W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie

Problem z tym plecakiem jest tylko taki, że dużo do niego nie włożysz, no bo ile - max 20 kg? Bill Starr świetny ale co to ma do pompek z plecakiem?


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-02-07 08:34:13

Dremor poka swój plan jakim teraz ćwiczysz, bo taką samą wadę postawy mamy.

O ja pierdziu, nie sądzę zebyś czerpał z niego jakiekolwiek profity On jest dostosowany pod moje możliwości (siłownia domowa), stan (deficyt kaloryczny) i wady postawy.

Poniedziałek

1. Wyciskanie na barki pod bardzo dużym skosem siłowo (zakres powt 2-6) 5 serii, i 5 serii zakres powt 4-12.
2. Podciąganie jednorącz z odciążeniem 2-5 powt na rękę około 10 serii
3. Wyciskanie leżąc - nogi w górze ale oparte o ławeczke. Przedział powt 8-12, 5 serii

Wtorek

1. Trening w staniu na rękach - pompki do góry nogami przy scianie, stanie przy ścianie plecami/brzuchem, pike push ups (wszystko po 3 serie). Po każdej serii tego treningu seria ściskaczy (chwyt odwrotny)
2. Moja wersja reverse hamstring curls - sam wymyślilem to ćwiczenie i na necie nigdzie tego nie ma 5 serii
3. Back extension ze sztangą - wersja Klokova, tylko wykonywana mniej dynamicznie

Środa

1. Wyciskanie leząc - nogi oparte o ławke - serie i powt jak w poniedziałkowe barki
2. Commando Pull-ups 10 serii po 3-5 powt, ze skupieniem się na uzywaniu ręki która trzyma podchwytem (szczególnie w fazie ekscentrycznej)
3.Wyciskanie pod duzym skosem na bary - analogicznie jak WL w poniedziałek.

Czwartek
1. Trening w staniu na rękach
2. jak we wtorek
3. jak we wtorek

Piątek

1. Przysiady Low Bar - 5 serii do krzesła, 5 serii do niższego krzesła, 10 serii bez krzesła ( mały ciężar, traktuje to bardziej jako dojście do pozycji idealnego siadu). Po każdej serii ściskacze w normalnych chwycie

Sobota

1. Trening w staniu na rękach
2. Podciąganie jednorącz siłowo - z jak najmniejszym odciążeniem.
3. Glute Ham Raise albo natural glute ham raise - negatywy, z odciążeniem gumami lub bez, lub całe ruchy z kijkiem za plecami. Wszystko z tylopochyloną miednicą.

Niedziela - wolne.

Do tego w ciągu tygodnia smarowanie gwintów na Natural Glute Ham Raises - tak żeby było minimum 10 porządnych serii w ciągu tygodnia.

Do tego mobilność - codziennie. Otwieranie obręczy barkowej, zginacze bioder, prostowniki i zginacze nadgarstków, prostownik grzbietu.

O i tyle

Nie wiem czy cokolwiek z tego ktokolwiek wyciągnie


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-02-07 10:01:11

To wkleje wam swoj plan, moze ktos skorzysta:
Poniedziałek: zapasy/pompki
Wtorek: bjj
Sroda:no gi
Czwartek bjj
Piatek bjj/pompki
Sobota bjj/pompki
Niedziela regeneracja

Kurte... To pozostało mi tylko pisać do Wodyna. Może się ulituje nade mną Ostatnio mi odpisał

Gówniany dzień dzisiaj mam... Wzięly mi mandat daly za przechodzenie na czerwonym świetle


Zmieniony przez - pilek w dniu 2017-02-07 10:05:34

Na Twoim miejscu zrobiłbym plan, którego celem byłoby dojść do wykonywania PERFECT ćwiczeń z Trifecty. Odpuść sobie póki co cięzary z tymi wszystkimi wadami. Na tych ćwiczeniach nie dość że zrobisz dużo siły to jeszcze pozbędziesz się wielu problemów z przykurczami.

https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL.6:_MOBILNOŚĆ_DLA_ZAPRACOWANYCH-t1101229.html



Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-02-07 10:12:28

A Ty ciągle masz problemy z wadą postawy czy już po wszystkim?
Całkiem pewnie nie zrezygnuje, bo chcę być turbo koxem, ale zobaczymy co mi Wodyn napisze.

Ten skręt to ćwiczenie z jogi?



Zmieniony przez - pilek w dniu 2017-02-07 10:34:23

Jak chcesz. Nie mówię żeby zrezygnować, tylko żeby doprowadzić ciało do optymalnej postawy.

Ja dalej mam wady - ich się nie pozbędziesz. To co możesz zrobić to tak działać mobilnościowo, żeby je zmniejszać. Czyli poprzez manipulacje stopniem przykurczu i siły mięśnia antagonistycznego ustawiać ciało w lepszej pozycji.

Np w przypadku hiperlordozy - rozciągasz zginacze bioder wzmacniając tym samym dvpę, do tego rozciągasz prostowniki grzbietu i wzmacniasz brzuch.

Gimnastycy też są turbokoksami, a nie używają sztang prawie w ogóle. Jezeli nie zmachasz się przy robieniu mostka i l sita to pozdro

I tak koniec końców najlepiej jest samemu się doedukować i zrobić samemu plan pod siebie, bo niemożliwe jest napisanie bdb planu dla kogoś nietuzinkowego (czyli różne wady itp) bez znania go. Więc w Wodynie nie pokladałbym jakiś super oczekiwań, bo on Cię nawet nie widział nigdy itp.

Można co najwyżej określić cele, ale zbudować plan najlepiej samemu. W twoim przypadku celem byłoby zmniejszenie lordozy, kifozy, skoliozy + trening który nie pogłebia tych wad


Skręt to pewnie ćwiczenie z yogi - nie wiem. Wiem że jest zayebisty dla kogoś ze spiętą dvpą.


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-02-07 10:51:45

Wad postawy można się pozbyć i wyprostować kręgosłup, bez przesady. Nawet u dorosłych.
Dzięki za pomoc i odpowiedź, na pewno zainwestuje trochę czasu w te ćwiczenia.

Jeżeli mówimy o dojściu do idealnej postawy to jest to niemożliwe- chyba że u dziecka. Możesz bardzo mocno je poprawić.