Piłka n., A6W
Nd. A6W

Co o tym sądzisz?

OK, teraz rozpisz ćwiczenia.

Ciezko w ogole zrobic hantalmi wszystkie partie miesni, powiem wiecej to jest niemozliwe...
i tu bym się kłócił ;)

Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-08 23:51:01

j/w hantlami, mozesz robic wszystkie partie na luzie!!.

Korzystam z ćwiczeń z linku:
http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm

Dobre ćwiczenia? Będą jakieś rezultaty?:D

Nogi samymi hantlami będzie ciężko...dół najszerszych zarówno gęstość jak i szerokość trudno zrobić tak, żeby nie trzymać połowy ciężaru barkami albo tricepsem :/
Ćwiczenia dobre, ale rozpisz sobie też liczbę serii i powtórzeń i wykonywane ćwiczenia konkretnie.