SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Informacje - Niezrzeszony, Badania, Zawody co i jak?

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam, otóż wkrótce będą zawody w których chciałbym wystąpić. Jestem zawodnikiem niezrzeszonym i trochę się nie znam na tej całej biurokracji i przygotowaniu "od kuchni" dlatego chciałem się dowiedzieć czy niezrzeszony ma jakieś dodatkowe trudności niż osoba klubowa ? Gdzie mogę dostać książeczkę zawodnika PZKB - na stronie związku ciężko coś zna

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2013-02-11 12:43:41 Liczba szacunów: 0
  • Najpierw Masa... ale jak ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 187 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Taniec 2 razy w tygodniu po 3 godziny Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wra

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2016-04-16 14:41:09 Liczba szacunów: 1
  • jak zwiększyć siłę??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    tak jak w temacie , zwłaszcza chodzi mi o klate i taka siłe ogólną, na raz nie wiem ile wyciskam na serie po cięzkim treningu pleców(ok 5 ćwiczeń po 3 serie) na serie 2-3 razy 125 ale z krótkim gryfem , na biceps i triceps nie jest tak żle (ok 70 kg na serie ) nie biore zadnych odzywek trening zazwyczaj 5 razy w tygodniu , teraz 3 razy , ćwicze

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 7852 Data: 2004-06-25 21:27:43 Liczba szacunów: 3
  • Widoczne żyły - jak je ukryć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. Temat żył był wałkowany setki razy lecz zawsze w drugą stronę, tj. jak uwidocznić żyły na swoich kończynach. Ja natomiast zwracam się do was z pytaniem: czy jest jakiś sposób na ukrycie okablowania? Jest ono szczególnie widoczne na dłoniach i przedramionach. Z tego co pamiętam to kiedyś miałem gładką elegancką skórę w tych miejsc

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3920 Data: 2012-10-05 21:10:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening 7 dni w tygodniu i jak osiągnąć taki efekt?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jako że zaczynają się wakacje to i czasu jest więcej, wieć znów ruszam się na siłownię, a więc od początku. Mam zamiar chodzić prawie codziennie na siłownie, w tym bieganie i tu moje pytanie(oczywiście nie bd 7 dni w tygodniu zawsze bo trafi się wypad za miasto itd) to ma sens? wiem że brzuch mogę robić codziennie bo szybko się regeneruje, biegać

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3739 Data: 2012-06-30 19:09:31 Liczba szacunów: 0
  • Jak brac nitrobolon 2 ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Zakupiłem Nitrobolon II Limited Edition w proszku 550 gr Na opakowaniu jest napisane zeby brac po 2 miarki na 1 porcję, tzn. 10g rano i 10g 5 godzin pozniej przed posilkiem. ale na forum znalazłem tez informacje ze na 1 porcję wchodzi tylko 5g czyli bylo by to odpowiednio 5 g rano i 5 g piec godzin pozniej. Czy moze są rózne nitrobolony w

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8538 Data: 2008-12-12 16:24:21 Liczba szacunów: 0
  • Testosteron Prolongatum - jak długo w organiźmie??

    Temat
    Doping

    Mam pytanie dotyczące wykrywalności testosteronu. wiem że propionat siedzi 2 tyg, a prolongatum do 3 miesiecy. Czy jak długo siedzi w organiźmie zależy tez od tego ile sie wzieło teścia? po 9 strzałach propionatu co drugi dzien i tylko 3 strzałach prolongatum co 5 dzien to nadal bedzie do 3 miesiecy? orientuje sie ktoś moze??

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 10506 Data: 2009-02-02 17:09:52 Liczba szacunów: 1
  • Jak przyśpieszyć metabolizm ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Po lekturach odpowiednich postów i rozmowach na gg z qazarem doszedłem do wniosku że mam bardzo spowolniony metabolizm. Objawia się to tym że przy wadze 90 kg wystacza mi 1200 kcal dziennie przy siłowni 4x w tyg (po 30 min) i aerobach 4 x w tyg (po 40 min). Przy takim żywieniu nie odczuwałem głodu. Ostatnio zwiększyłem na siłe spożycie kalori

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 5315 Data: 2006-03-02 19:00:07 Liczba szacunów: 1
  • 17 lat ( początki co i jak ? )

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    No więc witam . Mam 17 lat i chciałbym zacząć przygodę z kulturystyką . Nie pragnę wyglądać jak hardcorowy koksu , ale przydałoby się trochę 'przypakować' ;-) . Tylko mam bardzo poważny problem . Nie mam z czego wyrobić tych mięśni . Jestem bardzo szczupły . Zgodnie z regulaminem ankiety umieszczam wszystko co potrzebne : Zdjęcie sylwetki ( z góry

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2012-07-10 22:26:23 Liczba szacunów: 0
  • jak radzic sobie z retencja

    Temat
    Doping

    -udo: nie wiem -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA w trakcie cyklu: omega, kompleks wit. -białko: 3g/kg -węglowodany: 2-3g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, 3 razy aeroby 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2015-02-28 14:15:13 Liczba szacunów: 0
  • testolic z superka. jak najlepiej stosowac?

