Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy wy potraficie przespać 8 godzin bez budzenia się?Ja w ciągu 8 godzin snu wybudzam się 2 razy.Może jest to związane z tym, że śpię z lekko otwartym oknem i w pokoju jest zwykle w nocy 12-14 stopni.Trudno mi spać bez dopływu powietrza w dworu, bo w moim pokoju jest strasznie duszno, a nie lubię spać z otwartymi drzwiami do pokoju.Nie ma tragedi [...]
mam pytanie. jak moge wlaczyc do treningu nogi, zeby wzmocnic miesnie, ale jednoczesnie nie zwiekszac ich obwodu ? generalnie kiedys katowalem je niezle, pozniej przyszla kontuzja, dlugo (kilka lat) ich nie trenowalem i chcialbym znow to zaczac robic. sek w tym, ze mam naturalnie genetycznie mocno umiesnione uda + pozostalosci z kiedys. nie [...]
Witam chciałbym przytyć i wyrzeźbić sobie mięśnie , mam 173cm wzrostu waże około 57KG chciałbym ze 20 przytyć i ćwiczyć . Chciałbym kupić też ten produkt Tu wprowadź tekst linku... No i chciałbym kupić też siłownie i poprawić nad swoim wyglądem , szukałem szperałem w necie ale nie mogę nic konkretnego dla siebie znaleść chciałbym żebyśćie mi coś [...]
Witam, Ja 30lat 195cm 118kg . Proszę o pomoc ,jak zbudować dużą masę mięśniową. Moje 118 kg to dobra sylwetka ,ale i brzuch niestety i słabe mięśnie jak na te kg. Przeglądałem diety i każdy pisze co innego. Trenowałem 1-2 lata na siłowni, później rok przerwy i teraz zacząłem na ostro od 3miesięcy. Zszedłem narazie ze 123kg na 118kg i chciałbym to [...]
Witam.. Mam 20 lat, i ważę 105kg, wzrost 188cm. Chciał bym zrzucić zbędne kg, w ostatnim roku się bardzo zapuściłem. Chcę zasięgnąć porad osób, które mogą mi powiedzieć co mam robić, jak, ile, jak się odżywiać, normalnie śniadanie, obiad, kolacja czy czegoś nie jeść? Jestem w tym temacie kompletnie zielony. Na siłownię nie mam możliwości chodzić, [...]
Jak wykonywać te ćwiczenia ? : - Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc - prostowanie nogi z krązkiem -Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie - unoszenie tułowia z opadu UWAGA ! ten adres, który podawają inni nie działa : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ (tzn. obrazki nie działają) PROSZĘ O POMOC !
qrde, ludzie mam problem, nie moge przekonac rodzicow ze odzywki takie jak gainery, kreatyna nie szkodza zdrowiu...napiszcie cos madrego i prawdziwego zebym mogl pokazac to starszym..prosze, sytuacja smieszna ale licze na Wasza pomoc... :)
Cześć. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę 59 kg. To trochę mało, ale chciałbym nadrobić ćwiczeniami. Głównie chciałbym skupić się na klatce, żeby ją trochę poszerzyć. Z tego co wiem, to moje ćwiczenia powinny zawierać się w pompach i wyciskaniu ciężarów na klatce. Może ktoś mi podać częstotliwość takich ćwiczeń na dzień (o diete już sam zadbam)- [...]
Witam Mam pytanie odnośnie mleka :) Bardzo je lubię i mój organizm toleruje je jak najbardziej, szukam opinii i wypowiedzi w internecie, ale są niestety całkowicie sprzeczne ;/ A więc: Ćwiczę o godzinie 18:00, posiłek po treningowy jem około godziny 19:30. i Tu mam pytanie - Czy w wypadku kiedy idę spać o 23:00, mogę wypić powiedzmy o 21:30/22:00 [...]
