regeneracja

[...] 1.miesiąc.(pływanie i bieg.) 2.wytrzymałość i budowa siły-1 miesiąc.(pływanie,bieg,trening siłowy.) 3.technika i szybkość-1 miesiąc.(pływamie,rower,bieg.) 4.szybkość i regeneracja-1 miesiąc.(pływanie,rower,bieg.)np. poniedziałek. -bieg. wtorek. -pływanie,rower. środa. -pływanie,rower,bieg. czwartek. -pływanie. piątek. -luz. sobota. [...]

[...] - 3 tab. przed treningiem AAKG i BCAA juz sie pokończyło :-( %-) Jeżeli chodzi o BCAA to tutaj duzo napisac nie moge, bo w sumie suplement działa " w tle" na pewno lepsza regeneracja, to tyle co moge napisac jeżeli chodzi o aminokwasy. Tabletki to fajna opcja, ale ogólnie rzecz biorąc fajnie byloby jezeli pudełko byloby większe, to znaczy [...]

Wyciskanie ciężko ale myślę że to kwestia błędu który popełniłem i w słabszej pozycji musiałem cisnąć a trap , możliwe. Nie robiłem z rok czasu a i mc ostatnio do chyba max 180kg. Nie wiem jak regeneracja ale jeśli ok to za 2 tygodnie postaram się coś dołożyć

Z regeneracją nie powinno być dużego problemu, uwzględnij bieganie w diecie i powinno być ok

Dobra, przyznaję się, że nie włączałem nawet filmiku ;p Ale to nie zmienia faktu, że robisz zbyt dużo powtórzeń. Jeśli idzie ci zbyt lekko, dodaj jakieś obciążenie i rób po 10-15 powt. x 3-5 serii i dotyczy to wszystkich ćwiczeń, o których pisałem w poprzednim poście. Dla dobrych efektów nie musisz, a w zasadzie nie powinieneś ćwiczyć codziennie, [...]

[...] i zobaczysz efekty to jeszcze bardziej mobilizuje.Od roku czasu jem 5 posiłków co 3 godziny , plan treningowy staram się zmieniać co 2 miesiące są to moje cykle.2 miesiące trening i dieta , 9-12 dni regeneracja i odpuszczenie diety wszystko w granicach rozsądku , do tego spacery, bieganie, basen.NAJWAŻNIEJSZA TO WIARA W SIEBIE , Pozdrawiam Tomek

[...] utarły się obiegowe mity o mostkowaniu. Wbrew obiegowym opiniom "zakwasy" - bóle odczuwane 24-48 h po treningu nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym. Są to mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej. Organizm je naprawia, w ten sposób następuje regeneracja tkanki mięśniowej po wysiłku. Zmieniony przez - gumis343 w dniu 2009-05-12 14:43:28

Dzień 10 Kolejny dzień spałem spokojnie 8h-9h( już drugi ). Przestawiłem luszko w pokoju, może dlatego ;-) Samopoczucie OK. Myślę nad suplementami. Lata już nie te i regeneracja nie ta. Dieta Dzisiaj zrobiłem pasztet własnej roboty. Mix świeżych warzyw około 2kg (marchewka, por, cebula, pieczarki, pietruszka) pierś z indyka 400g, mięso wołowe na [...]

zaj**ista regeneracja jest......

Wypełnij ankietę, dlaczego nie dajesz rady robić 2 partie mięśniowe na jednym treningu? Zobacz . Ważna jest regeneracja - właśnie wtedy mięśnie rosną. Kiedy dasz odpocząć mięśniom? Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-03-08 17:28:17

[...] pozniej cos typu FBW w jednej z dostepnych wersji i bez kombinacji splitami czy innymi cudami. Bynajmniej teraz kiedy staz jest zerowy. Druga podstawowa sprawa to dieta i regeneracja. Czesto jest tak ze wiecej treningow nie znaczy wcale lepiej wiec jesli juz ulozysz plan wrzuc go tutaj z zalozeniami wykonywania go na poszczegolne dni tygodnia. [...]

[...] Narazie suplementy na bok na półeczka a napewno kreatyna musisz przynajmniej 6-8 miesiecy trenowac przy odpowiednim zaangażowaniu w wszystkie 3 czynniki trening, dieta, regeneracja inaczej szkoda prądu i czasu . HMB nie działa w dziale BADANIA NAUKOWE są niezależne badania które ukazują że ten środek to zwykły marketing firm [...]

Ja też robię mało serii, Goldii zaś robi bardzo dużo. Każdy musi sam dojść do tego co jest lepsze dla jego mięśni :) Ja nie mam genetyki więc muszę monotonnie wykuwac formę. Ale faktycznie duże ilości serii dla bicepsa to morderstwo i regeneracja jest długa, dlatego ja robię 1 trening ciężki a 2 robię lekki tylko na 60kg.

Ja mysle ze progresje czy regresje to mozna zauwazyc i realnie stwierdzic jak nie ma sie do czego przyczepic w pozostalych aspektach tzn: regeneracja, dieta , trening A tu sam widzisz ze nie do konca to wszystko jest tak jak powinno Ciezko imprezowac 3 dni i pozniej sie spodziewac cudow

oczywiście,masz niedobór glikogenu i są problemy z całkowitą regeneracją mimo saa .bóle mięśniowe są podobne do grypy,więc nie ma co podbijać dawki !!!!!

powyżej 4mg na kilo to już tylko większe zmęczenie i problemy z regeneracją ,nie ma co katować organizmu .

dopiero dziś masz maks kumulację :) wytrzymaj z 3 dni i wtedy się wypowiedz jak z regeneracją .Na początku jest zawsze pięknie :) w wyższej temperaturze układ nerwowy lepiej pracuje ,potem każdy błąd kumuluje się z dnia na dzień i przy tej samej dawce w ciągu tygodnia padasz na ryj :)czekaj moja rada!!! jak pas zacznie spadać ,wtedy będziesz [...]

[...] wzrostu i spadku stężeń ,waga i obwody są zakłamane i nie powinno się na nich wzorować ,to samo dotyczy obcinania drastycznie węglowodanów ,waga leci w dół ,glikogen spada ,regeneracja do dupy i spalanie smalcu gorsze bo wchodzimy w ketozę mimo ,że jemy np .150g węgli!!! Jak ktoś robi podbicie dawki to automatycznie przechodzi z fazy stabilnego [...]

gez glikogenu nic nie można powiedzieć ,bo nie ma co wypełnić sylwetki :):) jak bierzesz DNP to lepiej dopieścić dietę niż kakatować się aerobami, i tak masz metabolizm podkręcony na spalanie tłuszczu ,a za intensywne aero spala w tej chwili węgle !!!!! i gorzej z regeneracją i mimo saa możesz być w katabolizmie

[...] może strzały,ale pozniej sobie przemyslałem i po co tracic zdrowie w takim wieku :) Przemyśl to na krecie i gainerach nie bedzie rewelki... Przez cały rok ich nie jadłes przerwa miedzy cyklami regeneracja,jakaś impreza nie ma szans zebyś cały rok cwiczył na maxa :P Tyle z mojej strony PZDR Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2008-10-23 22:06:59