Test:Rywalizacja GOLDEN LION oraz IRON HORSE by radoslaw88 vs canecorso - pods.str.45

Dzień 16 testu
Witam, dziś miłbyć dzień treningowy ale z racji postu itd, dieta wyglądac bedzie tak
płatki z owsinych i jaj
łosoć z ryżem
jaja
oczywiście do tego warzywa. Dzisiejszy trening przekładam na jutro. Nie mam takiego problemu z silownia jak radek bo ćwiczę w domu, wiec reasumując dziś WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM UŻYTKOWNIKOM SFD, pozdrawiam.

Radku nie idziesz na Sylwestra po prostu!!!
Nie no żart!!!!!

wybaw się dobrze i nie zastanawiaj się nad treningiem suplami i dieta
1 dzień nie zaszkodzi a nawet może pomóc.
Zatem odstaw lub weź w innych godzinach
tylko na sylwka nie waż się zabierać supli ani jedzenia!!!!
Bo sam przyjadę i Cię ukatrupię

Canecorso
Dzieki za życzenia
Pozdro

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-12-24 10:32:30

Od początku testu minęły 2 tygodnie, czas na małe podsumowanie:
Waga: 80 kg -> 81,1 (średnio z 3 pomiarów)
BF: 20,7%
Barki: 116 cm -> 117
Klata: 101cm -> 101 (bezpośrednio pod pachami 103)
Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88
Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62
Łydka: 42 cm -> 42,5 (i po co one mi dalej rośną? )
Ramię luz: 35 cm -> 35
Ramię napięte: 38,5 cm -> 39
Talia 81
Dupa 100,5cm

Czyli coś tam delikatnie do przodu.

Ok, nie idę na sylwestra bo masa mi spadnie, a masa to podstawa Spoko, sylwestra potraktuję jako reset i cheat day

Z treningami po konsultacji z Adrianem zrobię tak:
27.12 - push
28.12 - pull
30.12 - fbw
Dołączę przed snem apteczne ZMA, dla lepszej regeneracji.
03.01 - push
05.01 - pull
Odpuszczę FBW, chyba, że nie pójdę na zajęcia i zrobię tak:
03.01 - push
04.01 - pull
06.01 - fbw

Od 11.01 już zgodnie z planem.

No wszystko ustalone


Powiadomki padły, ale Radziu mnie na gg goni

Każdy ma prawo do odrobiny relaxu(czasem) więc panowie, na sylwka bawcie sie dobrze, w świeta pojedzcie, a masa będzie

Dokładnie

Już teraz miłej zabawy

Dzień 17 testu

Witam, dziś zrobiłem zaległy trening z wczoraj.
Miska już standardowo, w sumie i tak mnie nie ciągnie do tych świątecznych specjałów:)
Placki z płatków owsianych jaj i białka+ owoc
120 gr ryzu paraboli z piersia 50 gr i 2 jajami
trening
Po 150 gr owoca
120 gr ryzu z 100 gr wołowiny+warzywa
100 gr r. brązowego+ 100 gr piersi i jajkiem

W planie:
Makaron ryz 100 gr z wieprzem+ warzywa+ oliwa
Wieczorem jeszcze nie wiem może łosoś lub jaja z serem z warzywami

Suplementacja:

Przed treningiem: 1250 mg karnityny + 3 kapsy BCAA+ kreta z glutaminą
Po: Kreatyna+ Glutamina+BCAA

Mała motywacja przed treningiem :





i jazda!





Mikrocykl 8 powtórzeń trening nr 2

Wspiecia na palce 3s x 105 kg
Mc3sx95 kg
Klatka hantle skos z supinacja 2s x 24 kg
Drazek nachwyt 2s x 2,5 kg
Sztanga płaska 1 s x67 kg
Wioslo hantla 2 s x 30 kg
Barki hantle 3 s x 19 kg
Biceps sztanga łamana wąsko 2 s x 32 kg
Triceps dips 2 s x 8 kg

Na początku było mi ciężko się zebrac do treningu, troche się niewypałem po wczorajszej pasterce.Ale po rozgrzewce juz wkręciłem sie na obroty. Miałem nakręcić filmik ale zapomniałem podładowac baterie z aparatu, a wczoraj troche się nachodził.Jutro raczej wpiski nie będzie bo jade się gościć do Sanoka (200 km ode mnie), będę jechał przez Rzeszów to może do Radka na ryz z kurakiem wpadnę hehe. pozdrawiam


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2010-12-25 18:31:44

Hehe, zapraszam

U mnie przez święta dieta luźniejsza, tzn. jem w miarę zdrowe rzeczy, ale nie trzymam sztywno założeń, że tyle i tyle B, T, WW.

Najnormalniej w świecie wpyerdalać panowie ile wlezie
W koncu swieta, a Wy MASE robicie

Obrastaj w czysta mase Radek

Do przodu w progresie !