W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

Czyli ile tego białka? 2g na kg masy ciała starczy?

Nawet 1,6 g na kg, ale 2 g też będzie git ;)

Ok, to w sumie tyle białka dostarczam, gorzej z kaloriami ogólnie

No to niestety koniecznie:(

Surplus nie musi być duży, ale powinien być. Musisz znaleźć coś co lubisz. Mój kumpel miał bardzo podobny problem co Ty. Dodał do diety dwa snickersy dziennie - czasami zamieniał, czasami coś innego jadł, ale generalnie można powiedzieć że jadł tyle co na utrzymanie wagi (z odpowiednią podażą białka) + surplus nabijał sobie najczęściej tymi snickersami.

I bardzo elegancko mu poszło. Nie powiem, że 10 kg, ale z 69 zaczął ważyć na co dzień 74, a proporcje zostały mu jakie miał - mało fatu, sporo mięcha

Oczywiście jak mu powiedziałem, żeby tak robił to myślał że się nabijam z niego i go trolluję Mity siedzą jednak bardzo głęboko w ludziach



Zmieniony przez - Dremor w dniu 2018-11-09 12:16:01

A jak najlepiej obliczyć bilans? Bo te internetowe kalkulatory mi wyliczają jakies 3tys kcal, a wątpie żebym miał takie zapotrzebowanie, kiedyś przy 2,5 zaczelo mnie ulewać

Ja to korzystam z tego

https://tdeecalculator.net

Ludzie bardzo często dają za duży współczynnik aktywności;)

Tymbardziej, żę z tym BJJ różnie jest, zazwyczaj trening,trwa 1,5 h, z czego 30-40 min to sparingi, i wiadomo, że raz przewalczysz dość na luzie a czasem na pełnej intensywności

Pamietaj ze tego bialka ma byc 1,6-2 gr ale na kilogram suchej masy a nie cala wage ciala. Potem ludzie zra tone bialka niepotrzebnie

Wp******iłem się w projekt, który robię dla klienta i ciągle wychodzą jakieś kwiatki... Strasznie mi zablokował robotę...

a jak już w temacie pracy jesteśmy
to czy wy lubicie pracować fizycznie ... tz. robić coś
coś wyremontować , coś pomajstrować
coś zreperować ... jednym słowem własnoręcznie coś wymodzić

mnie wzięło kilka lat temu , jak zmieniłem pracę
przekwalifikowałem się na robociarza ...
ale teraz i prywatnie lubię podziałać

oglądam se filmiki na necie , jak naprawiać , odnawiać itd.
kombinuję teraz żeby zrobić warsztat z prawdziwego zdarzenia
niby coś tam mam ale chce doinwestować i ulepszyć

sam sobie dachy pokryłem ostatnio np.

a jak tam u was ?
jest też ktoś z takim zacięciem czy tylko biurko , korpo i od 9 do 5 ?