moje

Witam,jeszcze jestem na redukcj,pozbyłem się już 13kg(mam 105)mam zamiar dobic do 90kg i rozpocząc dietę na masę.Przymierzam się do układania tej diety, wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne po redukcji wyniesie 2900kcal.Tu nasówa sie pytanie ile gram BTW\kg masy ciała przyjąc żeby rosły mieśnie i nie zalewał mnie tłuszcz?Dodam że mam 17 [...]

Dziś w moim poście mam pytanie dotyczące ćwiczeń dla początkującego na mase , chodzi o dobranie odpowiednich k Sprzęt jaki posiadam : Hantle 2x10 kg , 2x 20 kg, gryf porsty , talerze do gryfa do max 100 kg i łąweczka . Myślę nad jakimś gainerem np : Mutant mass 2200 g , podam link do tego gainera . [...]

[...] Mam 26 lat, ćwiczę siłowo już 9 lat i trochę się załamałem tym faktem. Znalazłem jednak na sieci, iż można wykonywać treningi siłowe ale nie obciążające przepony. I tu moje pytanie, czy ktoś ma podobną przypadłość i wie jakie ćwiczenia są dozwolone al jakie nie? Na co zwrócić uwagę i na jakie ćwiczenia uważać? Nie chciałbym całkowicie [...]

[...] powrocie na silownie, niestety wciaz borykam sie z lekkim bolem barku, chcialem zakupic sobie bpc-157, podobno bardzo fajny produkt ktory przyspiesza leczenie sciegien itp, moje pytanie brzmi jakimi iglami sie to wbija poniewaz chcialbym wstrzykiwac to bezposrednio w bark, nie mam zielonego pojecia co wziac w aptece a w internecie nie moge nic [...]

Dzień dobry otóż moje pytanie jest takie jak się motywujecie do jedzenia? Jestem już na 5 miesiącu masy, mój progres to dodatkowe 9 kg masy teraz ważę 83kg a miałem cel dojść do 85kg tylko mam problem ponieważ posiłki kiedy wcześniej spożywałem bardzo szybko mi wchodziły a teraz czuje już lekkie znudzenie tą dietą, czuje się pełny nawet jeśli nie [...]

Witam. Jestem ektomorfikiem (tak mi sie wydaje,190cm/78kg). Celem mojego treningu jest znaczny przyrost masy, wiec od nowego tygodnia rozpoczynam HST. Bedzie to moje pierwsze HST. Plan, dieta - wszystko mam ułożone. Co do stazu, to cwiczylem nie caly rok, ale jestem teraz po bardzo dlugiej przerwie, obecnie mam za soba miesiac treningu, taka [...]

[...] ponieważ mam z tym duży problem mimo intensywnego wysiłku. od jutra zaczynam brać odżywki. czy mogłabym prosić o w miare profesjonalny jadłospis który pomógł by mi osiągnąć moje zamierzone cele. Dodam jeszcze, iż bardzo lubie płatki owsiane, jogurty i produkty nabiałowe, a nie przepadam za bardzo za mięsem. a słyszałałam od trenera, iż jedzenie [...]

Witam, najpierw podam moje dane : Waga : 65kg Wzrost: 179,5cm poziom tk.tłuszczowej : 12% Sporty : kickboxig, siłka 1-2 razy w tygodniu. Cel: wzrost masy miesniowej i siły przy najmniejszym przyroscie tłuszczu, czy tam niepotrzebnej masy. do września chciałbym widziec efekty :) myślałem otym : [...]

[...] do spalenia tluszczu,dieta-bialkowa-ograniczam wegle,cukry wyrzucilam ..... i po 2tyg waga stoi w miejscu,a ja jestem sfrustrowana. Tu pytanie do was czy warto rozpoczac na przyklad diete kopenhaska-aby ruszyc moje kilogramy, a moze wiecej cwiczycczyc?? doradzcie prosze "cos " ,aby byly jakies efekty po kolejnych tygodniach. pozdrawiam ev.a

Mamy z kumplem problem od 3 tyg bierzemy bioanabol w cyklu 1-2-3-4-3-2-1 łaczac z suplami.Trwa to juz 3tyg i nie widzimy znaczacych efektow zwłaszcza jesli chodzi o mase,na sile ok 10% przybyło.Na bicepsie przyrosł ledwo cm z 40 do 41 kumplowi podobnie.Nie wiemy co sie dzieje,czy jest sens dalej brac jak praktycznie nie ma efektow???? Nie [...]

