Dieta na masę do oceny

Kolega pomógł dobrać mi dietę tak abym mógł zrobić masę nie tracąc na wyglądzie sylwetki(nie chcę wielkiego brzucha), ale to jest forum specjalistów więc zanim zacznę się do niej stosować chcę zasięgnąć Waszej porady. Aktualnie wazę 65kg i mam 178 wzrostu. W moich oczach jestem chudy i chce przytyć chociaż o 5kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu odpowiednio pon/środa/piątek we wtorek i w czwartek mam treningi piłki nożnej. A teraz do rzeczy:
1 posiłek 6:30
Płatki owsiane 100g z rodzynkami (Czy mogę zamienić na płatki z mlekiem?)
2 jajka na twardo
2 posiłek 10;25 (Przerwa między lekcjami)
Chleb żytni razowy 4 kromki z warzywami
3 posiłek 13;15 (Przerwa między lekcjami)
Ryż biały 100g z jogurtem
4 posiłek 16;00 (po szkole)
Ryż biały 100g/chleb żytni 4 kromki
Pierś z kurczaka/ryba
5 posiłek
20:00
3 jajka na twardo/ delikatna jajecznica
Banan średni
6 posiłek twaróg półtłusty 200g

To na tyle. Dodam że uczę się i lekcje mam przeważnie od 8 do 15, rano raczej specjalnie dużo czasu na gotowanie nie mam wstając o 6 wychodząc na busa o 7 ciężko jest to ogarnąć :/ Trenuję na siłowni o 19 przeważnie godzinkę, w piłkę nożną treningi mam o 17, o 20 jestem w domu. Co zmienić? Czy mogę zastosować jakieś zamienniki? Coś na temat orzechów? Czy mogę jeść coś między posiłkami? Jakiś batonik, bułka na zabicie "głoda"?

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.