    Temat
    Doping

    witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum chcial bym sie dowiedziec jak najlepiej stosowac testolic z superka? z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 181 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: nie wiem Ilość spo

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1648 Data: 2010-02-26 18:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki cwiczeń Co i jak?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam 15 lat Moja waga to 85 kg Wzrost 187 cm Mój sprzęt - sztanga - 2x Hantle 4kg - 2x gryfy - ciężarki 4x 4,5 kg 4x 2,3 kg 4x 1,1 kg Teraz moje pytanie czy osiągnę coś w ciągu 6 miesięcy robiąć takie ćwiczenia jak te? PONIEDZIAŁEK - nogi 1. przysiady ze sztanga na karku 4s x8 2. wykroki z hantlami 4s x8 3. mc na prostych nogach 4s x

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2012-05-09 19:27:40 Liczba szacunów: 0
  • Kontuzja jak cwiczyc bez uzywania nog ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka, na silce staz z 2 lata, do tego muay thai okresowo (teraz trenowalem 4 miechy)az do zeszlego tygodnia. Po silce poszedlem z kumplem potrenowac high kicki, oczywiscie sie rozciaglem itd, ale po jack3d mialem taka moc ze zerwalem/naderwalem miesien chyba dwuglowy (jutro ide do lekarza) bo ledwo chodze. Dotychczas lecialem fbw 3x w tyg plus mt

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4500 Data: 2011-02-20 18:30:26 Liczba szacunów: 1
  • Przedramiona, jak trenować.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Teraz kiedy już trochę potrenowałem to mniej więcej wiem co jak na mnie działa. Przede-wszystkim odstają siłowo przedramiona, ograniczają mnie w martwym ciągu, półtora tygodnia temu miałem sporo siły by wykonać ostatnią serie MC na 5pow a skończyło się na trzech bo sztanga z rąk wypadała, a przedramion wcześniej po letnim powrocie nie ćwiczyłem, po

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 395 Data: 2012-08-04 10:18:10 Liczba szacunów: 0
  • Przedtreningówka która dobrze kopie w beret i pompuje jak balona

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam otóz poszukuje przedtreningówki która dobrze pobuca jak i pompuje nie zalezy mi na samej pompie szukam czegos co bd pompowac i pobudzac moze byc z geramina chodz wiem ze juz suplementy z tym składnikiem zostały wycofane . Wczesniej testowałem: 1.Saw pierwsza przedtreningówka - 10 g na poczatku puchy dobrze kopało pod koniec 15 praktycznie nic

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1755 Data: 2013-09-30 17:15:01 Liczba szacunów: 0
  • program dla anemika lub jak mam wyszukac gotowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam W zwiazku ze zmianami organizacyjnymi w moim zyciu, bede mial czas zadbac o swoja kondycje. Kieruje swoje pytania do fachowcow z nadzieja na wyjasnienie mi kilku kwestii. Jak sie domyslacie chcialbym popracowac nad soba, ale ostroznie gdyz moja kondycja jest baardzo slaba. Mam 180 cm wzrostu, jestem obecnie chudy. Tryb zycia (glownie rodzaj p

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2005-05-30 13:04:22 Liczba szacunów: 0
  • jak to zastapic???????

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich!!!!! Stoslowalem taki plan ogolnorozwojowy przez 5 miesiecy wiec teraz przydalo by sie zmienic cwiczenia a nie wiem jakimi cwiczeniami to zastopic zeby angazowaly jak najwiecej miesni.Prosze o pomoc w zmianie cwiczen.Pozdro Stosuje progresje w cwiczeniach Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie sztang

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2010-06-15 13:21:06 Liczba szacunów: 0
  • prośba o radę, jak wpleść rowerek w trening obwodowy?

    Temat
    Trening w domu

    hej! mam 25, od roku mniej więcej chadzałam sobie na siłownię, najpierw czyste aeroby rower, wioślarz te sprawy, potem 3XFBW... sytuacja niestety zmusiła mnie do tego żeby zrezygnować z siłki i jakoś chce sobie w domu poradzić do dyspozycji mam: sztangle po 15kg rower stacjonarny piłka ew. ekspander chciałabym robić coś takiego w formie treningu o

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2010-03-20 17:34:48 Liczba szacunów: 0
  • BCAA - jak ekonomicznie i które?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jak ekonomicznie i które najlepiej BCAA kupić? Myślałem nad tym: UNIVERSAL- AMINO 2700 700 tab. 224.00 PLN na allegro po 179zł Amino 2700 to połączenie 2 form aminokwasów: formy L oraz peptydów aminokwasów, pochodzących z gatunku laktoalbumin. Takie połączenie gwarantuje najszybsze wchłanianie preparatu przez komórki tkanki mięśniowej. Am

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1993 Data: 2008-01-22 23:02:56 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza bombka, co i jak ?

    Temat
    Doping

    Witam, szykuje się na swoją pierwszą "bombkę" :-) Chciałbym, aby wszystko było zrobione książkowo, a że nigdy tego nie robiłem ani nie byłem świadkiem mam kilka pytań odnośnie szczegółów. 1. Przeczytałem : "•Pociągnij za końcówkę tłoczka dokładnie tyle objętości powietrza, ile masz zamiar wstrzykiwać substancji. Nie dotykaj igły •Wbij igłę w gumową

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2013-01-26 13:49:18 Liczba szacunów: 0