Mianowicie tak ćwiczyłem kiedyś na siłowni później całkowicie przestałem bo trenowałem boks parę lat po boksie zająłem się kalistebike przez trzy miesiące i miałem 2 prawie 3 letnia przerwę od ćwiczeń trochę że tak powiem ćpałem moje mięśnie bardzo straciły na ostrości jakby genetyka mi się zmieniła zawsze miałem bardzo mocno zrobiona górę brzucha [...]
Witam mam pytanie mam 18lat waga 78.5 i wzrost 182cm Mam pytanie chciałbym uzyskać większy biceps i mięśnie żeby było widoczne bo nie są wgl widoczne jestem osoba początkującym z zerowym stażem na siłowni mam pytanie co należy u mnie wykonać mam wjechać na mase czy robic redukcje ? Jak tak to ile czasu mam określona czynność robić dorzucam foty z [...]
Witam mam swój plan treningowy ułożony ale nie wiem czy się spisze... wiek 17 waga 70 wzrost 183 Pon-Śr-Pt robię plan Joe Weidera dla początkujących na masę, i nie chciał bym się zalać tłuszczem w planie joe weidera mamy robić to przez 3 miesiące i nic wiecęj , ale chciałbym dołożyć do tego coś na spalenie tłuszczu , głównie mi tu chodzi aby [...]
Witam ostatni raz cwiczylem regularnie na siłowni kilka miesiecy temu. Teraz trenuje od kilku dni na siłowni wagę mam ta sama co kiedyś czyli 82kg przy wzroście 185cm jest dużo gorzej podnoszę mniejsze ciężary. Nie wiem ile mam %tłuszczu dolaczam zdjęcie wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt [...]
Witam serdecznie, mój wiek to 19 lat, waga około 86 kg przy wzroście 178 cm. Trenuję Brazylisjkie Jiu Jitsu 3 razy w tygodniu (wtorek, środa, czwartek) do końca wakacji. Po wakacjach dojdzie jeszcze sobota. Dodatkowo mam tajski boks 3 razy w tygodniu, poniedziałek, a wtorek i środa bezpośrednio po BJJ. Siłownie chce robić 2 razy w tygodniu, typowo [...]
Witam, wczoraj byłem pierwszy raz na siłowni i mam 2 problemy. Po pierwsze na obu barkach pojawiły mi się czerwone linie (przerywane, składające się z mniejszych) kropek. Wygląda to mniej więcej jak rzędy pieprzyków. Szukałem w google informacji o pękających naczyniach krwionośnych jednak w moim przypadku wygląda to dużo mniej drastycznie. Po [...]
witam, na wstępie chce przeprosić za rozpoczynanie podobnego tematu jakich wiele, niestety nie znalazłem satysfakcjonującej odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie, tj. wracam na siłownie po ponad 10 latach przerwy, ćwiczyłem około 4 lat, przez ostatnie 3-4 lata sporo biegałem, pływałem itp. niestety ostatnio nabrałem trochę ciała w okolicach brzuch, [...]
Siemka Lubię jeść słodko a muszę dostarczać 2100kcal na redukcji jak na mój apetyt jest to strasznie mało ale cóż redukcji nadal trwa. Moja dieta jest fajna różnorodna i nie mam problemu z dostarczaniem macro składników ale chciałbym zakupić WPC smakowe żeby dodawać do posiłków dla smaku. Mam pytanie odnośnie sytości po stosowaniu takiego białka [...]
witam mam jak zabudować obszar miedzy łopatkami aktualnie robię : podciąganie , wiosłowanie różne warianty i szrugsy natomiast nie czuje mieśni miedzy łopatkami natomiast najszerszy grzbietu już tak. nie wiem czy odstające łopatki to wada postawy czy słabo rozwinięte mieśnie. chiałbym żeby te łopatki tak nie odstawały bo bardzo złe to wygląda [...]
