Ciężar 102 kg, 7 serii po 6 powtórzeń (jest zapas: chyba mógłbym zrobić 8 a w późniejszych seriach 7), przerwa między seriami - 2 minuty. Codzienne wykonywanie nie powoduje spadków - przetrenowania tylko coraz większe odciski. Czy cieszyć się tylko i nic nie zmieniać, czy może zwiększyć ciężar zmniejszywszy liczbę powtórzeń albo zwiększywszy [...]
Witam, Mam 20lat i chciałbym zbudowac troche mięsni i spalic troche tłuszczu. ważę 76kg, gdy badałem się "body composition analyzer" na siłowni to wyszło mi 59kg miesni i 13kg tłuszczu, tłuszcz 17.5%, moj wzrost to 171-173cm. Póki co to chodze na silownie 3 razy tygodniowo robiąc klata/bice, plecy/trice , nogi/barki i ewentualnie przedramiona i [...]
Witam, mam 19 lat, jestem po liceum mundurowym i nie mam bladego pojęcia jak to w wojsku jest. Moglibyście mi odpowiedzieć na następujące pytania? 1. Nie mam narazie matury i czy jest ona w wojsku potrzebna? Liczę się z tym że będę szeregowym. 2. Chciałbym wyjechać na misję np. Afganistan, są jakieś przeszkody utrudniające ten cel? 3. I jak to [...]
Witam! Od niedawna zacząłem ćwiczyć lecz nie wiem jak zaczynać. Zgubić trochę tłuszczu i zaczynać z masą, czy od razu masa? Mam 175cm wzrostu i waże 75kg, zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w ciągu tygodnia, ćwiczyłem trochę wczesniej, ogólnie cienko było z siłą i efektami mimo cięzkiej pracy na treningach i nie najgorszej diecie.Proszę poradzić jak [...]
Witam. Mam pytanie co do aminokwasów eaa i ich suplementowania. Czy muszę brać je przed treningiem po treningu czy mogę sobie nie duża ilość dosypać do wody. 1.5 litra cisowianki niegazowanej i pić tak przez 8 godzin na przykład w pracy? Zrobiłem tak wczoraj i zauważyłem że dużo lepiej się po nich czuje czyli widocznie brakowało mi składników [...]
Witam, mam takie problem ze gdy robie masę to rosną mi wszystkie wymiary zwiększa się siła i wytrzymałość ale niestety odkłada też się tłuszcz na brzuchu Gdy chce zrobić rzeźbę to schodze aż 10 kilo i robię się porostu chudy, zero mięśni ale widoczne mięśnie brzucha Ćwiczę już na siłowni już 4 lata więc myślę że już zebrałem duża ilość mięśni, jak [...]
Witam, będzie krótko, zwięźle i na temat. Schudłam 15 kg ( z 67 na 52 kg/161cm ) w ciągu roku, raczej zdrowo, cieszyłam się z efektów i utrzymywały się one 2 miesiace (52 to moja najniższa waga) ale zaczęła powoli powoli rosnąć, ważę teraz 54 kg i obsesyjnie boję się że wrócę do poprzedniej wagi mimo wysiłków, każde wejście na wagę wiąże się ze [...]
Witam! Kiedyś już pisałem na podobny temat, ale teraz nawet jestem bardziej zmotywowany, ,,więc powtórzę jeszcze raz". Chciałbym prosić o propozycje jakiegoś treningu na przybranie masy mięśniowej, głównie chodzi mi o wzmocnienie ramion i nóg, z racji tego, że studiuję na siłownię mogę się wybrać 2, max. 3 razy w tygodniu + codziennie trenuję [...]
Wiem ze to jest już wiele razy poruszany temat ale chciałbym się osobiście również zapytać ostatnim razem brałem mono po 15g dziennie raz na pusty żołądek z rana drugi raz przed treningiem i trzeci raz po strasznie spuchła mi twarz od tego oczywiście masa poszła mega w górę i mięśnia tak samo tym razem po długiej przerwie znowu decyduje się na [...]
Witam Mam 27 Lat od 8 miesięcy pracuje Jako Kierowca ciężarówki i tutaj pojawia się brak ruchu wiadomo jak w tym zawodzie nie regularne Jedzenie przerwy jedzenie co pod ręką i pojawia się tzw oponka która irytuje. chciał bym zacząć jakiś trening aby uniknąć otyłości i zbudować jakąś figure tylko że nie mam o tym kompletnie pojęcia i tutaj chciał [...]
