SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Czego nie próbować?? Wegetarianizmu (koleżanka chwali - je jeden posiłek dziennie, a reszta, to soki warzywno-owocowe) ?? Czy ciężkich kompleksów? Właśnie ku nim się skłaniam... Są ciekawsze niż splity i inne kulturystyczne akcje (wykonywane kettlami zamiast sztangą). Armour building (2x24 myślę, ale może 2x20, albo 20+24): 2 clean 1 press 3 squat

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-17 19:47:56 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    https://www.strongfirst.com/community/threads/training-beyond-32kg.10816/ Rozkminiają czy warto wychodzić ponad kulę 32kg. Każdy bój zaliczony z 32 to już chwała i nie ma potrzeby.. I tak mało kto tym ćwiczy. Ale są ćwiczenia, w których te 32kg to zbyt mało.. Mi na razie wystarczy, ale trening z ciężarami wymaga progresji.. Jak kupię, to z giry'i..

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-19 21:42:18 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Przejrzałem swój dziennik. Push-pull-legs robiłem w zeszłym roku: wyciskanie żołnierskie, pompki drążek, wiosło przysiady Szło w kierunku 10x10.. W tym roku było: S&S - 3 miesiące Trochę wydziwiania (w tym KBMuscle 4tyg.) - 2,5 miesiąca Drążki/poręcze - 2,5 miesiąca (wakacje) Wyciskanie pochylone i rwania - 3 miesiące został miesiąc i raczej pójdę

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 16:31:36 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    @Ojan W zeszłym roku robiłem PPL 10x10 (no, dążyłem do 10x10 :-) ), bo miałem czas. Niespecjalnie miło to wspominam. Żmudna robota. Teraz chciałem lecieć do 8x8, ale dwa ćwiczenia po 8 serii co 2min daje 32min. Zjechałem do 6 serii, a teraz chyba jeszcze jedną serię utnę, a będę robił blisko maksa. Vince Gironda miał ileś ćwiczeń i wszystkie 8x8 :-

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-02 19:31:48 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dubel. I brak fotki 2. /SFD/2017/12/15/a9e7de774e5742218fe4ac2d24f6297a.jpg Takie niby dla dzieci - oceniając po wielkości obręczy, ale - sporo małpiego gaju, jak ktoś chce pracować w zwisie, a do tego 2 poręcze (jedna rozszerzana - super sprawa, bo każdy może dopasować szerokość do siebie - wystarczy się przesunąć). Niestety - to nie w moim powie

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-15 23:19:27 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Drążek - podciąganie nachwytem - 4,3,2,2,1, (+1) Nawet fajnie ta czwórka weszła bez rozgrzewki. Czuję, że jest lepiej, ale jeszcze nie dodaję niczego. Nie próbuję też się testowąć. FPP - link dla przypomnienia (klik!) Pomysł mam taki, żeby jechać 3RM do końca i zrobić test maksa. W sumie wiele nie zostało, bo dziś był dzień 8 z 12 :-) 3 sesje i tes

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-21 22:07:16 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Aj znowu muszę się tłumaczyć.. :-) Dla mnie rozważanie = gdybanie. Może tak, a może tak.. Planowanie = zrobię to tak. Ale faktycznie, nie ma co rozdmuchiwać :-) Moje cele są obojętne moim dzieciom.. Córka skończyła roczek, coraz mniej śpi w dzień, coraz więcej chodzi - jest coraz bardziej absorbująca. CZAS - nie chodzi mi o zrobienie jak najwięcej

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-25 17:11:45 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Panowie, nie chodziło o to, że ktoś stwierdził (słusznie bądź niesłusznie), że kółko nie jest dla mnie.. Boję się łączyć te 3 ćwiczenia ze sobą. Pompa po drążku pogarsza trening pompek. I odwrotnie. Po kółku zawsze mam zakwasy w tricepsach (znaczy, jak je regularnie robię, to nie mam). Z kolan w miarę sprawnie idzie. Ze stójki - jest taki punkt, kt

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-04 17:04:56 Liczba szacunów: 3
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Zapytałem m.in. Ciebie - wiem jak doszedłeś do kółka - silny Jesteś (dzięki ćwiczeniom na siłce i w plenerze) i zrobiłeś od razu. OK. Poznałem też Twoją opinię odnośnie mojego wykonania.. Szanse w okolicy 0. OK Gdzieś tam w stosie tych wszystkich "uszczypliwości" powyżej przewinęło się, że najpierw wymyk, a potem kółko. Widzisz - odsiać ziarno od

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-27 18:14:36 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Piękna dysputa była, ale zaczęły się osobiste wycieczki. Niepotrzebnie. Przestańcie.. Proszę! :-) 1. filmik nakręciłem, żeby: - samemu zobaczyć jak pompuję, bo wcześniej tylko widziałem się na 100x/200s; z boku widać inaczej. - pokazać Wycwielowi na czym stoję 2. wrzuciłem go tutaj, w celu skorygowania techniki przez innych forumowiczów. Pompowałem

