Ostatnio zakupilem ksiazke "GROM.PL" Jarosława Rybaka.Na jednej ze stron jest opisane jak ma sie zachowac zakładnik w tej jakze nieprzyjemnej dla niego sytuacji... 1.Spokojnie wykonuj wszystkie polecenia 2.Unikaj nagłych ruchów.Nie uciekaj bo zaczna strzelać. 3.Panuj nad odruchami.Np.nie wyciagaj dzwoniacego telefonu komórkowego. 4.Nie odwracaj [...]
Witam. Jako, ze jestem kompletnym laikiem w kwestii silowni, odzywiania itp. , chialem prosić o pomoc. Bardzo zalezy mi na przybraniu masy, bo jestem zwyczajnie chudy. Mam 187 cm wzrostu, waze 67 kg, 22 lata, kosci jak u 12 latka. Czytam od wczoraj rozne strony o ekomorfikach, dietach ,programach treningowych. Mam zamiar uczęszczać 1 w [...]
[...] wzrostu dlatego che przytyc)Ćwicze dopiero 2 tygodnie trzy razy w tygodniu w domu i 2 razy w szkole na W-F-ie narazie potem jak mam nadzieje ta dieta bedzie dobra bede chodzil 2 razy w tygodniu na silownie raz w tygodniu w domu no i w szkole 2 raz.NARAZIE NIE BEDE JEJ STOSOWAL ZACZEKAM NA WASZE POPRAWKI I OPINIE Z GÓRY THX JAK MI JA OCENICIE :)
Na poczatek przestawie swoja historie jakis ponad rok temu zrobilem ostra mase po ktorej wazylem ~~ 80 kg przy wzroscie 165 kg. Pozniej mialem spory okres przerwy ~1.5roku przez chorobe po ktorej troche balem sie wysilku fizycznego ale wrocilem i teraz postaram sie wszystko robic z glowa. Na poczatku stwierdzilem ze najpierw zredukuje, zeby [...]
Witam wszystkich, chcialbym przedstawic swoj trening, oczekuje poprawek co do serii i ilosci powtorzen.Ciagle bede masowal nie zwarzajac na pore roku staram sie robic cwiczenia na wolnych ciezarach. Cwicze ok 2 lat Wiek : 20lat Wzrost : 171 Waga : 75 obwod ramienia : 40,5 przedramie : 31,5 obwod klatki : 113 talia : 85, 86 udo : 57 lydka : 37 Nogi [...]
Witam, jestem tutaj nowy i chciałbym zapytać jak to jest z tym łączeniem poszczególnych partii mięśniowych. Od paru miesięcy wróciłem na siłownie , ogólnie od zawsze prowadzę sportowy tryb życia, przez wiele lat dość intensywnie ( codziennie trening tyle że była to piłka nożna) gdzie również miałem do czynienia z siłownia ale były to treningi [...]
Witam ,pisze Ten post aby ustrzec Was uzytkownicy SFD przed lewym towarem ... Niestety na naszym rynku jest coraz wiecej podrobek ,terz powiem Wam z reguly jak je odroznic ... a mianowicie Deca-Durabolin firmy ORGANON (2ml-100mg/1ml)... sam Sie przejechalem w ten sposob ... i w***alem w siebie 3 ampulki lewego towaru ,no ale powiadomilem o tym [...]
Witam chciałbym tu przedstawic trening mojego qumpla z bloków który cwiczy juz ponad 6 lat . Jego Priorytet to klata , nie tylko wyciska na nią 180 kg ale jej kształt i moze nawet wielkosc jest zblizona do Klatki Arniego DO rzeczy : To jest jego plan który trwa 6 tyg . Potem zeby wykonac -nastepny trzeba odczekac min 12 tyg trenujac normalnym [...]
Witam :) Pół roku temu założyłem temat w którym jako osoba z małym zakresem wiedzy o siłowni prosiłem Was o pomoc. Interesował mnie wtedy trening na masę, liczyłem na jak największe efekty w jak najkrótszym czasie :) Dzisiaj wiem już jak byłem naiwny :) Ale do celu, mam kilka pytań do Was. Trenowałem tym treningiem, zasadniczo to ciągle męczę [...]
