SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na zmiejszenie BF i poprawa masy mięsniowej

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 375

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

http://zapodaj.net/23b0d644fe1db.jpg.html

Wiek

17

Waga

66

Wzrost

178

Staż treningowy

ponad 1 rok

Obwód pasa

---

Obwód klatki piersiowej

---

Obwód uda

---

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

MUAY THAI/K1 (5-6 razy w tygodniu 1,5-2,5h)

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

BRAK

Stan zdrowia

Bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

WSZYSTKIE

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

130/230/52

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

srenie

Cel/problem/opis

zredukowac fat i "wyjąć" na wierzch mięsnie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 160
Czesc, mam na imie Kamil. Trenuje Muay thai (5-6 razy w tyg po 1,5-2,5h).



WIEM WIEM, jestem chudy i nie musicie pisać ze mi nie potrzebne to jest itp. chciałbym osiągnąć fajna sylwetkę nie zyskując wiele na wadze a nawet zostając w tej, ze względu na opcje startowania w zawodach (waga 63,5 na zawodach). Nie biorę leków i jestem skłonny dostosować się do każdej uwagi. Biorę dodatkowo witaminy i magnez+B6.


POSIŁEK 1: 50g Płatek owsianych/250 ml mleko 0,5% lub 1,5%/banan 75g/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec
----------
Chleb razowy 80g/Ser topiony gouda fit 38g/szynka konserwowa50g/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec
----------
Jajecznica (4 jajka)/ kiełbasa(50g)/ Odżywka Whey100 Trec

POSIŁEK 2(w szkole): Serek wiejski lekki

POSIŁEK 3(w szkole): twaróg chudy(100-150g)/Jogurt naturalny
0%/warzywa
------------
Mięso(100-150g)/warzywa/+ ew. przed treningiem banan, jabłko etc.

Trening od 16:00 do 18

POSIŁEK 4: 100-150g mięsa/warzywa/ Odżywka białkowa Whey 100 Trec
----------
Omlet(4 białka, jedno zółtko)/Płatki owziane 30g/ ew. Banan/ odżywka białkowa


Jak mam łososia wędzonego to staram sie brac go do szkoły/w domu jesc, ale rzadko kiedy jestem w posiadaniu ze wzgledów ze tani nie jest dlatego go nie wpisywałem. Zdaża mi sie zjesc musli+jog naturalny+miód pszczeli ale rzadko wiec tez nie wpisywałem. Staram sie zmieniać rodzaje mięsa itp

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 27 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

wrzuć tu dietę

a tu oblicz zapotrzebowane: (uwzględniając aktywność)
http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr 

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcję do oceny ;)

Następny temat

więcej serii czy powtórzen?