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-21 21:17:21 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Pisałem w żartobliwym tonie :-) Wrzucam filmy. 2 burze już były.. przez 2 filmy.. ;-) Twoich multimediów nie przebiję!! Nie jestem pedantem zbytnim jeśli chodzi o ćwiczenia z masą ciała - jest wiele niedociągnięć, ale staram się robić poprawnie. Najlepiej jak umiem! Albo na tyle, żeby było zgodnie z regulaminem! Przy kettlach za to mam pedantyczne

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-11 13:45:36 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dziękuję za porady! Umówiliście się i chcecie mnie zabić?? %-) Burpee na placu w obwodach wyglądałoby tak: 1. obwód pierwszy, burpee na końcu, 2. koniec treningu.. Trening na placu zostawiam jak jest - dodałem ćwiczenia na nogi, co mi nieco podbija tętno :-) Burpee pewnie by mi tak zamieszało, że nie miałbym sił w kolejnych obwodach, a i tak robi

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-22 15:14:03 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Wrzucę i ja swoje posiłki z dnia, gdzie 12h pracuję: Śniadanie - owies 50g, rodzynki 15g, wiórki 10g, cynamon, serek wiejski 200-250g Lunch - gryka 2/3 worka + 125g twarogu półtłustego + łyżka oliwy + ogórek Obiad - gryka 2/3 worka + 3 jajka + łyżka oliwy + ogórek Kolacja - 3 kromki z wędliną/pasztetem :-) - domyślam się, że to niezdrowe, ale wrzuc

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-27 09:43:37 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Co do palenia kalorii na treningu - raczej na to nie patrzę, choć chciałbym, żeby się paliły :-) Ćwiczę dla rozwoju siły, sprawności i poprawy muskulatury. Gdzieś tam mam nadzieję smalec też się wytapia. Rok temu na placu z drążkami robiłem 3-5 podciągnięć i 5-8 dipów. Aktualnie jadę z podciągnięciami 7-6 powt a dipów już jest 12 :-) W sumie odkąd

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-04 11:52:52 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Piję sporo :-) Woda mineralna z magnezem :-) Węgli jem też sporo.. Łydek nie roluję, jak już, to górę pleców i pośladki :-) Sporadycznie ostatnio. 1x na tydzień i trwa to 3min. Niewiele. Ale spróbuję! @Kabo - spróbuję z ugiętymi kolanami. Kolejny niuans który może przybliży mnie do sukcesu :-) DIETA Wprowadziłem tydzień temu 2x ME, w czwartek ruszy

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-15 09:50:44 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    @Luko Ciężko mi coś doradzić... Kiedyś spróbowałem i chyba 4 albo 6tyg prowadziłem po jednym 24h poście na tydzień. Niczego nie odczułem, żadnych pozytywów, a niezjedzone kalorie pewnie nadrobiłem z nawiązką. Robiłem w dni wolne od pracy :-) Jadłem kolację np. do godz 19, potem od rana - kawa, herbata, yerba mate, woda oczywiście i o 19.00 kolacja.

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-18 22:09:34 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Widzę zapał, konsekwencję i wyniki! Zapał jest, choć czasem sił/czasu brakuje. Konsekwencja - na ile powyższe pozwala to jest; staram się jak mogę. Wyniki - tutaj mogę pomarudzić.. Robię tyle co na koniec poprzedniego sezonu, a w dipach nawet dodałem. Podciąganie - 6powt - na początku wchodzi spoko, a 1-2 ostatnie powtórzenia w ostatnich setach to

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-29 20:05:36 Liczba szacunów: 1
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    @Szajba, to daj cały przepis :-) Ocet jabłkowy czasem dodaję do "sałatek" - "" dlatego, że po prostu wrzucam do pojemnika ryż, garść zieleniny, posypuję solą/pieprzem i polewam oliwą i octem. Do tego kawałek mięcha/jajka.. @Kabo Strach pisać o mojej diecie. Niedawno była wojna o łyżeczkę dżemu do twarogu! ;-) Lubię twaróg z dżemem, albo z miodem..

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-30 21:34:57 Liczba szacunów: 2
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Sędzia piłkarski to się nabiega, ale nie ja. Jednak jest to kontakt ze sportem! 2 tyg regularnej miski, na weekend jedynie jakieś wysoki, ale nie takie jak w wakacje; zero ćwiczeń i waga/obwody bez zmian.. Przydałby się jakiś metcon. Pogoda się psuje, to nawet spacery wypadły. Zresztą córka już śmiga po placu zabaw, więc to bieganie za nią a nie z

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-14 17:56:44 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Niby to wiem.. Dzis weszlo: S&S 1H SW (28) - 5x10/10 TGU (28) - 5x1/1 + WIATRAK (16) - 3x3/3 Ciezkie warunki bo Córa spała obok (nie mogłem sobie posyczec) i jeszcze na małym dywaniku ćwiczyłem (mogłem robić Push Pressy ale nie chciałem hałasowac wyciągając lżejsza kule (PP z 28 5x10/10 bałem się robić, jeszcze w ciszy..)). Przy tgu musiałem uważa

    Odpowiedzi: 4992 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-23 14:32:04 Liczba szacunów: 0