SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    #PIĄTEK# #89# BARKI Ostatnio mam tyle spraw na głowię , że zupełnie nie myślałem o robieniu wypisek, ale oczywiście nie odpuszczam i trenuje . Wracam do treningu pleców 2 x w tyg. Chyba wystarczająco dużo odpoczynku miały po 2 miesiącach 2 x week. Tak wyglądała moja dieta przez ostatnie pare dn: Parówki, jajka, salceson, sery , tłuste ryby, śmiet

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-21 12:19:59 Liczba szacunów: 0
  • DT - Przygotowania do sezonu 2016 - start str. 20 - by McBudgie

    Post
    ActivLab

    160 w BP to już nie przelewki! Jak barki wtedy? W sumie to nigdy jakoś nie spinałem się na wyciskaniu, akurat taki pomysł padł żeby sie sprawdzic , czego nie planowalem :P . Biorac pod uwage moje zeszloroczne problemy z barkiem to wszystko ok. W sumie inaczej tez podchodze do rozgrzewki bo wykonuje oprocz standardowych wymachów skłonów itp, 3-4 se

    Odpowiedzi: 338 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-30 22:59:20 Liczba szacunów: 0
  • TEST SPONSOROWANY 50/50 - "Była masa, teraz szlif - z Iron Horse bedzie GIT!

    Post
    Odżywki i suplementy

    /SFD/Images/2015/12/31/5498559e85294970af31e0317598580f.jpg Trochę ryzykowalem z barkiem ale trening wyszedł i żadnego bólu Nie czułem ;) Możliwe że jutro kumpel pożyczy mi tablet i będzie dużo lepiej z wypiskami, póki co zarzuciłem sieci na samsunga n150 i prawdopodobnie go kupię :)) Wracając do testu - sprawdziłem wagę - nadal 3 cyfry! a w pasie

    Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 15923 Data: 2012-05-18 23:06:32 Liczba szacunów: 0
  • Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

    Post
    Trening dla początkujących

    ...:::Dzień 32, Czwartek , 06.10.2010:::... 1. martwy ciąg rozgrzewkę rozpoczęłam od 45 kg a nie od 40 kg .Przy 40kg musiałabym zakładać małe talerze i w tedy źle się wykonuje ćwiczenie. Poszło ładnie . Jedynie bardzo bolała mnie prawa dłoń (odcisk )ale dałam radę. rozgrzewka 45kgx5 50kgx5 60kgx3 serie właściwe 65kgx5 75kgx5 85kgx5 2. w

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-07 21:26:04 Liczba szacunów: 0
  • Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

    Post
    Trening dla początkujących

    Koniec obijania. co prawda sesja jeszcze trwa ale już myślę , że będzie z górki. 1.Cel:Redukcja. Chcę się porządnie wyciąć. Zaczynam już teraz , trochę wcześniej niż w planach ale nie wiem jak długo będzie to trwało. 2.Trening:(zapożyczony plan od Lejjli) Po treningu siłowych będę starała się wykonywać aeroby. Dzień 1 1. przysiad 4x15-20 2a. su

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-30 18:30:36 Liczba szacunów: 0
  • 10 wskazówek żywieniowych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    A to widzieliscie? Bo Johny B. rozsyla w newsletterze swoim (tlumaczenie na szybko wiec wybaczcie, w tekscie jest np. calories - wiadomo - kcal, wiekszosc rzeczy pewnie znana, ale moze komus sie przyda :D ) "5 sposobow by podkrecic swoj metabolizm Metabolizm - slyszeliscie to slowo milion razy, ale czy naprawde wiecie czym on jest? Czy to cos

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-08 12:59:09 Liczba szacunów: 4
  • 10 wskazówek żywieniowych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tzn wszyscy jedzacy powyzej 2,2 g bialka na kg masy ciala, nie maja z tego zadnych korzysci, oprocz psychicznych?? Jak mozesz zarzuc link. . Zmieniony przez - aaggaata w dniu 2008-04-06 14:33:49