Co myslicie o tej walce? Moje zdanie jest takie, ze gdyby nie kask i wielkie rekawice to T-Rex nie odzyskalby szybko przytomnosci. Wyjechalby z hali nogami do przodu w kolnierzu i butla z tlenem. btw: Jakby ktos nie ogladal to http://www.profibox.hu/shared/MikeTYSON-vs-CoreySANDERS.nsv Link zamiescil Jarzynek Zmieniony przez - marek428 w dniu [...]

[...] jednak nie pasuje mi jej brać na czczo jak zalecał sprzedawca. Chciałbym ją brać przed i po treningu. Mój posiłek przedtreningowy to dwa banany + odżywka białkowa. I tu jest moje pytanie: Jak brać kreatyne ? Czy można wrzucić te 6,5 g do szejka ? czym lepiej to zalać wodą czy mlekiem ? Czy może macie jakieś inne sugestie typu przed posiłkiem lub [...]

[...] palenie w miesniu. zmieniam plany co 3 4 miesiace ogolnie notuje przyrosty tylko z bicepsem mam problem stosowalem rozne plany i zawsze jest problem wlasnie mam zamiar zmienic plan i chcialem sie dowiedziec czy mozecie mi polecic cos aby ruszyc w koncu moje bicepsy.Dodam ze moge cwiczyc tylko 3 razy w tygodniu bo praca mi na wiecej nie pozwala

[...] na kg/m/c oczywiscie byly przerwy powiedzmy 2 dni lub wiecej nawet do tygodnia czasu od tej diety w ktorych to dniach spozywalem znikome ilosci powiedzmy 1 gram i tutaj moje pytanie co jaki czas mam robic przerwe od takiej diety i na jaki czas dac odpocząć nerkom ?? nie mam i nie mialem problemow z nerkami nigdy mnie rowniez tez nie bolaly [...]

[...] 22 lata waga mniej więcej stoi w normie do tej pory bez diet. do tego jaką byście mi radzili diete żeby spalić zbędny tłuszcz np z ud? do tego chciałbym troche rozbudować moje mięśnie chodzi mi jedynie o ładną rzeźne no ale przecież skąś musze wciąć najpierw mięśnie żeby je wyrzeźbić heh i czy w ogóle jest możliwe że troche nabiore mięśni [...]

[...] nie mam wpływu. Chodzę na siłownie 3x w tygodniu przed treningiem biegam na bieżni około 10 minut. Myślę nad stosowaniem białka firmy ostrovit po treningu. Proszę o ocenę mojej diety. Będę wdzięczny za wszystkie odpowiedzi. Moje BTW wyglada tak: Wskaźnik BMR: 2101 kcal 15% białka: 489 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g 30% [...]

[...] - parę poziomów oporu) oraz ławki treningowe (najlepiej z modlitewnikiem, wyciągiem, przyrządem na rozpiętki, nogi) chciałbym też zmieścić się w kwocie nie przekraczającej moje możliwości tj. okoł 1500zł znalazłem przykładowe, czy są warte uwagi? https://allegro.pl/niemiecki-wioslarz-magnetyczny-do-120-kg-i7434981289.html [...]

[...] nie chodzilem na siłownie a pływalem kiedys.Chciałbym prosic o to aby jakas doświadczona osoba powiedziała mi ile potrzebuje białka tłuszczow i weglowodanow na rekompozycji moje wymiary to wzrost 182cm waga 78.5 wiek 18lat prosiłbym rowniez o podanie przykladowego planu treningowego na takiej rekompozycji dodam ze nie jestem otyly mam troszke [...]

Siema! To zacznę od początku. W połowie sierpnia poszedłem do endokrynologa bo ważyłem 115kg przy 187cm wzrostu. Zrobiłem badania hormonalne. Zacząłem wtedy też dietę, trening siłowy, cardio i ciągnę do tej pory. Aktualnie ważę 84kg. Schudłem sporo. Dieta głównie białkowa, ograniczyłem węgle, odstawiłem cukier i nie zdrowe tłuszcze. Z suplementów [...]

Witam ,Moje objawy po spożyciu węglowodanów (także złożonych) to zdenerwowanie a wręcz wk***ienie , przymulenie , zaburzenie widzenia , ochota na wiecej jedzenia to sie dzieje szybko po spozyciu weglowadanow. Czy to spadek gwaltowny cukru czy jednak za dużo ? Dodam że podczas rozgrzewki meczowej szybko jestem zmeczony psychicznie , robia mi [...]