JAK 2

Chcial bym zaczonc cwiyczyc nie wiem jak mam 16 lat 187 cm i warze 86 kg mam nawet Atlas ale nie wiem jak z niego korzystac bo go dosatlem od brata i lezy w piewnicy Prosze pomuzcie mie jakos nie wiem jak mam zaczonc co mam robic jak mam to robic jesli by ktos mog to bym podal mu mojego facebooka albo gg i by mi jakist temat nawinol jak mam na [...]

Witam, ponad miesiac temu wrocilem na siłownie 3x w tygodniu. Po tym czasie stwierdzam, ze potrzebuje rowniez biegania. Chciałbym to robic rowniez 3x w tygodniu po 5 km na tetnie ok. 130. Jak myslicie czy to dobry pomysl? Macie moze jakies sugestie? Czy powinienem brac jakies suplementy? Aha i nie mam butow do biegania polecacie moze jakis sklep [...]

no właśnie. zauważyłem ze do wielu koktalili dożucacie surowe jajko. nie boicie się salmonelli? podobno salmonella rozwija się na skorupce ale potrafi wejść do sierodka jajka? wiecie coś o tym? jak sobie z tym radzicie? napiszcie bo też zamierzam dodawać jajka do robionych przez siebie koktajli ale nie wiem czy to bezpieczne.

mam 15 lat 180 cm wzrostu i waze tylko 55 kg ehh jak mam sie odzywiac zeby nabrac masy??? jesli ktos moze mi pomoc to prosze o rade a i zaczynam grac w koszykowke wiec teraz jeszcze bardziej zwracam uwage na swoja wage

Witam... Mam 16 lat i chciałbym trochę zmienić swój wygląd... Tak dokładnie chodzi mi o przyrost mięśni, żeby były bardziej pokaźne ;] Kreatyna...??? Mam 16 lat, 196 cm wzrostu i ważę niecałe 80 kg... Z góry dziękuję za rady...

chce miec wiekszy biceps i mase bo waze 70 kilo i mam 180 wzrostu jak mam cwiczyc zebym dobrze wygladal ile ma robic powtorzen i seri zebym na masie przybrał i cwicze 4 miesiace i widac małe efekty [...]

zależy mi na konkretnej odpowiedzi a nie np. ,,zależy w jakim posiłku masz braki" itp itd w dni treningowe wycyztałem , że przed śniadaniem , po treningu , między przedostatnim a ostatnim posiłkiem ( no ale właśnie , w jakim momencie ? ) w dni nietreningowe jak ?

temat troche gangsterski , ale chce,,, i przepraszam jesli zawinilem ale chce zdobyc metformine ,, wyczytalem ze przedluza zycie :D .... wiec chce sprobowac ,,moge isc prywatnie i mowiec ze mam cukrzyce typ 2 i zeby wipisal mi metformine , , ale z lekarzem rodzinnym jak bym mogl to zalatwic,,, refundacja itp no wiec,,, jak najlepiej zasymulowac [...]

Witam.Chce prosic o pomoc w dobraniu dlugosci cyklu.Chcialbym wiedziec,jak dlugo moze trwac cykl z odzywka olimp massacra i czy wystarczy brac sama massacre do uzyskania dobrych efektow czy z czyms to polaczyc? Moim celem jest masa miesniowa i sila.Cwicze juz okolo 1 rok na sucho :P wzrost 176 waga 76-76,5kg Zmieniony przez - mertial w dniu [...]

Jak naucyć się robić gwiazdę ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [...]

witam chcialbym wycwiczyc kaloryfer na brzuchu ale nie wiem jakie cwiczenia wykonywac prosze o pomoc [...]

Kupiłem kreatyne universala i zalecane dawkowanie jest 10g dziennie przd treningiem 5g i po treningu też 5g a co jeśli robie dziennie 3 treningi w zestawie pierwszy to siłownia potem mam dwa pod rząd po 1,5h czyli 4,5h dziennie kolega mówił żebym brał po zakończeniu i przed rozpoczęciem każdego treningu czyli wcyhodziło by żebym brał przed i po [...]

Witam, ostatnio na treningu ćwiczyliśmy technikę ( nie zrozumiałem nazwy stąd moje pytanie) którą był układ uderzeń oraz bloków bez kopnięć, oraz odwracania się, jestem nowy na sekcji i chciałbym to nadrobić. Gdybym zobaczył jak ktoś tę technikę wykonuje na pewno bym ją rozpoznał, na pewno nie jest to kata pinan sono.Macie pomysły jak mogła [...]

Ja z zapytaniem do fachowców: Leżą i kurzą się u mnie w domu hantle (8kg), drążek, steper. Możecie polecić mi jakiś konkretny program treningowy? Dostałem też trochę kreatyny i białka. To chyba ważne, ale jestem dość spory (190cm, 100kg). Istotne chyba też jest to, że przestałem ostro jeździć na rowerze i nartach. Nie uprawiam teraz żadnego sportu [...]

Witam. Mam takie zapytanie. Niedawno zaczołem brać glutamine. Stosuje ją: w dni treningowe: 5 gramów przed treningiem. 5 gramów po treningu. 5 gramów przed spaniem. w dni beztreningowe: 5 gramów przed spaniem. Czy uważacie że to dobra opcja? Zastanawia mnie ta dawka przed spaniem w dzień beztreningowy. Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - Zaku1993 [...]

Witam od roku po urazie biore codziennie collaflex 2 tabletki oraz do tego glukozamine 1500 .Robic jakies przerwy w zazywaniu czy mozna bez obaw latami brac suplementy , czy wogole jest sens brac jedno i drugie jednoczesnie Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2013-10-30 11:44:47

Witam jestem nowy na tym Forum i nie wiem jak sie na nim dokładnie poruszac... Wiec chce zaczac trenowac miesnie ramion i klatki piersiowej. mam hantle 7kg. Moge prosic o jakas porade, lub link z odpowiednimi tematami cwiczen z Forum? Zastanawiam sie nad braniem jakichś wspomagaczy tylko nie wiem jakie. Po ile mniej wiecej wykonywac serie i ile. [...]

Mam 16 lat i chodze na judo, ale to jest sport ogólno rozwojowy a ja chciałbym się dowiedzieć w jaki sposób mógłbym popracować w domu nad bicepsem i tricepsem. Nie mam w donu żadnego specjalistycznego sprzętu więc prosze o jakieś proste sposoby. Z gory dziękuje.

Siema nie chce zakładać nowego posta, więc pisze na tym. Mam 17lat, ważę okolo 73kg, w pasie mam cos troche powyzej 80cm, okolo 180cm wzrostu.Mam troche tłuszczu na brzuchu, ale jak dla mnie to nie jest taka duża tragednia, chciałem spytać czy musze cos spalić tego tłuszczu żeby mieć ładny umięśniony brzuch, zacząłem 6 weidera i pytam czy jest [...]

No więc jak w temacie chodzi mi o pozbycie się boków czy boczków nie wiem jak sie to dokładnie nazywa(to co jest po bokach brzucha :p ). Cwicze treningiem na mase i wiem ze moze mnie troche zalać gdzie niegdzie, lecz brzucha nie mam takiego duzego, tylko te boki mnie strasznie denerwuja, jak stoje bez podkoszulka to bardzo glupio to wyglada.Są [...]