Hej Ladies. Postanowiłam założyć własny dziennik, bo w końcu dojrzałam by zmienić cos w swoim zyciu raz na zawsze. Niedługo kończe 30 lat i dla mnie to ostatni dzwonek by zacząć jeść zdrowo i zwalczyć tłuszcz. Nigdy nie byłam szczupła, ale moja waga nigdy nie przekraczała 80 kilo. Po ciąży, i tych wszystkich niskokalorycznych dietach tyłam jak [...]
Ćwicze już ok 3 miesięcy zrobiłem act siła szła doszłem do 60kg na klatkę potem zrobiłem 2 tygodnie przerwy(dlatego że 2 pod koniec 1 zachorowałem). zaczełem cykl na masę. teraz obecnie jestem pod koniec 3 tygodnia cyklu. I wciąż podnosze 60kg na klatkę. Wiem że to jest cykl na mase a nie na siłę ale chyba powinna ona trochę iść? Masa ładnie idzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 174 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, [...]
Hej, trafiłam na tą stronę bo oczywiście mam problem.Jestem klasycznym przykładem zapuszczonej mamuśki, która powiedziała stop , mimo zmęczenia, braku czasu i sił. Półtorej miesiąca temu zaczęłam P90X wersję lean, żeby zgubić w pierwszej kolejności tkankę tłuszczową. Zaopatrzyłam się w sprzęt w tym w wagę analityczną, żeby poprawić swoje [...]
Witam wszystkich serdecznie! Jestem nowa na forum i to mój pierwszy post. Generalnie ostatnio przez 6 mies. nie byłam na żadnej diecie i znacznie przytyłam..Wcześniej stosowałam kopenhaska w połaczeniu z codziennym TBSem w klubie fitness. Mam 23 lata, ważę 68kg przy wzroście 164cm..jestem na studiach, które wymagają ode mnie ciągłego siedzenia w [...]
Siemano, od stycznia wchodzę na PCT i ogółem planuje off, długi. Od kiedy on: Czerwiec Najpierw 1-12 enan 250mg e4d 1-19 bold 500mg e4d 13-20 prop 100mg eod 13-19 master prop 100mg eod 13-19 proviron 50mg ed aktualnie od 2-3 tygodni leci 600mg mixa t400 (po 200mg w pon, śr i pt) do tego npp 100mg w pon, śr, pt i 25mg provi hcg cyklicznie co 7 [...]
Cześć Mam pytanie , a raczej prosbe gdzies tu na tym forum znalazlem trening na wzrost sily klatki oto i on Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie sztangi leżąć 1 tydzień Pon 80%*2pow*6seri Czw 80%*3pow*6serii 2 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*4pow*6serii i 3 tydzień Pon 80%*2pow*6serii Czw 80%*5pow*6serii 4 [...]
Witam! Mam 180 cm wzrostu i 70 kg wagi na klatke wyciskam 70 kg na przysiad 80kg. Reszty nie sprawdzalem. Trenowalem systematycznie od poczatku listopada do konca grudnia 3 x w tygodniu. Treningi robilem w poniedzialek srode i piatek. Teraz po swietach znowu chce zaczac treninig na powaznie. I chcialbym zeby ktos pomogl mi w rozpisaniu konkretnego [...]
Po wielu latach prób i błędów doszłam w końcu do wniosku, że bez ćwiczeń schudnąć się nie da ;) Aktualnie stosuję dietę o obniżonej kaloryczności. Nie chcę stosować diet typu 1000kcal czy innych głodówek, bo w moim przypadku to daje tylko chwilowy efekt. Jako, że moje ciało nie zaznało ćwiczeń od dobrych 8 lat, to na razie ćwiczę razem z płytą [...]
A więc przyszło mi ułożyć sobie dietę. Jak zwykle przed napisaniem czegoś przeczytałem połowę tego forum, o tym jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie, co jeść, czego unikać itp. Przeczytałem również kilkanaście różnych diet.. W każdym bądź razie doszedłem do wniosku, że ciężko będzie mi się trzymać ścisłej diety, że teraz zjem 100gram tego, później [...]
Witam! Jestem tutaj nowy. Potrzebuję fachowej porady na temat treningu. Trenuję na siłowni już 1,5 miesiąca regularnie 3 razy w tyg. Wcześniej ćwiczyłem ale nieregularnie. Moim celem jest pozbycie się kilku kg. Nie mam dużej nadwagi ale widać oponkę której chce się pozbyć. Dietę mam ale chodzi mi tylko o treningi. Ćwiczę trening obwodowy gdyż [...]
witam, nie wiem gdzie umieścić moją sprawę ale może tutaj będzie dobrze? Chodzi o to że od wiosny br. borykam się z problemem mięśniowym przy kręgosłupie w odcinku lędźwiowym. Problem wziął się stąd, że wziąłem na siebie zbyt duży ciężar w postaci noszenia worków 50kg (zarówno branie z ziemi jak i z wysokości klatki piersiowej). Jak po miesiącu [...]
Witam wszystkich! Jako, ze w temacie sprzętu jestem dość zielony zwracam sie do was z prośbą o pomoc w jego doborze. A mają być nim : - rękawice (bede trenował BJJ + jakiś uderzeniec (mozliwe MT) - worek do treningu (najlepiej 180 ewentualnie 150... wskazane by było dodatkowe mocowanie dolne)pusty (myśle że szkoda pieniędzy na kupno pełnego), - [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54f7dab9ffcb46e59b3b4719eda9ba15.jpg ALRI - Restore - Podnosi poziom wolnego testosteronu - Obniża poziom estrogenu - Obniża poziom prolaktyny - Tłumi aktywność kortyzolu Efekt? - Zdecydowana poprawa składu ciała i estetyki sylwetki - Wzrost siły mięśni i wytrzymałśsci siłowej - Szybszy powrót osi HPTA do normy po [...]
Witam Namówiłem kolega na uczęszczanie na siłownie. Jednakw jego przypadku trzeba rozpocząc od redukcji a nie od masy dodam tylko że nie jest on jakims endomorfikiem czy coś w tym stylu bo ręce, uda plecy klata itd chude. Tylko na brzuchu sie odłożyło. Ponieważ narazie nie ma obawy o utrate mieśnia podczas redukcji czy cos wtym stylu bo nie ma [...]
Witam, nowy na forum - ale chyba czas zadomowić się tu na dobre. Mam wielki plan i wielkie postanowienie, jak na razie motywacji jeszcze więcej. Tak szybko krótko o mnie: wiek: 25 lat wzrost 177cm wymiary startowe (6 luty 2011) waga 88kg pas 103cm tak właściwie to nie wiem co jest jeszcze istotne - te 2 czynniki idą do zmiany. Czas do [...]
[...] -klatka:116 -udo: 62 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: start w wieku 19 lat, sporo przerw, trochę SW. Aktualnie 2.5 roku bez przerwy. 6. DIETA: około 2700, zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4 x tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: foto 12. TENDENCJA DO [...]
