SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o poprawienie planu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 635

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Mawashi z działu Trening w domowych warunkach. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42
Witam

Mam 20 lat. Wzrost 190. Waga 88kg.

Na siłowni zacząłem ćwiczyć od 6 grudnia 2009 roku. Z następującym planem:

PONIEDZIAŁEK:
1. Wyciskanie sztangi leżąc płasko (4 X 10powtórzeń)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skosem w górę (4 x 10)
3. Wyciskanie hantli na ławeczce głową w dół (4 x 10)
4. Rozpiętki (4 x 10)

ŚRODA:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x 10)
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x 10)
3. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia (4x 10)

PIĄTEK:
1.Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławeczce poziomej (4x10)
2.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (4x10)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (4x10)
4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem (4x10)
5.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (4x10)
6.Uginanie ramion z hantelkami stojąc (młotek) (4x10)

SOBOTA:
1.Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (4x10)
2.Podciąganie sztangielek w opadzie, klękając (4x10)
3.Kaptury (4x10)

Trenuje w domu, posiadam tylko zwykłą ławkę pod sztangę, oraz ławeczkę do brzuszków.

Chciałbym, aby ktoś ocenił mój plan i jeżeli jest taka potrzeba to zmodyfikował go lub dodał jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać z moim sprzętem. Czy można wprowadzić już jakieś odżywki? Jeżeli tak to jakie?

pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 32917
Plan do wymiany. Caly. Bo jest zly i juz przydalaby sie zmiana bo za dlugo jedziesz jednym treningiem
A czemu nog nie cwiczysz?
Odzywki narazie to tylko bialko/gainer jako uzupelnienie diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42
Nóg nie mogę ponieważ mam zerwane więzadło w kolanie i chodzę na rehabilitację. Więc co należy zmienić ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 362 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2898
Myślę ,że plan się "przejadł" zmieniłbym parę ćwiczeń dodał coś nowego. Zmienił coś w seriach, może z jakimś kierunkiem na wzrost siły? Bo trochę monotonnie to wygląda 10/10/10... ;) Poczytaj forum i coś znajdziesz xD pzdro :)

DAJ SOGA JAK POMOGŁEM :D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 42
Może jakieś konkretniejsze wskazówki, bo jest tyle różnych zdań i pomysłów że ciężko to samemu ogarnąć nie znając się na tym :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 506 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2942
zrob sobie jakies FBW
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 362 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2898
No FBW może być. Poczytaj. Albo znajdź jakiś gotowy plan który bd Ci odpowiadał:)

DAJ SOGA JAK POMOGŁEM :D

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW do oceny

Następny temat

SPLIT 4 dniowy / korekta ?