Mam taki problem. Ćwicze ręce ciężko, ale wogole nie "rzeźbią się". Ćwicze przedramie, barki, tricepsy i bicepsy średnio co 4-5 dni. Moje ramiona robią się stopniowo większe, lecz robią sie tzw "kiełbachy". Takie "nalane". Nie widać separacji mięśni... Jak można to zmienic? Czy to jest sprawa uwarunkowania genetycznego, że mam po prostu takie [...]
hello mam punkty olimp - dokładnie 575 sprzedam po 45 groszy i MOJE KOSZTY PRZESYŁKI - CENA: 259 zł Możliwy odbiór osobisty w Poznaniu. Możliwe wystawienie na allegro. (Mam tam 239 pozytywnych komentarzy) ALE WTEDY CENA ROŚNIE O WARTOŚĆ PROWIZJI!!! (PEWNIE OK 7 ZŁ) fotki odnośnie wartości punktów - (zainteresowanym na maila prześlę też fotkę [...]
Oto moja pierwsza w zyciu ulozona dieta wiec prosze o poprawe. Waze 84 kg, 187 wzrostu, 23 lata. Silownia 4 razy w tygodniu. Moje dzienne zapotrzebowanie to 2900 kalorii. Zalozylem 2 g bialka 5 g wegli i 0,65 tluszczy na kilogram masy. 10.00 1 Sniadanie 200 ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 2 gotowane Jaja kurze 200 g Płatki owsiane 13.00 2 [...]
Witam i nie jestem pewien czy powinno to być umieszczone w tym dziale, no ale cóż... Moje pytanie polega na tym, że jeżeli trenuję treningiem domatora od ok. 3 miesięcy to czy mógłbym odpuścić sobie trening w domu i zacząć ćwiczyć capoeirę? Dodam że treningi w domu mnie już lekką nudzą, a capoeirę zawsze chciałem ćwiczyć tylko właśnie albo albo bo [...]
Witam. Od jakiegoś czasu gdy np. siedzę i moje nogi zgięte są poniżej kąta 90stopni, kolana zaczynają mnie boleć i ból ten stopniowo się nasila. Gdy wyprostuję nogi ból mija. Zginaniu i prostowaniu towarzyszy "przeskok" czy "pyknięcie" (również przy przysiadach). Raz zdarzyło się ze po dłuższym siedzeniu ze zgiętą nogą kolano zrobiło się dosyć [...]
[...] tłuszczyku i umięśnienie brzucha i ud (widzę już poprawę głównie na brzuchu i bicepsy). Będę bardzo wdzięczna za odpowiedź bo w internecie krąży bardzo dużo różnych informacji, a chciałabym dowiedzieć się w końcu coś konkretnie, odpowiednio do mojego treningu,a skróty myślowe czy „slangi” ludzi, którzy wiedzą co i jak mało mi mówią :)
[...] spadłem do 83 w około 3-4 miesięcy. Moim celem w odchudzaniu jest waga około 70kg. Problem leży w tym, że skóra po zbyt dużym spadku masy zaczęła 'wisieć'. I tu nasuwa się moje pytanie: Lepiej w obecnej sytuacji przerzucić się na trening ogólnorozwojowy partii mięśni w postaci kilku ćwiczeń na wszystkie partie ciała po kolei czy zacząć takie [...]
[...] jest spoko tylko potem jak już trochę potu spadnie kafelki są zabójcze i uniemożliwia to porządny trening nawet na worku ponieważ niektóre kopnięcia grożą wywrotką :) Więc moje pytanie jest takie czym można wyłożyć powierzchnie oczywiście chodzi mi tylko aby efekt był antypoślizgowy. Szukałem mat gumowych ale nie wiem jak będą się one [...]
[...] ale przez okres 2miesiecy w jednym planie cwicze te same cwiczenia na biceps raz mialem wyciag na bica hantle na przemian potem modlitewnik i sztange stojac itp itd moje pytanie czy moge cwiczenia na biceps zmieniac co tydzien aby miesnie nie przyzwyczajaly sie do jednego cwiczenia i zeby ten bicepsik lepiej ruszyl? mianowicie np mam 1 [...]
[...] do wlosów. Wiec zalozylem temat by sie poradzic, co warto używac? Podajcie nazwy jakis dobrych odzywek lub suplementów. W ktore warto zainwestowac :) Ktore wzmocnilyby moje włosy bo dosc ze sa rzadziutkie to sa cieniutki i moga zacząc wypadac. Bo eciytkie zakole widze. Ale tragedii nie ma. Wiec moze nie uda mi sie tego zniwelować. Ale [...]