Cześć mam pytanie do was. Mam 183cm wzrostu i wagę około 68kg. Chciałbym przytyć bo wyglądam jak zachudzone dziecko, niestety praca fizyczna (nie bardzo siłowa) po 10-12 h i czasem nie ma nawet jak zjeść dwóch posiłków (a na jeden z 10 min albo i mniej), w domu też sporo pracy i brak czasu na siłownię czy cokolwiek. Pomyślałem że mógłbym to [...]
wlasnie zapisalem sie na silownie i zamierzam cwiczyc na mase 3xtyg wg schematu:pon-klata,tric śr-plecy,bic pia-barki,brzuch,od dawna plywam przynajmniej 2xtygodniowo ale dosc ostro,robie zawsze ok 2kilometro tylko kraul podzielone na serie po 100 i 200 m-plywam glownie na szybkosc(czasy mam calkiem niezle)i tu pytanko jak polaczyc trening na [...]
witam. jestem zielony w temacie ale ogolnie widze ze czesto pojawia sie w wypowiedziach cos takiego jak "bf" o ile dobrze zrozumialem jest to jakis wspilczynnik zwiazany z "otłuszczeniem" ,powiedzcie mi prosze co to dokladniej takiego jest i JAK TO SIE WYZNACZA.... bede dzwięczny za pomoc =D pozdrawiam.b.
Witam mam sprawę chciał bym się zapytać jak najszybciej przybrać na masie mam 17lat waga 67kg wzrost 178cm jestem chudy Proszę o pomoc z góry Dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2tygodnie Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam niedlugo w moim miescie beda zawody w wyciskaniu sztangi (50% swojej masy). Mam 2tygodnie na przygotowanie sie. Na ta chwile podnosze 100x 20kg, moja masa to 60kg wiec na zawodach bym podnosil 30kg. Jak sie przygotowac zeby zwiekszyc wytrzymalosc miesni, nie pisac mi tu o zadnych anabolach i itp. I takie pytanie jeszcze czy ktos z was wazy [...]
Siemanko.Każdy z nas miewa gorsze/lepsze dni.Czasami nam nie chce się mimo to trenujemy bo trening to rzecz święta.Bywają takie treningi gdy z kimś kogo na ostatnim treningu jechaliście jak !@@##$@$% dziś macie z nim problem.Jak sobie z tym radzicie?Analizujcie błędy?Czy zmieniacie podejście do walki?Może macie jakieś inne metody?Zapraszam do [...]
Witam!! kończe wlasnie trening ACT i chcialem zaczac FBW ale chce to zrobic solidnie i potrzebna mi jest fachowa pomoc,wiec chcialem sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac w FBW z moim sprzetem czyli: Ławka,hantle,2x Sztanga no i oczywiscie obciazenie. Mam 178 cm wzrostu,waze 82kg mam 19 lat. Prosil bym o jakis plan treningowy 3x w [...]
Witajcie, dostalem od kuzyna worek bialka, bez logo producenta, jest tylko naklejka ze skladem: 1. Undenatured whey protein concentrate 2. hydrozlyzed whey 3. calcium caseinate 4. Soy lecithin Zebyscie nie mysleli, ze jestem leniwy :) to probowalem w googlach i sklepach z bialkiem samemu znalezc Jesli znalazlemy cos z hydrolizowanym bilakiem, jak [...]
Mam pytanie. Uprawiam duzo sportu,moja dieta nie jest restrykcyjna ale zdrowa. Mam ogromny cellulit na udach. Teraz pytanie. Tluszczowy czy wodny? Prosze o pomoc... Nie mam nadwagi i mam calkiem wysoki procent tkanki miesniowej, nieduży procent tluszczowej. /SFD/2018/7/9/b978163971134f3d8c4b3945261b7807.jpg
Witam, jestem tutaj nowy i mam do was sprawe.Ostatnio wyszła naprawde nietypowa sytłuacja.Otóż moja dziewczyna powiedziała mi żebym ją spoliczkował, bo ją to podnieca.Powiedziałem jej, że jej piękna twarz służy tylko do całowania, lecz ona jedynie mi powiedziała, że głupio jej jest jak tak mówię i poprosi jakiegoś typa z klasy (2 liceum) aby to [...]
Ile mieliście w BICU jak zaczynaliście?