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-06 13:47:30 Liczba szacunów: 0
  • 10 wskazówek żywieniowych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Jeśli chodzi o posiłki przed i po treningowe to wg tej przykładowej diety zasugerowane jest ( a przynajmniej ja tak zrozumiałem ) żeby od razu przed i od razu po treningu zarzucić sobie białkowe odżywki. Osobiście jestem zwolennikiem naturalnych posiłków, z wyjątkiem zma i carbo może. Co najlepiej w tej sytuacji zrobić? Będzie dobrze jak godzine

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-07 15:32:58 Liczba szacunów: 0
  • 10 wskazówek żywieniowych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dobra powiem tak, jestem nowy zabardzo sie nieorientuje w dietach, ale od czegos trzeba zaczać. Ćwicze od 8 miesiecy intensywnie jem duzo, ale chce wprowadzic jaks dobra diete(trzymac sie wmiare niej) i kupic jakas odrzywke do tego (może jakiś gainer)??? Tak wymyśliłem sobie przykładową diete: 1)Przed szkoła mleko+płatki(czekoladowe lepsze czy zwyk

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-08 20:11:36 Liczba szacunów: 0
  • 10 wskazówek żywieniowych

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Czy musze brać w posiłkach około treningowych to carbo i Wpc/wpi/wph? Wolałbym zastąpić to normalnym posiłkiem załóżmy 2h przed ćwiczeniami i 2h po ćwiczeniach. 2. Jak się mają te wskazówki do diety low carb? Lepiej będzie zgubić body fat z low carb czy ułożyć sobie diete według Precision Nutrition? 1. Oczywiscie, ze nie. Chodzi o dostarczenie w

    Odpowiedzi: 400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 07:22:21 Liczba szacunów: 0
  • DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living

    Post
    Po 35 roku życia

    Najlepiej jakby Cię naprowadził na dobrą drogę nasz działowy Terminator z nickiem na X :-) Uważaj, bo jak On napisze Ci plan, to za dwa miesiące będziesz potrzebował odpoczynku, albo roweru do triathlonu (z końmi to chyba pięciobój nawet) Jak chcesz biegać, to biegaj. Kiedyś, przed pierwszym maratonem, wyczytałem, że: 1. Do wypracowania masz trzy g

    Odpowiedzi: 4242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-27 09:57:33 Liczba szacunów: 0
  • DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living

    Post
    Po 35 roku życia

    Po analizie mapki widze, ze trasa biegu na 23 km co prawda pokrywa sie w koncowych kilometrach z dluga - i jest to najciezszy fragment z podbiegami typowymi dla lasow polodowcowych - moreny czolowe - to jednak nie zawiera w sobie tego odcinka wzdluz jeziora - szkoda, bo to bylo przepiekne, malownicze, ale tez koszmarnie ciezkie ;) Sam bieg jest nie

    Odpowiedzi: 4242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 09:03:01 Liczba szacunów: 0
  • DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living

    Post
    Po 35 roku życia

    MaGor, serdecznie Ci dziękuję za troskę };-) Odpowiem w punktach, będzie mi łatwiej też sobie w głowie uporządkować. 1. Wysokie tętno martwi mnie o tyle, że nie wykazuje dużych tendencji spadkowych mimo treningów. 2. Jak biegnę sobie z Żonką i psiakiem, w tempie dość statecznym ok. 7:00 - 7:30, to wskazania tętna są niższe - 136 - 140 - sprawdziłe

    Odpowiedzi: 4242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-21 16:18:42 Liczba szacunów: 0
  • DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living

    Post
    Po 35 roku życia

    I teraz wysoka wartość VO2max u Xzaara oznacza, że jego pompka daje radę dokonać całego procesu pomimo bardzo wysokiej częstotliwości pracy. Domyślacie się chyba, że jałowa praca nie służy mięśniowi sercowemu? Nabierasz dużo powietrza, a do krwi trafia go niewiele. Miarą wytrenowania będzie zatem zdolność do konsumowania tlenu przez organizm. :-)