Dzień dobry! Waga : 93kg Lat : 19 Staż : 1.5 roku. Aktualna forma : masa Ćwiczenie : Uginanie ramion gryfem łamanym Od pewnego czasu zacząłem zastanawiać, się czy lepiej ćwiczyć mniejszym ciężarem, ale z większą liczbą powtórzeń czy na odwrót?. Aktualnie ciężarem 45kg robiłem 3 serie po 6 powtórzeń. A wczoraj ciężarem 48kg zrobiłem 3 serie po 4 [...]
Witam na wstępie parę słów o mnie mam 17 lat trenuje piłkę nożną . Mój wzrost 173 waga 61 Chciałbym bez żadnych sterydów itp zacząć trenować aby przybyło mi trochę w masie mam na myśli biceps,triceps,mięśnie brzucha,plecy,barki. Chciałbym się dowiedzieć czy lepiej zacząć na siłowni czy zakupić jakieś hantle,ławkę i zacząć treningi w domu . [...]
Cześć, co wykonywać jako ćwiczenie w celu polepszenia stabilizacji, jestem w stanie wytrzymać około 60 sekund w pozycji L-Sit oraz kilka minut w pozycji deski. Mimo, że robię te ćwiczenia raz na kilka tygodni. Chciałbym dodać jakieś ćwiczenie do codziennej rutyny która składa się z minuty wiszenia na drążku obrotowym oraz treningu na ściskaczach. [...]
Hej, obejrzalem duzo materialow na temat slynnej "deski" i wszystkie są podobne z wieloma radami i tak dalej. Stosuje się do tego, ale czemu nie czuje przy tym naporu na mięsnie brzucha? Jak mam się zmusić żeby czuć że brzuch podczas tego pracuje? Czuje opór jedynie w swoich rękach, mam wrażenie jakby tylko moje ręce walczyły o to, aby utrzymać [...]
Co zrobić z odstającym/wzdętym/podlanym brzuchem przy prawidłowej wadze ciała? Mężczyzna lat 23. Wzrost 176cm Waga 71kg co prawda trenuje tylko tenis stołowy, przez ostatnie pół roku niestety rzadko z powodu covid.. od tego czasu przytyłem 4kg. /SFD/2021/6/11/d111922f475842b9b66f8d22567545a1.jpg /SFD/2021/6/11/718c6ad579154804a883a4b9d91b205f.jpg [...]
Witam serdecznie. Od dłuższego czasu borykam sie z problemem jakim są wgniecenia pod oczami. Są bardzo problematycznie nawet przy makijażu nic nie da sie zrobić. Wygląda jakbym o wiele więcej lat miala (mam 17). Jest może jakiś sposób na pozbycie sie ich?? /SFD/2021/8/10/0b35e7ef82b444b1a8ccb38866d233ee.jpg [...]
Witam, ważę 84kg przy 180cm wzrostu i chciałbym trochę schudnąć. Najbardziej chodzi o zrzucenie tłuszczu z brzucha tracąc jak najmniej mięśni. Do tego chciałbym żeby redukcja nie odbiła się spadkiem siły. Jako że już obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne, chcę sie dowiedzieć kilku rzeczy. Czy możliwy jest dobór takiego treningu żeby były [...]
Witam mam 28 lat 175cm wzrostu i 60kg Problem jest z moja waga, chciałbym przytyć minimum 20 kg ale jak? Ostatnio poszedłem na silownie i po prostu chciałem sprawdzić ile podniosę i podniosłem na ławeczce lezac nad klatkę 85kg mimo ze ręce mi drzaly. Chciałbym brać jakieś odrzywki cos co by mi pomogło nabrać masy. Nie mam w ogóle tłuszczu a siły [...]
Witam Wszystkich! Założyłem konto żebyście mi poradzili jak zacząć ćwiczyć :) Sprzęt w domu: 2x40kg hantle, pufy które jeśli chodzi o tułów mogą zastąpić ławeczkę (są twarde), skakanka, kółko do ćwiczeń, heavy gripsy. I teraz tak: z aktywnością fizyczną od x lat nie mam nic wspólnego oprócz tego czy chcę czy nie chcę codziennie rowerek 15km [...]
