Witam wszystkich juz od dluzszego czasu czytam forum, ale dopiero teraz sie zarejestrowalam, wiec prosze o nieodsylanie mnie do innych tematow :) Moim celem jest zrzucenie paru kilogramow i zarysowanie miesni. Bede cwiczyla 3 razy w tygodniu treningiem typu ACT dostosowanym do moich mozliwosci. Bede cwiczyla w domu, mam do dyspozycji 2 hantle po [...]
[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE – staram się jeść kilka posiłków, [...]
Witam, mialem 1,5 roku temu rekonstrukcje ACL i od tego czasu co jakis czas dokucza mi problem - jak mi sie wydaje - bolu gesiej stopki. Trenuje regularnie koszykowke 5 razy w tygodniu, do tego cwicze na silownii, wzmacniam nogi (ok 200kg w przysiadzie przy 85kg masy ciala, cwiczenia jednonoz wykroki itp), staram sie rozciagac zawsze po treningu, [...]
Witam. Poniżej zamieszczam trening na budowę masy mięśniowej. W skali od 1 do 10 ten program wedłóg mnie zasługuje na 11. Nie jest on dla początkujących, ale ta metoda naprawdę się sprawdza!!! Możesz zanotować ogromny przyrost mięśni. Albo zaczniesz rosnąć jak na drożdżach albo będziesz błagał o śmierć(nie żartuje), albo jedno i drugie. Przejdę do [...]
Dobry wieczor :) Prosilbym was o mala pomoc,szczegolnie pana scorpiona i olokka,poniewaz czytam dlugo to forum i na was zwrocilem szczegolna uwage.Przepraszam jezeli obrazilem kogos z pozostalych fachowcow. A wiec jezeli nie bedzie to dla was klopot,chialbym dowiedziec kilku rzeczy,oczywiscie czytalem inne tematy ale nie znalazlem tego czego [...]
Witam mam do sprzedania ciuchy firmy Clinch Gear, Everlast, Lonsdale itp Odbior osobisty - LUBLIN Kontakt 515815098 Mozliwa wysylka za pobraniem, a takze allegro. Pozdrawiam Clinch Gear jest amerykańską firmą założoną w 2003 roku. Jej misją było stworzenie najlepszych spodenek do MMA na świecie, które wytrzymają duże obciążenia w jednym z [...]
Witam , chciał bym z góry wszystkim podziękować za udzielenie mi pomocy i wszelkich cennych informacji i wskazówek. Staż zacząłem cwiczyć jak byłem przed ukończeniem 17 lat ćwiczyłem 3 lata teraz miałem prawie 2,5 roku przerwy i daje teraz od nowa już pół roku bez przerwy Karol 23 l. Wzrost 194 Waga 95 Biceps 41 pas 93 udo nie wiem , ćwiczę na [...]
Witam Od marca lecę z redukcja która w związku z obecną sytuacją jest mocno utrudniona. Trenuje w domu ale trochę chaotycznie właściwie ciągle robiąc inne treningi, chciałbym wprowadzić jakieś schematy. Cel obecny to redukcja z jak najmniejszym spadkiem masy mięśniowej i siły Do tej pory spadło ok 2 kg Kalorie na chwilę obecną 2300 Do tej pory [...]
Witam forumowiczow.Zaczyna sie upragniona wiosna i jak pewnie wiekszosc osob zaczyna mnie denerwowac wieksza po zimie tkanka tluszczowa.nA bicu i klacie widac zyle ale lekka opona i wieczny problem z boczkami..Staz na silowni to 2 lata.Ostatnio przerwa na regeneracje i teraz postanowielm sie troche zredukowac. Wymiary bic 36,5 klatka 110 pas88 [...]
