regeneracja

Możesz go podzielić na części jednak z automatu zrobi Ci się dana partia trenowana dwa razy w tygodniu, bo mimo iż podzielisz na dwa to nie mogą być treningi tej samej partii dzień po dniu bo regeneracja musi być zachowana odpowiednio. Ile zajmuje Ci trening?

wszystko zależy od Twojej formy jeśli dajesz radę z regeneracją i odpowiednią dietą masz moc na tyle treningów to śmiało

Witam kolegów Doradców ;D Radzić się przyszedłem, mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie [...]

[...] - JacekBrzeski w dniu 2015-02-13 18:51:41 Tego nikt nie wie czy przejście na inny plan pomoże bo tutaj zmiennych jest za dużo, może za mały bodziec dajesz mięśniom, może za duży, może dieta gdzieś leży albo trzeba ją zmodyfikować, może regeneracja, może zanudziłeś organizm planem. Zmiennych jest tyle, że to to samo co wróżenie z fusów z kawy.

[...] przejście na inny plan pomoże bo tutaj zmiennych jest za dużo, może za mały bodziec dajesz mięśniom, może za duży, może dieta gdzieś leży albo trzeba ją zmodyfikować, może regeneracja, może zanudziłeś organizm planem. Zmiennych jest tyle, że to to samo co wróżenie z fusów z kawy. W takim razie spytam inaczej, bardzo możliwe że moje sesje [...]

Ale w splicie też możesz mieć 2 czy 3 razy, pomijając nawet częstszą stymulację jeśli liczyć mięśnie antagonistyczne/synergistyczne. (typu barki przy treningu klatki czy triceps przy treningu barków/klatki). Każdy dobrze zaprojektowany system treningowy da radę; priorytetem są raczej wielostawowe ćwiczenia i duże ciężary na umiarkowanej objętości. [...]

Możesz robić i 20 jeśli wyrabiasz z regeneracją. Więc tak samo robienie 6 serii na klatkę i 4 na plecy będzie uzasadnione jeśli nie będzie różnicy w regeneracji i mniej więcej na jednym poziomie mięśnie te będą obciążone przy takiej objętości?

No ja nie szydzę, tylko mówię jak jest: Właśnie... Jeśli przykładowo ćwiczę splitem i odgórnie zakładam, że każda duża partia to 4 serie, a mała to 3, to czy mogę wychodzić poza te granice jeśli czuję, że dana partia się nie zmęczyła, a technika i obciążenie było bez zarzutu? Mi np. 3 serie na tricka, przy treningu co 2 dni są optymalne i dobrze [...]

[...] w staniu,podciaganie nachwytem) wtorek-czwartek-niedziela - trening kalistenika (intensywna rozgrzewka i trening głowny w szybkim tempie) czy takie opcje sa realne w 1tygodniu czy to zbyt duzy wysilek i bedzie zbyt mała regeneracja dla organizmu. dieta jest raczej ok, na sucho bez supli Zmieniony przez - destroys w dniu 2015-05-13 17:34:34

[...] - trening kalistenika (intensywna rozgrzewka i trening głowny w szybkim tempie) czy takie opcje sa realne w 1tygodniu czy to zbyt duzy wysilek i bedzie zbyt mała regeneracja dla organizmu. dieta jest raczej ok, na sucho bez supli Zmieniony przez - destroys w dniu 2015-05-13 17:34:34 Musisz sam ocenić czy dasz radę ale 6 dni [...]

[...] tyg, 3x w tyg, 1x w tyg itd... Proszę o odpowiedź bo chciałbym przybrać chociaż z 1kg masy, albo podnieść chociaż z 5kg więcej w końcu po wielomiesięcznej stagnacji :(. Zmieniony przez - Ambu91 w dniu 2015-08-18 20:45:06 Rozumiem, że jesteś pewny, że problem tkwi w treningu nie ma innych czynników hamujących jak dieta, regeneracja, choroby itd?

[...] interwalowe dni (wczesniej robilem sprinty i specery farmera, teraz chcialem sprobowac kompleksow sztangowych albo jakiejs naparzanki) pomiedzy silke i odpowiednio to dieta i regeneracja zrekompensowac? Chce dokonczyc redukcje- 20 kilo za mna, a w nowym roku jakis cykl kreatynowy zrobic. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-09-29 20:12:56

[...] zbilansowana - planowany trening: 3x MT, 2x siłownia, pozostałe 2 dni albo DNT, albo lekkie aero, albo co mi sie wymyśli - zależnie od formy 18.10 - 14.11 - trening j/w - dieta: na poziomie BMR, niezależnie od dnia (czyli ok. 1300-1400 kcal) 15.11 - 21.11 - regeneracja ...a potem sie zobaczy Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-09-20 08:40:19

[...] dwóch treningów, piłka i siłownia, wyszedł tylko ten pierwszy. Po porannej piłce byłem tak zmęczony, że przy ogólnym osłabieniu, trening nóg byłby samobójstwem. Poza tym, regeneracja też jest bardzo ważnym elementem, więc nie mam wyrzutów sumienia Trening: 1,5h ganiania za piłką Micha: I. 5 jajek rzodkiewki 2 kaps. Omega 3 PIŁKA II. serek [...]

[...] bo mamy zrobić formy startowe i foty razem na backstagu :-) Poukładaj sobie wszystko w głowie na spokojnie :-) Bo ja mając diete ryz kurczak 100% treningi 100% cardio 100% regeneracja 100%, ale w głowie siano (różne schizy do diety,treningu itp) nie robiłem wgl progresu... A teraz? Dalej jest wszystko na 100% ale nie tak rygorystycznie tylko [...]

[...] i AftreShoc z Mayogenixa i niestety AH na mnie działa najsłabiej z powyższej trójcy.Obecnie biorę w zestawieniu ze Stormem i Ah nie powalił mnie tak jak kiedyś to AS zrobił regeneracja nie poprawiła się wcale mono są chyba śladowe ilości bo się odczuś nie da jak ktoś chce kupić kg oranżatki w proszku o fajnym smaku to polecam jak liczycie na [...]

Jak nie przesadzisz z objętością to nie ma problemów z regeneracją ;-) Mi ogólnie lepiej się ćwiczy z partią 2x w tygodniu, ale wiadomo, trzeba przeplatać ;-)

[...] 7. 40g carbo 8. 35g Protein 80 9. 85g Creasteron 10. 35g AMG 11. 25g BCAA 12. 50g orzechów arachidowych ODCZUCIA - przed treningiem jak zawsze AMG, zauważyłem ze coraz wiecej żył mam od niego, wiec coraz bardziej jestem zadowolony. Po treningu CREASTERON, nabicie i pompa utrzymują sie prawie przez cały czas, mega regeneracja coraz lepiej !

[...] podsumowania u innych osób uwielbiam ;-D Yosis, jakoś przed samymi świętami :-) Pewnie 22- 23, chyba w tym samym czasie co wy skończycie konkurs ;-) Akurat w święta będzie regeneracja \-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 01.12.11 NT Wczoraj za długo przebywałam w kontakcie z detergentami i tak mi podrażniło oczy, jakby [...]

U mnie ZMA głównie działa na psychikę. No ale nie wiem jakby to było gdybym nie łykała. Może faktycznie sen albo regeneracja byłyby gorsze, trudno stwierdzić ;-) A z samym spaniem to ja nigdy problemu nie mam, bo mogłabym spać i do 10-11. Ale jestem za to głupio przyzwyczajona do późnego kładzenia się spać, po prostu nie potrafię zasnąć wcześniej, [...]