Moje pytanie: co jeść aby działało to na siłe?? Dla żartownisiów: Nie chodzi mi o suple czy koksy;D Troch czasu na forum już spędziłem i z tego co wiem to nie ma jakiejś konkretnej diety na siłe. Słyszałem że najważniejszy posiłek to ten po treningu(nie wiem czy dobrze). Więc co najlepiej jeść aby spożytkowana energia na treningu zamieniła się na [...]
[...] ćwicze około 7 miesięcy. Do tej pory priorytetem była masa i siła. Waga=71,4kg Wszystkie wymiary jak w profilu. Nie długo zacznę trenować MMA i chciał bym ukierunkować moje treningi w tą strone myślicie że nad czym powinienem najbardziej popracować ?? Sory za błędy ale pisze na kompie u babci i wszystkie wyrazy mi na czerwono podkreśla i [...]
Witam, planuję kupić stepper prosty do domu i mam pytanie, czy regulacja wysokości kroku i regulowane obciążenie w stepperze to to samo? Bo siedzę i oglądam w necie ale nie znalazłam odpowiedzi na moje pytanie. Z wyszukiwarki też korzystałam
[...] jak wyciskanie albo cos w tym stylu. Czy takie cwiczenia w dużym stopniu mogą zwiekszyc cisnienie krwi w pozniejszym czasie? Po dokladnym zmierzeniu kilka razy w ciagu dnia moje cisnienie wynosi 130-135/90-80. Dodam ze moj tata kiedys chorowal na nadcisnienie. Jak myslicie moge spokojnie cwiczyc tak jak cwiczylem do tej pory czyli 4razy w [...]
Ostatnio mój brzuch stał się bazą akumulacyjną tłuszczu. Jeszcze niedawno był płaski jak deska ;| myślałem że mi taki zostanie }:-( Nabrałem troszkę masy, wzrosty uu jest dobrze \-) , no ale nie ćwiczyłem brzucha i jest trochę lipa, a w moim obecnym planie jest za mało miejsca na brzuch... a przecież raz w tygodniu i tak nie da wystarczających [...]
[...] biorac jestem szczupla, ale mam bardzo rozbudowane dolne partie ciala. Schudlam kilka kg, jednak efektow prawie nie widac na udach czy podladkach ( lydki ani cm..) Dodam ze moje treningi skupiaja sie wlasnie na dolnych partiach (calkowicie odpuscilam np. brzuch bo i tak jest chudy). Co zrobic z taka paskudna figura? (teraz to nawet piersi ni [...]
Cel: ostatnie tygodnie redukcji, +/- do 10% tkanki tłuszczowej. Dzisiaj wrzucam pierwszy raz johe - dawka 5mg. Jeżeli moje samopoczucie i reakcja organizmu będzie dobra, po jakim czasie zwiększyć dawke do 10mg? (tabsy po 5mg) W teorii masa ciała x 0.2, maksymalna dawka dla mnie to 15mg - warto do takiej podbijać jeżeli samopoczucie będzie dobre? [...]
czesc-moje pytanie jest nieco inne niz wiekszosc tutaj-otoz chodzi mi oto ze od swiat mialem przerwe od treningu na silowni i w sumie moglbym dzisiaj pojsc ale jutro jest sylwester i wiem ze bedzie on bardzo ostry i ciezki i tak sie zastanawiam czy jest sens dzisiaj isc czy moze opuscic juz sobie ten jeden dzien i zaczac na ostro od nowego roku?? [...]
[...] co 5 dni 1-4 meta 20/25 mg ed w trzecim tygodniu dodam nolve po 10mg na dzien,do cyklu odzywki typu:perfect amino,mass gain,protein 80,witaminki:b-complex,witaral i cynk,dorzuce tez tran.moje pytanie jest nastepujace:w jakiej dawce dac nolve na odblokowanie?a takze jaki cynk zakupic ?aha no i jeszcze cos:czy oplaci sie dorzucic mete w tyg 9-12?
[...] rozumiem wszyscy przedstawiaja diete na jeden dzień ale wiadomo że cały czas tego się nie będzie jeść np. ryż ryba itp. po czasie można zwarjować jedząc w kółko to samo i tu moje pytanie czy zupa typu (pomidorowa fasolowa itp. wiele ich jest) są dobre jako danie na masę czy się odradza a jak tak to jaką najlepiej zupę ! Informuje że szukałem ale [...]
