SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2 kg więcej na wadze w porównaniu do zeszłego tygodnia, nie wiem co się dzieje. Przez ten tydzień, brak czasu i stres myślałem, że raczej spadnie mnie, a nie przybędzie, ale cóż można poradzić. Nie było żadnych czitów, miska po prostu bez wyliczanych co do grama b/t/w, czyli czasem w dnt było 1900, czasem 2600- teoretycznie nadal poniżej zapotrzebo

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-07 13:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czwartek, waga 72,5-72,8 kg. Bieganie na czczo, tak jak mówiłem ostatnio, biega mi się rano 2 czy 3 x lżej od aero po treningu. Od dzisiaj wydłużam trasę z dnia na dzień; rano poszło z 500 metrów więcej, ale nadal zamknąłem się w 25 minutach. Ogólnie po zmianie lokum biegałem teraz po trasie przy moście, ale teraz coraz bardziej będę biegał po dzie

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-15 11:08:00 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Prostowniki zniszczone po wczoraj, w pozytywnym sensie. Środa, barki, ramiona, przedramię, brzuch Dieta: Dzisiaj śniadanie/przedtreningowy znowu nieco mniejszy, z 50-60 gram węgli tylko, trening powiedziałbym wszedł dobrze. Korci mnie ten if, bo możliwość zrobienia treningu siłowego 30 minut po wstaniu, albo po całym dniu bez wpychania przedtrenin

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 13:15:19 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MCT 15 gram po treningu Tak jak mówiłem, bez rewelacji, ale nie było tragedii, które się spodziewałem. Dzisiaj rano spadła mi waga do 71,9 ale pewnie jutro odrobię. Oczywiście nie ćwiczyłem na czczo, nie było jakoś większego przypływu mocy po posiłku. Jutro wrzucam 3 mg johimbiny, w czwartek pewnie tyle samo, ale w piątek walnę 6 mg. Wtorek- treni

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-03 18:37:43 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Waga jak zaklęta w okolicach 72,5, ale tłuszczu mniej. Mc siłowo do przodu poszedł lekko, dzisiaj nie było 100 % możliwości. Wtorek- trening grzbietu Wiosło- out 1. Martwy ciąg klasyk + 5kg 60 kg x 3 100 kg x 3 120 kg x 3 140 kg x 2 155 kg x 1 165 kg x 3, x 3, x 3 2. Podciąganie nachwytem, + 5 kg, 4-5 powtórzeń 25 kg 25 kg 20 kg 20 kg 15 kg 10 k

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-10 12:06:44 Liczba szacunów: 0
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dobra, ekipo z naszego spamu- zielone światełko (ale też bez przesady) na spam przez najbliższe 9-10 dni, bo już widzę, że się nie wyrobię z 8 tygodniowym mikrocyklem na 15 stronach w takim tempie. Dzienniczek ma już ponad 2 lata, więc najwyższy czas założyć nowy. Dajcie mi tylko wrzucić wypiskę z jutra i może w międzyczasie z 2-3 treningów z roztr

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-28 18:23:24 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witajcie. Rano szybko wszamałem widoczny na zdjęciu omlet z duża porcją słodzika, łyknąłem Vita-plex i Chela-min, a do tego Gold Omega-3 i poszedłem do szkoły. Wróciłem trochę wcześniej, tj. po 13:00, bo olałem 2 lekcje grania w nogę. Sport nie dla mnie. Co innego, gdyby była siatkówka, jak zawsze. Po powrocie zjadłem obiad, tj. zestaw widoczny n

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-13 15:37:53 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    Nareszcie weekend! Znowu parę lekcji + próby i lajt totalny... Właśnie zjadłem sobie trochę domowej zupki jako przystawkę przed właściwym obfitym posiłkiem, złożonym z makaronu, piersi i jakiejś surówki. Dziś mama robi mi obiad, także nie wiem, co mi zafunduje. Trening, tak jak już pisałem, przekładam na jutro, prawdopodobnie na godzinę 16:00. Dzi

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-16 14:39:27 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    wiedziałem, że tak to sie skończy saib, przekonałeś mnie w 100% do fbw chcialbym, zeby ten trening towarzyszyl mojemu przyszlemu cyklowi, czyli swole+cp. bedzie to 'moj pierwszy raz' z fbw, a i jak czytam, 2 tyg. to okres w ktorym powinno się wyczuć ciężary, i teraz nasuwa mi się pytanie, czy suplementacje stosowac już w te dni? czy uderzyć z supl

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-20 19:49:54 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    Dawno mnie nie bylo tutaj przez brak czasu. Teraz nadrobilem czesc. Wszystko ok, tylko ta uwaga, co jankiel- przestancie pytac tu o bialkach i ******lach od tego jest wiadomosc prywatna, albo inne dzialy. Przez takich "smieciarzy" jak Wy robia sie dziesiatki stron i sie czlowiek zniecheca do czytania bardzo dobrego Testu.