    Odpowiedzi: 4242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-14 21:17:48 Liczba szacunów: 0
  • DT Shadow - exTri, Ultra Running & Vegan Living

    Post
    Po 35 roku życia

    Shadow jest zmęczony. Shadow ma przemyślenia bez wniosków. Ostatnie tygodnie to pomiędzy 12 a 15 h spędzonych na treningach, doliczając dojazdy, ubieranie się, etc. wychodzi minimum 20 godzin tygodniowo. Złapałem się na tym, że powoli przestaje mi to sprawiać przyjemność. Zamiast wyjść na bieganie, które sprawia mi radość, po lesie, bez planu, tak

    Odpowiedzi: 4242 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-10 16:00:34 Liczba szacunów: 0
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    28.04.2012 TRENING B - przysiady ze sztangą 5x5 (60kg) - wyciskanie w staniu 5x5 (25kg) - mc(klasyk) 5x5 (55kg-60kg-65kg-70kg-75kg) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. ( udało mi się: 18p-12p-8p) + brzuch - skłony tułowia na ławce skośnej z obciążeniem 10kg - 4 x 20p - spięcia brzucha na podłodze z obciążeniem 5kg - 4 x 15p ODŻYWIANIE 1-

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-30 18:03:19 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Syntrax Swole V.3 & Biogenix Cell Pump by emilooos

    Post
    Odżywki i suplementy

    DZIEŃ VIII - 9.IV.2007 Trening : 15A 1. Wyciskanie sztangi w skosie 38 kg x15, 50 kg x15, 63 kg x11 2. Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 42 kg x15, 56 kg x15, 70 kg x15 (ostatnio - 60 x15) 3. Unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych hantli (seria łączona) 8 kg x15, 10 kg x15, 13 kg x13 (bokiem zaliczone, wycisk nie) 4. Młotki 9 kg x15, 12 kg x

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 15477 Data: 2007-04-09 19:43:19 Liczba szacunów: 0
  • jeśli jesteś początkujacym prszeczytaj ! jeśli ćwiczysz już trochę zastanów się !

    Post
    Odżywki i suplementy

    cieszy mnie że moje mypociny dały komus do myślenia podejżewam że w przyszłości i tak będziesz zażywał jakieś odżywki, po to w końcu są;-P ale najważniejsze żeby przy zażywaniu supli mieć świadomośc tego że sa dwie strony medalu... odzywki białkowe mają to do siebie że one uzupełniają dietę w białko i prawda jest taka że gdybyśmy chcieli dostarc

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2609 Data: 2007-11-08 12:49:53 Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    CHCIALEM DAC NOWY POST ALE DOSZEDLEM DO WNIOSKU ZE AZ TAK WIELE Z TRENINGIEM NIE MA DO CZYNIENIA WIEC PODZIELE SIE Z WMAI UWAGAMI TUTAJ Sluchajcie na wstepie chce napisac ze dluuugo zastanawialem sie do jakiego dzialu, na poczatku myslalem zeby do po silowni ale wlasciwie to jest o treningu artykul, i troche o nas Polakach. Wiem wiem pewnie teraz w

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-20 21:30:16 Liczba szacunów: 0
  • To co kotki lubia najbardziej-SpamPost!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kwic: (18:15) hej ,wiosłowanie ciężarkiem może być tak jak sztangą? Ja: (18:23) hyh jak kwic: (18:24) chodzi mi o to ,czy tak samo efektywne :) Ja: (18:24) nie kwic: (18:24) hum ale sztangą to Się kręgusłup przeciąża Ja: (18:25) a ciezarek jak amsz to na innej szerokosci wogole masz rece kwic: (18:26) no jedną ręka opieram się o coś ,a drugą

    Odpowiedzi: 10026 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-09 18:45:57 Liczba szacunów: 0