Witam, moje dane: 172 wzorstu 60 kg straz na silowni parwie pol roku. moim celem jest przybranie masy , jak najwiecej miesni a jak naj mniej tluszczu. przejdzimy do rzeczy: mianowicie myslalem nad jakas kreatyna tylko sie kompletnie na tym nie znam.Moze znacie jakas dobra? podajcie jak mozecie (i ile po niej przytyliscie) a di diety dobre mleko [...]
Proszę o pomoc chodzi mi o napisanie ile czego jeść (najlepiej w sztukach jeśli to możliwe). No i o ogólne poprawki na pewno czegoś jest za mało/za dużo. Moje parametry 183cm wzrostu 99kg wagi. 6:20 Płatki owsiane na mleku Jaja 10:~ pieczywo razowe szynka ogórek/pomidor 16:00 pierś drobiowa ryż biały warzywa (sałatka z ogórka pomidora i cebuli) [...]
Mam pytanko jako że jestem teraz na masie przybyło trochę mięśnia ale także niestety odłożyło się trochę tłuszczyku na brzuchu,taką mam tendencje,postanowiłem więc włączyć do mojego planu treningowego aeroby.Trenuje 5 dni w tygodniu więc aeroby dodam sobie w te dwa dni nie treningowe.Aby się zabezpieczyć planuje zakup bcca lub gluta,i teraz moje [...]
[...] Chodzi o to że chce troche przytyć duzo jem biegam i codziennie ćwiczę dla siebie, słyszałem właśnie o Nitrobolonie od TREC'a że daje dobre efekty i jest dośc smaczny, tylko moje pytanie jest takie czy ten suplement nie szkodzi sercu? znacznie poszerza naczynia krwionośne, ale z drugiej strony z azotanami to nie ma co się bawić... Pozdrawiam.
Witam, mam zamiar zacząć z dietką, siłownia 3/4 razy w tygodniu, zalezy od mozliwosci, 2/3x w tygodniu bieg kolo 40minut Moja waga 110kg, bf ~25%, zrobilem pod diete Low Carb, ale nie chcialem odrazu schodzic do ~150, bo mysle ze mogloby byc ciezko, prosze o poprawki, ocene itp. z góry dzieki! :D Moje zapotrzebowanie ~ 3300kcal. [...]
[...] Super Whey Gainera z Olimpu ale efektow nie ma praktycznie zadnych.Nie jestem wyczynowcem. Rekreacyjnie cwicze na silowni 3-4 razy w tygodniu.Co powinienem kupic?Moze lepsze byloby czyste bialko? Jak myslicie.Wiem ze takich postow bylo mnostwo, ale przejrzalem strone i nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie. Przy wzroscie 187 waze 70 kg.
CP 650g + Mono 300g + Carbo 1-2kg + Vita-Min Multiple I teraz moje pytanie jak to dawkować. Carbo nie chcę brać, że brać tylko żeby po siłowni uzupełnić węglowodany. Mój plan dawkowania wygląda tak: DT: rano CP, przed tre. CP + witaminy, po tre. mono + carbo DNT: rano CP, w godzinach tre. mono + witaminy Dobre to będzie ?
Potrzebuje pomocy w sprawie takiego planu w którym robił bym klate i łape 2 razy w tygodniu najlepiej żeby był to plan 4 dniowy moje dane: waga:80kg wzrost:180cm wiek:17lat ćwicze już około 1,5 roku z przerwami biorę teraz kreatyne beta bolic i węglowodany i będe dorzucał do tego białko mam ogólne pojęcie na temat kulturystyki wyciskam 90kg na [...]
Witam. Moje pytanie brzmi jak podwyższyć ilość kalorii w mojej diecie? Oczywiście zastosuje się do wskazówek. Moja waga to 60kg, wzrost 180cm, 3x w tygodniu siłownia, zapotrzebowanie 2900kcal w tym 109g białka, 400g węglowodanów, 97g tłuszczy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f97e6e8642684c30b4d2181361ba8764.png
[...] wzrostu I 70kg wagi, staram sie jesc od 3-5 posilkow dziennie I zaczalem pic mass gainer 3 razy dziennie. Na silownie chodze od 2 tyg 4 razy w tyg I prosil bym o porade. Czy moje lączenie parti ciała jest prawidlowe ? Klatka Triceps , Plecy Biceps, Nogi Barki . Ile serii po ile powtorzen na daną część ciała ? Prosze o pomoc bede wdzeczny !