[...] BICEPS: 41 KLATA: nie wiem proporcjionalna ;d UDO: TALIA: mierze wieczorem 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3-4lata 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 5,5 TLUSZCZ: 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pisalem wyzej, raz prop raz enantat 8.TRENING: 3 razy w tyg silka 2 razy k1 9.CEL CYKLU: MASA TYLKO MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Znalazłem taki tekst : Firma BioCeutical Research opierajac sie na najnowszych badaniach dotyczacych toksycznej przemiany monohydratu kreatyny,udowodnila ,ze po dodaniu wody do krety prawie natychmiast wiekszosc krety zamienia sie w toksyczny produkt uboczny czyli kreatinine.Dzialo sie to bez wzgledu na jakosc marki kreatyny i jak czysty byl [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak sama nazwa tematu mam pytanie na które mam nadzieję uzyskam satysfakcjonującą mnie odpowiedź. Rzecz polega na tym, że chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Z góry chciałbym poinformować, że nie znajduję się tu od razu po postanowieniu pójścia na siłownię i zadaję takie pytanie tylko rzecz jasna czytałem z czym to się je. Na samym [...]
witam mam problem zastanawiam sie czy masowac czy redukowac mam 171cm wzrostu waze okolo 73-74kg tluszczyk glownie na brzuchu i udach i nie wiem jak ulozyc diete czy na mase z dodatnim bilansem i jak bede rogularnie cwiczyl na silce + aeroby to itak tluszczyk przynajmniej jakos powolutku poleci czy jendak powiennienem odstaiwc miesnie i zając sie [...]
Witam mam 18 lat i mam straszny problem z przytyciem przy wzroscie 1,80 waze jedyne 57 kg. Mam kompleksy , wiadomo ze facet powinien byc dobrze zbudowany silny trochhe wk***ia jak kazda laska jest od Ciebie wieksza. Na silownie chodze 5 miechow i na dobra sprawe nic nie przytylem a trzymam sie diety przy czym biore bialo 2 razy dziennie UNS. Duzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z przyjemnością prezentujemy Wam pierwsze odcinki naszego cyklu filmów treningowych. Autorami i prowadzącymi są Radek i Marysia Kruczkowie - trenerzy z All-for-Body, którzy na co dzień doradzają swoim podopiecznym jak skutecznie dbać o swoją sylwetkę. Założeniem całego cyklu jest przedstawienie takich kombinacji ćwiczeń i takich zestawów [...]
A więc tak, mam dylemat czy robić dalej masę czy redukować, ale zacznę od początku. Dwa lata temu przypadkowo wykryto u mnie Hashimoto, lekarz stwierdził że to przez stres, w tamtym czasie go nie brakowało. Niestety przez chorobę strasznie przytyłem do 94kg. Od zawsze byłem aktywną osobą od 2017 praca jako kurier cały czas na nogach, do tego 5 [...]
Twaróg rano ze względu na to, że nie mam jak przygotować jaj w tym czasie, gdy robią się owsiane (do dyspozycji 1 gar :D ) Serek wiejski + grahamka, dlatego, że zaraz po śniadaniu wybywam, a kupuję w drodze. Oczywiście gdy jest inne wyjscie rano wejdą jaja, a na 2 wejdzie tłusta rybka np. makrela wędzona, ew. gdy kupie białko, ono się tu znajdzie. [...]
Witam! Od ponad 1,5 roku z przerwami (tej zimy niestety spora przerwa i trochę przybyło tu i ówdzie :/) chodzę na siłownie. Niestety jakoś odbywało się to bez ładu i składu. Muszę się więc garnąć :)i od jakiegoś czasu staram się do tego porządnie zabrać i rozpisać dietę. Przeglądałam różnego rodzaju fora i artykuły i w związku z tym zrodziło się [...]
Cześć, w końcu zabrałem się za ten temat bo już od dawna chciałem go założyć ale się to tak ociągało ale w końcu go założyłem aby oglądać swoje wyniki jak i pokazać je wam czy dobrze to wszystko robię. Coś o mnie: Mam na imię Krystian mam 16 lat uczę się w technikum o profilu Logistycznym wojskowym. Na siłownię chodzę 2 miesiące (robiłem trening [...]
Panowie co i jakie trzeba spelniac warunki zeby zaczac przygody z metka? Wszyscy mowia, tym mlodszym jestes za mlody za malo wiesz - jednakze ja to odbieram za odpowiedz wymigajaca, tak jak rodzice mowia do swoich dzieci "dorosniesz zrozumiesz" z tym, ze ludzie 16-19 lat juz nie sa dziecmi i odpowiedz zbywajaca lekko jest irytujaca:) Chcialem [...]
Dieta (recomp) do oceny