Cześć, mam problem z chodzeniem na siłownię. Mianowicie gram w futbol amerykański i teraz mamy okres przygotowawczy w którym każdy stara się o polepszenie swoich warunków typowo fizycznych żeby wejść w treningi i sezon w lepszej formie lecz gdy jestem na maksa zajarany pójściem na siłownię to cała motywacja opada po godzinie ćwiczeń bo po prostu [...]
Witam serdecznie. Mam dość powszechny problem , mianowicie ból pleców w odcinku lędźwiowym po treningu i lekko podczas treningu. Ból występuje podczas martwego ciągu i wiosłowaniu. Nie jest on bólem nie do wytrzymania , mogę z nim spokojnie robić trening . Ból jest odczuwalny do 3 dni po treningu. Technika ćwiczeń nie jest idealna ale raczej [...]
Cześć, 2-3 miesiace stażu na siłowni, 23 lata 195cm 87kg, trenuję żeby przybrać masy mięśniowej, aktualnie sylwetka szczupła z lekkim brzuszkiem. Potrzebuję porady odnośnie zestawu suplementów w który powinienem się zaopatrzyć i ułatwi osiągnięcie celu. Na pewno potrzebuję czegoś na szybszą regenerację mięśni. Po przeczytaniu paru artykułów [...]
Witam :) Mam pytanie ...? ale przed nim opiszę co o jak. Otóż w styczniu br.(2019) wazylem ponad 130 kg i pewnego dnia tj. 11.01.2019 postanowiłem wziąć się za dietę i sport. Zaczęła się gra w badmintona , rower , bieganie basen itd. Na dzień dzisiejszy zeszlem do wagi 104kg , i ta waga stoi praktycznie w miejscu już chyba z 3 tydzień. Byłem w [...]
Mam 17 lat i ponad rok stażu. Od jakiegoś miesiąca zmagam się z problemami z lewym barkiem. Pojawiła się ona pod wpływem treningu klatki pierwszym po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą.Wydawało mi się że nie "przedobrzyłem" z intensywności a ból pojawił barku pojawił się przy wyciskaniu. Ból był zlokowany jakby z tyłu barku, miałem [...]
Witam. Ostatnio na siłowni sporo rozmawialiśmy o deload. Co osoba to inny pomysł. Kiedyś polecono mi obciąż jedną serie z każdego ćwiczenia, 85% ciężaru i wykonywanie powtórzeń przykładowo kiedy mam 8-10 to wykonuje 8. I tak jadę ponad dwa lata profilaktycznie co 8 tygodni. Czasem ta liczba tygodni jest inna. Staram się obserwować organizm. Czy [...]
Hej, już dostaje na głowę od stania przy garach, macie jakieś propozycję na przepisy ze schabu/kuraka które można zrobić szybko lub można zrobić dużo na jakiś czas, nie chodzi mi o zwykłego kurczaka z ryżem. W grę wchodzą kasze, makarony, ryże fajnie jak danie byłoby pikantne. Pozdrawiam
Jak to jest z bieganiem po treningu siłowym w DT? Ile czasu biegać? Gdy jak jeszcze wykonuje ABS i biegam , to co najpierw mięśnie brzucha a potem bieganie czy odwrotnie?
198/90 kg, pierwszy raz styczność z siłownią, zacząłem dwa tygodnie temu, wiadomo podjarka robienie wszystkiego na raz, praktycznie przez cały tydzien dzień w dzień klata na ławie, dopiero od następnego tygodnia zakupiłem plan, przechodziłem cały tydzień, w tamtym tygodniu i dzisiaj zaobserowałem duży spadek siły jeśli chodzi o ławkę, nie jestem w [...]
Siemka, mam pytanie odnośnie kontuzji i aktywności w tym czasie. Nieprawidłowo wykonywałam brzuszki i naciągnęłam sobie albo nadwyrężyłam coś w karku, mega mnie boli, ledwo się ruszam. Masuję maścią i 4 dni - odkąd zaczął się ból - nie ćwiczę, ale za to dopadają mnie wyrzuty sumienia, że się nie ruszam :D Zastanawiam się czy ból mięśni czy takie [...]
