Najsilniejszy człowiek świata Hafthor Björnsson zakończył przygodę z boksem i ogłosił, że planuje powrót do sportów siłowych, w szczególności do trójboju siłowego. Ujawnił, że odbędą się one 3 grudnia 2022 r., ale nie podał konkretnej nazwy imprezy. Nie mając więc zbyt wiele czasu na przygotowanie, Hafthor daje z siebie maksa, aby wypaść jak [...]
Phil Heath zasłynął jako zawodnik Men's Open i siedmiokrotny zwycięzca zawodów Mr. Olympia w latach 2011-2017. U szczytu kariery rywalizował ze znanymi nazwiskami, takimi jak Jay Cutler, Dexter Jackson, Kai Greene i nieżyjący już Shawn Rhoden. Teraz kiedy nie startuje, często zabiera głos w sprawach związanych z kulturystyką i ma oko do talentów. [...]
Podrzut to ćwiczenie będące elementem dwuboju ciężarowego. Proszę nie mylić dwuboju, obejmującego rwanie i podrzut sztangi, z trójbojem siłowym (przysiad, wyciskanie, martwy ciąg). Są to zupełnie odrębne dyscypliny i niezwykle rzadko zdarzają się zawodnicy będący w stanie pogodzić sprzeczności. Odrobina historii Kiedyś w ciężarach też miał [...]
Częstość występowania stanu przedcukrzycowego wśród nastolatków wzrosła ponad dwukrotnie w ciągu ostatnich 20 lat i obecnie dotyczy około 40% młodzieży z otyłością. Cukrzyca typu 2 rozpoczynająca się w młodości, której częstość występowania również wzrasta, prowadzi do powikłań mikronaczyniowych w ciągu pierwszych 20 lat po rozpoznaniu u około 80% [...]
Pchanie obciążonych sań czy platformy to jedno z najlepszych ćwiczeń ogólnorozwojowych. Nadaje się do budowania masy, siły, mocy i wytrzymałości (wydolności tlenowej i beztlenowej). Wszystko zależy od tego, jak dobierzemy parametry pracy. Jaki jest Twój cel? Masa Jeśli ma być to ćwiczenie budujące masę mięśniową: Serii może być 4-6, w każdej [...]
Z pewnością zadbałeś/aś o wiele aspektów związanych ze swoim planem treningowym. Masz cele i próbujesz je realizować. Zastanawiasz się jednak, co można zrobić, żeby Twój trening był jeszcze bardziej efektywny? A może widziałeś/aś początkowo efekty, a od jakiegoś czasu postępy zwolniły? Czytaj dalej, żeby dowiedzieć się, co jeszcze możesz zrobić? [...]
Opisane ćwiczenie nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą, lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego. O czym należy pamiętać? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu [...]
Opisane ćwiczenie jest niezwykle rzadko spotykane i jak każde ma swoje wady i zalety. Do wad należy praca jednostronna, co znacząco wydłuża czas sesji siłowej. Jednocześnie może to być również zaletą wznosów ramienia bokiem z półsztangą. Co warto wiedzieć? W ćwiczeniach wykonywanych oburącz często występuje silniejsza strona, która zabiera pracę [...]
Opisane ćwiczenie jest hybrydą bocznych skłonów tułowia na ławce rzymskiej i klasycznych spięć brzucha. Czyli trenujemy zarówno mięśnie proste, jak i skośne brzucha. Uwaga, crunches w nomenklaturze krajów zachodnich to nie są „brzuszki”, tylko krótkie spięcia. Jest to krótki ruch np. oderwania tułowia od podłoża. Co warto wiedzieć? Sit-ups to [...]
Problem odstających łopatek dotyka wiele osób w młodym wieku, które zaczynają interesować się swoim ciałem i zauważają, że na ich plecach jest coś nie tak. Zazwyczaj pomocy szukają na własną rękę, korzystając z planów treningowych zamieszczanych w internecie, które to mają za zadanie wadę skorygować. Jednak na uwadze trzeba mieć fakt, że [...]
