SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • IHS Testy :Gold Test + Iron Tadd wg drazekm

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    A co z apetytem na jedzenie? Dajesz mu szansę? Bez tego mięśnie nie urosną :-) - tym bardziej, że nastawienie do treningu rośnie. (Czyli spalisz jeszcze więcej kalorii! Będziesz suchy jak wiór :-) a raczej jak wiórek) I widzisz Janek,chyba "wykrakales" bez urazy w sensie wiesz lepiej wczoraj po poludniu po treningu byla waga 63,8 kg i juz sie ciesz

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-12 08:04:47 Liczba szacunów: 0
  • ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!

    Post
    Kuchnia SFD
    PRO

    Kolacja w sobotę w pracy to nie dla mnie, jak dobrze że pracuje tylko pn-pt i to do 15 Dzisiejszy dzien jajecznica + szpinak i razowa + owoce szczawiowa z jajkami karkówka + owoce /SFD/Images/2016/7/2/939c52c14d594a33bfa7d773515e33b4.jpg /SFD/Images/2016/7/2/238f9a090eaf40a6a8c4fceccbf2b3f9.jpg /SFD/Images/2016/7/2/d453325873994e8b94c92a9f171c97

    Odpowiedzi: 8711 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-02 22:36:12 Liczba szacunów: 0
  • KREATYNA - wszystko(chyba)

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    To nie sa skurcze, calkiem inne uczucie, jak idziesz spac to lez na rece, wkoncu "scierpnie" i stracisz w niej czucie. Brak witaminy B lub E to chyba jest, nie jestem pewien ale nie mam jakos ochoty sie za to zabrac i zaczac wzmacniac organizm witaminkami :P Zreszta po kreatynie nie cwicze juz 2 tygodnie, gdyz nie mam czasu a czasem rowni

    Odpowiedzi: 2449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-02 00:27:49 Liczba szacunów: 0
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Jest w tym wiele prawdy co piszesz ale spójrz na to z takiego pkt widzenia. Jestem osobą co ma duże tendencje do łapania fatu. Zawsze miałem z tym problem i nawet będąc bardzo aktywny fizycznie musiałem ograniczać kalorie . To wyobraź sobie teraz w obecnym stanie mój bf na oko to z 20% . I wyobraź sobie , że jem normalnie jak zwykły człowiek i idę

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-14 16:06:00 Liczba szacunów: 0
  • Moje ciało się " sypie " co robić ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    1. ) Ronnie220 napisałeś " Powinieneś ćwiczyć CAŁE CIAŁO i wzmacniać każdy rejon, ale przy tym ograniczyć ruchy, przy których osiowo obciążasz kręgosłup. Czy gdzieś napisałem inaczej ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem z

    Odpowiedzi: 358 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-31 19:39:42 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Od rana nieco mnie energia rozpiera, jak mało kiedy. Sam nie wiem dlaczego! Mimo, że odpuściłem IF +16/8, to wyszło mi dziś tak: kawa spacer + banan kawa z olejem kokosowym (łyżeczka z lekkim czubkiem) ledwo wypiłem tę kawę, to trening. MOVING TARGET (2x20kg) - 2x(4,4,6) Czas: 12/8/13 = 33min Powera miałem o wiele większego niż na poprzednim 2x(2,4

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-10 12:31:43 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    To może zrób online, bo kto nam filmik wrzuci?? ------------ Wszedł trening! MT (2x20kg) - 1x(6,6,6) 25min Wiem, trochę zbyt długo, ale jak to w domu - aktywny wypoczynek pomiędzy seriami. Pressy - ciężko, ale z zapasem Siady - ciężko, dłuższe przerwy Cleany - bez problemów, ale oddech przyspieszony Wydaje mi się, że jestem nieco przemęczony tym pr

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-18 15:24:56 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja życi

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-27 13:35:19 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Na dłuższą metę na LCHF nie dałbym rady. Smaczne, ale węgle też mi smakują - pewnie nawet bardziej! Są też szybsze w przygotowaniu.. Ładnie czuję mięśnie - barki i najszerszy grzbietu, trochę w udach. :-) Wieczorny EDIT: Dziś miska w sumie podobna. Ciekawy artykuł na SF (KLIK!) się pojawił. O czymś podobnym myślałem :-) Zakochałem się w ćwiczeniach

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-30 08:46:55 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Weszło na szybko przed południem: C&P (2x20) - 10x4 /2:30 -------------- 3 ostatnie przerwy skróciłem, bo zależało mi na czasie FR SQ (2x20) - 5x3 Poprzednio były przysiady 4x4, to teraz 5x3 daje mi podobną objętość, a mniejszą intensywność (chociaż gdyby zobaczyć, że przysiady zajęły mi z 4min, to nie wiem jak z tą intensywnością!). Miał być post,