Zrobilem dziś kilka fotek jednego z wielu przejść do najpopularniejszej dźwigni. Taka sytuacja zdarza się np. po nieudanym rzucie - my jesteśmy na przeciwniku. Jak najszybciej należy przełożyć prawą rękę przez zgięcie łokciowe lewej ręki przeciwnika. Należy ją przełożyć jak najgłębiej, do własnego zgięcia łokciowego. Jednocześnie lewą nogę [...]
Tak jak pisałem napisze co i jak u mnie. Miałem tydzień przerwy od diety i siłki( zamiat siłki był basen 4razy) taka świąteczna regeneracja. Zakupiłem Olimp TCM 300kapsółek(finanse się rozpłynęły na sylwka) Biore od poniedziałku 5kapsółek z rana naczo i 5kapsółek po treningu do tego witaminy 2razy dziennie. Będe mieć porównanie jabłczanów bo [...]
Witam. Jestem Krzysiek i tak jak w temacie, planuje wystartować w maratonie(; Na co dzień ćwiczę crossfit w boxie + sporty walki. Dawno temu, prowadziłem dziennik w tym dziele, postanowiłem wrócić(; Jako, ze wyklarował się jasny cel, w tym temacie będe dokumentował swoje przygotowania. Jak już wspomniałem, tym celem jest start w maratonie. Termin [...]
Idę za ciosem korzystając z faktu że postanowiłam się ujawnić Nie obejdzie się bez długiej, nudnej i smutnej bądź co bądź opowieści :] Duża dziewczyna była ze mnie zawsze, kiedy poszłam do pracy nie byłam już duża, na skutek dopływu własnej gotówki i innych turbulencji życiowych ważyłam (spasłam się) do jakieś 95 kg (sic!) Któregoś pięknego dnia [...]
Jako że jest to mój debiutancki post, chciałbym przede wszystkim wszystkich powitać. Mam też nadzieję, że temat będzie znośny i obędzie się bez bana na start. :) Na wstępie pytanie do moderatorów : chciałbym żeby ten temat rozwijał się stopniowo i w miarę upływu czasu dodawać do niego kolejne pytania (wszystkie jednak mniej lub bardziej związane z [...]
Witam wszystkich użytkowników. Pora przestać się chować po kątach, jak to mawiają, czytając jedynie artykuły i wpisy innych użytkowników, ich metamorfozy. Czas najwyższy samemu wyjść z inicjatywą, być może założenie tego internetowego spisu "przeżyć" z treningów, dziennika, a może wręcz pamiętnika pozwoli na systematyczność i powolne osiągnięcie [...]
Siema! Na wstepie mówie ze z silownią nie mialem nigdy stycznosci, jak i z profesjonalnym treningiem no chyba ze robienie a6w do polowy i program 100 pompek ( aktualnie zrobie ok 80 prawidlowych). W domu posiadam rowerek i drązek ( zawieszony wczoraj xd) który ma kilka uchwytów. Mam 17 lat, 65 kg, 175-180 cm tak na oko bo dawno sie nie mierzylem. [...]
siema. po roku cwiczen na silowni przenosze sie do domu, poniewaz rodzice nie chca mi dawac kasy na karnety. do dyspozycji mam: - laweczke, - sztangielki, - lawke skosna, - gryf, - wyciag dolny i gorny, - drazek. staralem sie skorygowac cwiczenia ktore poznalem na silowni i ustawic je na moje warunki domowe. nie wszedzie beda fachowe nazwy, wiec [...]
O MNIE Kto nie śledził moich dzienników: obecny stary ... to krótko o mnie. Za miesiąc kończę 29 lat. Obecnie mieszkam w Warszawie. Zawodowo inżynier w branży dźwigowej. Dorywczo trener personalny (głównie online). Wchodzę teraz w 11 rok treningów siłowych. Wcześniej piłka nożna i jazda na deskorolce. Moje ostatnie 10 lat treningów wyglądało [...]
Witam wszystkich, poniżej wklejam mejla, którego wysłałem dziś do redakcji www.poradnikmedyczny.pl , nie wiem czy mi odpowiedzą, a może tutaj ktoś mi pomoże: Witam zespół redakcyjny! Mam kilka pytań i mam nadzieję, że znajdzie się osoba z Waszego zespołu, która będzie wstanie mi pomóc. Nie wiem czy trafiłem pod dobry adres, mam nadzieję, że tak. [...]
Juji-gatame (balacha) - opis przejscia
