SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Specjalnie gdzieś na koniec wepchnął, żeby nie było aż tak widać %-) Oj chłopaki, chłopaki :)) Kogo ja widzę Czas na podsumowanie dnia dzisiejszego no i muszę powiedzieć, że jeden z najlepszych dni. Dowiedziałam się, że na chwilę obecną jestem najlepszą uczennicą w szkole (najwyższa średnia), trochę utarłam nosa pewnej osobie, o czym zaraz napi

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-16 21:39:45 Liczba szacunów: 0
  • Nowe życie - DT julcziik

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    BPL-G, przydał się jednak, Ruskich tam było, że hoho %) pop };-) Remik - sporadyczny wypad, już wracam do swojej rutyny :P Coś mi się Szymuś zdaje, że to nie w tę stronę %-) Bartek, co nie? %-) 10.05.2017 DT Wróciłam, jak widać. Ku mojemu zdziwieniu więcej kręciło się skośnookich niż imigrantów. Nie miałam siły nic już wczoraj pisać, bo w do

    Odpowiedzi: 3414 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-10 22:22:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    "Lub wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności =

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-21 12:24:41 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Prosiłeś bym wpadł to jestem. 1. Nogi hmm, ja tu właściwie widzę tylko przysiady a nie kompletny trening nóg. 6 serii to nie jest wcale dużo, zauważyłem że osoby ćwiczące naturalnie jednak muszą mieć tą objętość treningową dość wysoką by mocno przeforsować muskulaturę, lecz jesteś na początku swej drogi więc zostawiłbym te same przysiady i jeśli r

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-26 23:30:11 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan teraz będzie wyglądał tak: 1. Przysiady 12-12-12-12-12-12 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12-12-12 3. Wiosłowanie 12-12-12 4. Wyciskanie żołnierskie 20-20-20 5. Podciągania 12(pomoc)-12(pomoc)-max(sam) To co powiedział Antoś dało mi do myślenia. Rezygnacja z ciężaru na rzecz techniki i "poczucia mięśnia". Jak widać niektóre zakresy też się t

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 16:21:12 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie siła, a technika zrobi z Ciebie zawodnika. Za każdym razem to sobie powtarzam, gdy przychodzę i patrzę jak ludzie robią serię 2-3 ruchy albo robią to technicznie niepoprawnie. Czują się lepsi ode mnie, bo ja nigdy nie miałem daru do dźwigania wielkich ciężarów. Jednakże ich wyższość kończy się z chwilą gdy zdejmą koszulkę. Zazwyczaj wylewa się

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 17:48:38 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Padłem jak przeczytałem o tej orce, i to nie szkrab :)) Spokojnie dowal do 2100 kcal. Dobij WW i T. Białko też jakieś 2,5/kg. Metabolizm Ci się rozkręcił, zacząłeś odpowiednio się odżywiać, to i organizm ma większe zapotrzebowanie. Działaj chłopie, trzymam kciuki.

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 18:20:09 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Dobra, ale ile wychodzi Ci orientacyjnie białka na kg masy ciała? Ja bardziej z troski o nerki się pytam, choć zawsze przyjmowałem spore ilości, nawet nie ćwicząc, zawsze lubiłem przetwory mleczne, mięso i ryby i nigdy mi nic nie dolegało. 2. No właśnie migdały wpadły wczoraj w sklepie ;-) Jakoś strasznie zasmakowały mi wiórki kokosowe, a z nimi

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 07:38:30 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Buli915 - rób, na zdrowie i masę niech pójdzie :-)) Dominik - patriotyzm się w Tobie odezwał ;-) Ja też liczyłem na over 2.5, ale z myślą, że będzie 3-0 dla Rosji %-) Mecz fajnie wyszedł :-)) Remis naprawdę cieszy. Cieszy o wiele bardziej niż remis piątkowy ;-) Ja co prawda na tym EURO nic nie obstawiałem, bo wolę delektować się pięknem futbolu, be

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-13 09:39:11 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 26 Dziś dzień wolny, ale znowu nauka - tym razem do poniedziałkowego egzaminu z zarządzania. W między czasie byłem jeszcze na zakupach. Trening zrobiłem po południu. Filmiki oczywiście są. Dziś jeszcze mocno mnie wszystko bolało, ale zrobiłem siłownię. Jeszcze mocno odczuwałem uda i dopiero dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro trenin