Witam,mam dwa pytania.Od pewnego czasu czuje oslabienie po treningach,bol glowy.Doszlam do wniosku,ze moze to byc spowodowane zbyt intensywnym treningiem i mala ilosci weglowodanow. Probowalam zmodyfiowac ten plan i poradzic sie doswiadczonych osob czy ma on rece i nogi. 3x10(3x w tygodniu ) 1.Przysiady(17kg) 2.MC/(na zmiane) Wypady(17kg) [...]
[...] jest posilek kolo 12-13, ale przeciez wiekszosc z nas w tym czasie jest w szkole pracy itd wiec trudno wyciagnac sobie ryz albo tunczyka i zjesc kolo tej godziny stad moje pytanie czy moja "dieta" ma jakis sens ? cwicze juz ponad rok ale bez diety po prostu tak sobie niby cos mi to daje ale no ... :/ tak myslalem zeby to wygladalo :) [...]
[...] ale i jakąś tam tłuszczową. Mam 175 cm wzrostu a ważę 58 kg . Teraz jeśli chodzi o suple. Powiedzmy, że do 200zł. POLECICIE MI COŚ? Oczywiście mają to być suple na masę. Mam na myśli jakąś kreatyne + białko ale wy wiecie pewnie lepiej bo moje doświadczenie jest małe (coś tam wiem ale wole zapytać Was). Czekam na propozycje! Z góry dziękuję.
Witam . Mam 17 lat i 2 tygodniach zacząłem brac kreatynę monohydrat i carbo i białko . 3 dni brania i wszystko było dobrze , w środe i piątek po treningu zaczałem wymiotować . Myślałem ,że to od odżywki białkowej i przestałem brac jednak później wziąłem pod wieczór w dni nietreningowe i wszystko było dobrze . Ostatnio od rana zwymiotowałem też . [...]
Witam! Za rok kończę LO o profilu mundurowo-administracyjnym. W przyszłosci chcial bym znalezc prace w ŻW. Moje pytanie brzmi czy po ukończeniu takiego liceum mogę odrazu ubiegac sie o przyjecie do ŻW i czy mam tam jakie kolwiek szanse? Druga sprawa to słyszałem BARDZO NIE WIELE o OSŻW w Warszawie i Mińsku Mazowieckim, co to jest, jak tam sie [...]
[...] 89) przy 165cm wzrostu. Odżywianie ogarnięte, treningi też. Ale jak wiadomo przyszedł czas, że się człowiek wkręcił solidnie w siłownię. Chcę zacząć przygodę z kreatyną cm3, moje pytanie brzmi jak zacząć dawkować (albo kaps, albo gramowo, jeszcze nie wiem który wariant kupię). Nie za bardzo chcę od razu łykać tego sporo, czy jest sens zacząć [...]
[...] mam takie pytanie odnośnie właśnie biegunki. Otóź od czasu do czasu zdarza mi się mieć biegunkę i nie jest ona wywoływana przez kreatynę tylko raczej przez nerwy. I teraz moje pytanie czy ja nic nie tracę w organizmie podczas tych biegunek (np. kreatyny itp), chodzi mi o to czy te treningi nie pójdą na marne przez te biegunki ? Biorę kreatynę [...]
Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = 1464kcal (węgle) 1,5x61x9 - [...]
Siemanko .. :) Mam taki problem otoz w mojej diecie na mase mam 2 obiady dziennie tzn 200g kurczaka , 200g ryu ale jest taki problem ze nie mam siana zeby sobie funowac 2 takie obiady dziennie i mam takie pytanko czy moge jesc pierwszy obiad kurczak,ryz a drugi zwykly standardowy obiad?? Ogolnie na moje jedzenie idzie miesiecznie 200-300 euro za [...]
[...] 5g po przebudzeniu zmieszana w szejkerze z 30 g dextrosy i po tym łyknąć 2 kapsyłki tauryny potem 50g carbo w szejkerze przed treningiem i na trening a po treningu (i tu moje pytanie) do tej pory brałem po treningu kreatyne z dextrosa i 2 kapsułki tauryny i szedłem do domu i pijem 50g carbo a czy mogę po treningu mieć w jednym szejkerze [...]