Nienasycone kwasy tłuszczowe Omega 3, 6 i 9 są w naszej diecie niezbędne. Nie wystarczy jednak spora ich ilość w naszej diecie, bardzo ważny jest podział na odpowiednie proporcje poszczególnych kwasów Omega. Każdy z kwasów Omega 3, 6 i 9 pełni odmienną funkcję i jest równie ważny w diecie - jednak najczęściej można usłyszeć na temat Omega 3 i że [...]
Olej kokosowy obecnie jest najczęściej wykorzystywanym olejem w naszych domach. I to nie tylko do smażenia potraw, doskonale sprawdza się również jako krem czy nawet produkt do natłuszczania np.: drewna. Zastosowań ma kilka, ale na patelni razem z rybą czy mięsem, ląduje najczęściej. Podsumowanie Nie ma złych tłuszczów, są tylko takie, które [...]
Paweł Ładziak czyli "Polski Wiking" staje się coraz bardziej popularny, a na Instagramie ma już ponad 400 tysięcy obserwujących. 35- letni Bydgoszczanin po raz pierwszy wystartował w zawodach w 2012 roku zdobywając 3 miejsce w kat. do 80 kg. W tym roku spróbował swoich sił w męskiej sylwetce, zajmując 6 miejsce. Prywatnie jest modelem oraz [...]
Na siłowniach na całym świecie znajdziemy mnóstwo ludzi biegających na bieżniach, jeżdżących na rowerkach, ćwiczących na orbitrekach. Jaki jest ich cel? Prawdopodobnie chcą schudnąć. W rzeczywistości większość z nich traci w ten sposób swój czas. Stosując ujemny bilans kaloryczny, narażeni jesteśmy na ubytek tkanki mięśniowej. Jest to stan bardzo [...]
Siłownie są świętymi miejscami dla osób, które kulturystykę traktują poważnie. Kulturyści mogą być bowiem jak dzieci w sklepie ze słodyczami, gdy wchodzą do świetnej i dobrze wyposażonej siłowni. Portal Generation Iron ocenił siłownie pod kątem dostępnego sprzętu, atmosfery, środowiska treningowego i udogodnień takich jak spa, sauny itp. Możemy [...]
Czego potrzebujemy: Ciasto: 170 g czerwonej fasoli z puszki 70 g banana jedno jajko 15 g kakao 30 g białka o smaku czekoladowym 3 g proszku do pieczenia Masa: 35 g galaretki proteinowej o smaku bananowo - waniliowym 125 ml wody 80 g banana 200 g serka wiejskiego lekkiego 200 g jogurtu naturalnego 60 g białka o smaku wanilia, banan lub biała [...]
Choć jest wielu kulturystów z imponującymi sylwetkami, nie wszyscy mają możliwość zaistnienia w branży. Niektórzy po prostu stracili szansę, by pokazać światu na co ich stać. Jedną z takich osób jest Jeff King. Był on jednym z najlepszych kulturystów w latach 80-tych, nazywany "Neckzilla". Miał prawdopodobnie najmocniej rozwiniętą muskulaturę szyi [...]
Tegoroczny zdobywca trzeciego miejsca w Mr. Olympia i zwycięzca nagrody publiczności Roelly Winklaar wygrał EVLS Prague Pro, mimo że doznał okropnej kontuzji! Jak podają zagraniczne media, “złamał nogę” (prawdopodobnie chodzi o kostkę) zaraz po tzw. prejudging, schodząc ze sceny, ale to nie powstrzymało Holenderskiej Bestii przed [...]
6 i 7 października miały odbyć się targi połączone z zawodami Diamond Cup w Katowicach. Gośćmi specjalnymi miały być wielkie gwiazdy kulturystyki i fitness takie jak Chul Soon, Blessing Awodibu, Shawn Ray, Paige Hathaway i sam mistrz Arnold Schwarzenegger. Już niewiarygodna atrakcyjność samego składu budziła pewne wątpliwości. We wrześniu pojawiła [...]
Robisz wszystko tak, jak należy - ćwiczysz, trzymasz dietę, wysypiasz się - i wciąż tyjesz? Czasem zastanawiasz się, czy trudność w zgubieniu kilogramów wynika z popełnianych błędów, czy może ze stanu zdrowia. Jedna z pierwszych rzeczy, jaka przychodzi Ci do głowy to tarczyca. Sprawdziłaś już jednak TSH i mieściło się ono w normie. Czy nadal [...]