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-15 19:54:39 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzień 27 Dzisiejszy dzień spędziłem głównie na nauce. Praktycznie od rana do prawie, że wieczora siedziałem nad książkami. Trening jednak przeprowadzę jutro. Wolałem dziś poświęcić jednak cały dzień na naukę, a jutrzejszy dzień na jej ewentalny "szlif" i utrwalać materiał we wrześniu ;-) Choć nie jest to wcale wykluczone... ;-) Dziś też decydujący

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-16 18:05:39 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Jedzonko naprawdę wygląda apetycznie :-) idę coś podkosić z lodówki :D Z tego co pamiętam, to na wagę wchodzisz tylko w niedziele? Skoro tak, to jeśli przytyłeś w tydzień 1,2kg to nic tylko pogratulować ;) Ja to tyle w 2 miesiące nawet nie przytyłem Dobrze, że wstawiasz te filmiki, chłopaki analizują i pomagają a Ty starasz się wykonywać ćwiczenie

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 21:10:30 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch trenuję teraz tak, jak mam w planie- w poniedziałki i czwartki. Przedtem ćwiczyłem go w dni nietreningowe, 2-4 razy w tygodniu. (Miałem nawet swój epizod z a6w w październiku/listopadzie, muszę przyznać że wtedy efekty były widoczne : P)

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-27 20:22:03 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    jak już wszyscy narzekają na system zdrowotny to dodam swój przykład. Skręciłem kostkę i dopiero na drugi dzień poszedłem do lekarza. Powiedział że powinienem od razu do szpitala jechać, a tak to za późno. Dał mi skierowanie do ortopedy. Nim nadszedł pierwszy wolny termin do tego specjalisty ja już kostkę miałem sprawną. Kolejka najkrótsza trwała

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-05 12:57:35 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Bula - w takim razie życzę powodzenia i zdrowia :-)) Next - bywa, co zrobić %-) Miałbym jeszcze pytanie do Antosia, gdyby tu może wpadł przypadkiem. Co byś powiedział, gdybym zaczął ćwiczyć splitem? Z tego co widzę sporo osób właśnie tak ćwiczy (ja z FBW obok Pandy jestem wyjątkiem %-) ). Co byś powiedział na plan 4-dniowy (każda partia 2 razy w ty

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-06 21:35:00 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    kali, nigdzie nie dorwiesz prawdziwego mleka jeśli nie mieszkasz na wsi. To kupne ze sklepu jest dużo lipniejsze, przetworzone. 3,2% to najmniejsze zło, ew. w niektórych miastach są mlekomaty, tam dają 4% mniej oczyszczone, ale nadal pasteryzowane więc np. na domowy jogurt czy kwaśne się nie nada. :-( Akurat po treningu właśnie jest najlepsze, ale

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-11 23:42:22 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Będę czekał na wyniki badań i testów. Sam jestem ciekawy jaka decyzja zostanie podjęta. Ja powiem Ci, że na tego teścia raczej się nastawiłem. Ale ostateczną decyzję podejmą na miejscu. Co do wzrostu - raczej nie mam już złudzeń, aczkolwiek byłbym bardzo mile zaskoczony, gdyby moje podejrzenia były niesłuszne ;-) Co do bezpieczeństwa - może i tak,

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-14 20:18:43 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Też postanowiłem trochę podbić kalorie ale postawiłem na węgle i tłuszcze, trochę każdego :-) Dziewczyna po 2 tygodniach masy powiedziała mi że schudłem %-) więc kalorie UP! :-) Oczywiście bez przesady brzuch wystarczy mi taki jaki mam (cieszyłbym się jak by ktoś wziął sobie kawałek, oddam za darmo!).

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-16 16:58:30 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Szczerze to nie wiem. Dostałem taki wynik bez większych wyjaśnień. Fakt - każde laboratorium ma inne normy i jednostki. Ale wartość niestety malutka... No to pewnie całkowity. Pewnie uznali, że skoro całkowity jest niski, to wolnego nie ma sensu robić (albo nie da rady, bo nfz kasy nie wyłoży na badania inne, niż absolutnie niezbędne...) Szczerze

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-18 20:53:45 Liczba szacunów: 0
  • Kalikstat - pokonać przeciwności

    Post
    Trening dla początkujących

    Dominik - ano %-) Czasami jest przerost formy nad treścią. Ale fakt faktem mogę podjeść rzeczy których nie ma szans jeść co dzień. A żarcie bardzo dobre :-)) Człowiek oczami zjadłby tam wszystko, ale staram się głównie wybierać jakieś mięsiwa w miarę możliwości ;-) Damian - Ano %-) Hotel zaj**isty - basen, żarcie ;-) Pogoda też się robi super, ale

    Odpowiedzi: 2722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-24 16:12:23 Liczba szacunów: 0