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-01 22:24:52 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Chyba za 2 tygodnie.. Zostały mi 4 sesje aktualnego programu. Jadę co drugi dzień, także i tak przyspieszyłem nieco. Obciążenie organizmu spore - może przydałoby się zrobić czasem 2dni przerwy. wtorek/czwartek/sobota/poniedziałek - dni treningów.. Potem może jakoś od weekendu, albo od poniedziałku - okolice 20.10. bym się porwał na YDKS. Nie wiem c

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-06 10:23:16 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    TT - squat day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-6-5-4-3-2-1 23min. Tyle w temacie.. Powinno być 1-9-1, a po cichu liczyłem na 1-8-8-1, ale weszło ile weszło.. Trening zrobiony w godzinach porannych - nie lubię. Nie mam mocy i ogólnie to zmęczony jestem. Nie bardzo mogę sobie pozwolić na dodatkowe dni wolne - i pewnie dobrze, bo mnie to ładnie motywuje. Trochę

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-15 17:29:54 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Panteon jak dojdziesz w ROP z 24 kg do 5sx(1,2,3,4,5) to nie marnuj tego tylko skróć czas między powtórzeniami(zwiększ gęstość) potem przejdź do 10s x (2,3,5) a forma sylwetkowa pójdzie ci niewiarygodnie będziesz zszokowany (akurat na lato). Do tego oczywiście rwanie i wymachy.

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-18 11:12:40 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Tak sobie pomyślałem o planach na najbliższy sezon: SAP - do końca tego roku, może zahaczę o styczeń. S&S - styczeń - kula 20kg na początek i jak będzie trzeba to cięższa; ROP - 24kg - luty/marzec i chyba nie dam rady dłużej niż 2 miechy - myślę, że wystarczy na dojście do 5x(1-5) KBM - 2x16kg 12tyg!!! kwiecień/maj/czerwiec ! taka tam letnia wy

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-22 08:30:59 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Dla mnie do praktyki BP dobra jest 20 - ja czuję ciężar, a ona wybacza błędy ;-) Chyba zmienia mi się technika BP, bo najpierw robiłem jakby wiatrak, a teraz trochę przysiadam (skupiam się na tym, by nieco ugiąć nogi) - pewnie każde powtórzenie wygląda inaczej :-) Niestety nie robię ćwiczeń pomocniczych; nie wiem czy 16kg to nie za dużo do arm bar.

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-06 22:19:25 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Obawiam się pięciu drabin w HD, ale dokładnie, to tego, że TERAZ nie będę w stanie wykonać 5x(1,2,3)!! Nie tego, że nie wykonam ich w dalszej przyszłości. Swing oburącz - czuję moc, bo jestem w stanie wyrzucić kulę w górę, a potem ją zastopować. Jednorącz nie jestem w stanie zatrzymać kuli. Dlatego macham lżej.. Właśnie - macham.. Jednorącz - kula

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-12 18:11:00 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    MEDIUM DAY C&P (24) - 5x (1,2) =8min SWING (24) - 7x15/min 16min + BP, poza kilkoma BP, to próbowałem tych pomocniczych ćwiczeń. Jak robię Kneeling Bent Arm Bar - to kiedy chcę opuścić rękę, to ona stopuje mi się w znacznej odległości od tułowia!! Nie wiem czy to przeszkadzają moje najszersze grzbietu, MaGoriceps, czy taka cienka jest moja mo

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 20:36:37 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    C&P - miałem nie przyspieszać, ale żal było nie wykonać piątej drabiny do 4, skoro siła była I tak ma być Panteonie. Jak jest siła to jak wejdzie 5sx(1,2,3,4,5) to nie ma co się hamować , Dzień ciężki to ciężki nie wchodzisz jak czujesz że spalisz podejście a jak spalisz to pakujesz zabawki. Fajnie idziesz do przodu .Tak trzymaj.

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 18:03:23 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Planowo (ROP) miał być maks do końca marca. Postaram się zatrzymać na tym kroku (pohamować swoje ego!) i potem dalej spokojnie jechać. Do końca marca jeszcze jakieś 8tyg, więc gdybym co trening dodawał jedną drabinę do 5powt. to i tak "będę do przodu". Przeglądam sobie różne materiały i tak sobie myślę: ROP z 24 - aktualnie LCCJ - z 2x20 - program

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-27 18:36:00 Liczba szacunów: 0
  • DT - Kettle i inne :-)

    Post
    Po 35 roku życia
    PRO

    Jeszcze tak zapytam, czy ktoś z Was po uzyskaniu 5x(1,2,3,4,5) pozostał na tym poziomie jakiś czas?? ze 3tyg chociaż?? Mam na myśli utrzymanie objętości i skracanie przerw - czyli podniesienie intensywności :-) Osobiście wolę większy ciężar i mniej powtórzeń, bo przy 5 drabinach po 4, 5 szczebli nawet przy minimalnych przerwach dużo czasu ucieka,

    Odpowiedzi: 4986 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-28 13:37:07 Liczba szacunów: 0