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-21 11:36:28 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cześć! Śledziłem poprzedni Twój test,uważnie śledzę także i ten.Nie pisałem nic wcześniej ani nawet nie dałem SOGa(co teraz nadrobię )mimo to codziennie to jestem i uczę się.Ale mam kilka pytań i mam nadzieję że jak znajdziesz odrobinę czasu to odpowiesz-wszystko jedno czy tutaj czy wyślesz maila.A więc: 1.Dlaczego zastąpiłeś pompki na poręczach w

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-28 22:56:02 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    Testy idą już zdecydowanie lepiej, niż na początku. Prawie za każdym razem mam 0-2 błędy, więc jest ok. Jutro będę miał płytkę z testami od kumpla, więc będę katował ją ile wlezie i teorię znam raczej bez problemu. W weekend postaram się też poczytać co nieco z mojego świeżo zakupionego podręcznika. Bardzo chciałbym zdać za pierwszym... zresztą, k

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-30 00:00:45 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    Odpowiedzi na posty wrzucę już w nowym poście, bo chcę, aby było czytelnie... Na wypowiedzi o prawie jazdy nie będe odpowiadał, ale chciałem podziękować (i dać SOGa, przy okazji) antfarmowi, bo ten art. zawiera niewątpliwie cenną dla mnie informację. W poniedziałek kupię Gazetę Wyborczą i zobaczę, co i jak, choć na pierwszą pomoc mam dosyć świeży p

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-30 23:48:18 Liczba szacunów: 0
  • TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU

    Post
    Odżywki i suplementy

    Wypis z treningu - 10B: 1. Wyciskanie zza głowy szeroko (do czubka): 10x48kg, 10x64kg, 5x72kg, 10x80kg 2. Połowiczne high pulls: 10x45kg, 10x60kg, 5x67kg, 10x75kg 3. Martwy ciąg: 10x73kg, 10x98kg, 5x110kg, 10x122kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x48kg, 10x64kg, 5x72kg, 8x80kg 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez obciążenia,

    Odpowiedzi: 575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-11 19:17:37 Liczba szacunów: 0
  • REWOLUCJA! - powrót do podstaw? ;]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć Zmęczyłem cały temat i dorzucę swoje 3 grosze. Faktycznie od jakiegoś czasu na siłownie przychodzą w większości ludzie, którzy chcieliby wszystkiego od razu i jak najmniejszym kosztem /koszt tutaj rozumiem jako wysiłek, systematyczność, zaangażowanie, konsekwentność, upór, wyrzeczenia, pokonywanie swoich słabości itd./. Stąd się bierze taka p

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 7419 Data: 2009-11-19 11:53:18 Liczba szacunów: 0
  • Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

    Post
    Trening dla początkujących

    Obli - 1. OK, jak przyjdzie mi ochota na chlebek, to zrobię wg Twoich wskazówek 2. No tak, tylko, że tu chodziło o ból kręgosłupa, a nie mięśni, ale i tak jest już o niebo lepiej Porobiłam te pajacyki i przyciąganie nóg i od razu lepiej się zrobiło Dzisiaj na rozgrzewce zrobiłam również ten HIP i HAM, które poleciłaś - dziękuję Ci za to bo niedo

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 17803 Data: 2010-12-06 23:42:18 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    Z tą kłodą z lasu to uważaj :-) Ojciec ostrzegł mnie, że jak pójdę ćwiczyć do lasu i wpadnę na pomysł ciągnięcia za sobą jakiegoś pniaka na linie, to gajowy może się do mnie przyj**ać o kradzież drewna. Ma wszelkie przesłanki :-D Kamień, wiertło koronkowe, dziura. Wkręcasz w to kotwę z uchem i masz... kamień z uchem :-) Można z nim robić wiele rzec

    Odpowiedzi: 3852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-06 06:39:59 Liczba szacunów: 0
  • Szajba - Chasing The White Rabbit

    Post
    Po 35 roku życia

    @Szajba ostro trenujesz.Siłownia plus bieganie po 10km. Nie dziw się że coś tam może nie nadążać z regeneracją. Siłownia i długie bieganie(pow.godziny) u zwykłych osób (nie gwiazd sportu i estrady) zawsze się gryzą i często wychodzi że ani to bieganie nie jest coraz lepsze a na siłowni człowiek coraz słabszy. Jak biegasz i lubisz biegać pow 10km to

    Odpowiedzi: 3852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-28 11:48:45 Liczba szacunów: 0
  • Charles Poliquin na temat białka i BCAA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ja nawet na bombie mam optimum 2,5 grama na kilogram za to o wiele wieksza i wazniejsza role pelnie weglowodany , przy takiej samej kalorycznosci ale przy zwiekszeniu ilosci bialka na rzecz ww momentalnie zaczynam zbierac sadlo kiedy jednak mam te 220 gram bialka a reszta to tluszcze i wegle notuje postep , tkanka tluszczowa w dol masa miesniowa w

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-23 18:25:41 Liczba szacunów: 0
  • Charles Poliquin na temat białka i BCAA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ta, ta, 2,1 gramów białka na kgmc tylko dla ludzi na bombie :)) Żeby przyswoić ilość białka 2g/kg masy ciała potrzeba mieć ogólną kaloryczność diety ustawioną na 4800 kcal. Spróbuj przy takiej podaży kalorii nie zalać się tłuszczem jak prosiak. Dlatego optymalną dawką białka dla amatorów jest 1,5 g białka na kg masy ciała. Tyle wystarczy, żeby budo

    Odpowiedzi: 128 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-28 15:56:25 Liczba szacunów: 0