SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam czy ktoś możne ocenić i poprawić mój plan treningowy? Nie mam się do kogo z tym zwrócić niestety... Treningi 3 razy w tygodniu na siłowni Nie wiem czy trzeba robić wszystkie po kolei i wracać czy partiami czy jedno po drugim, pomóżcie... 1.Steper 10 minut 2.Nogi maszyna odwodząca 3.Nogi maszyna przywodząca 4.Uginanie nóg leżąc na ławce (z ta

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-30 01:26:24 Liczba szacunów: 0
  • ART- Błędy w podejściu do treningu siłowego

    Post
    Trening dla początkujących

    "Początkujący może pójść na trening, totalnie skopcić wszystkie ćwiczenia, a za tydzień bez trudu dołożyć 5 kg. Wyliczanie CM, planowanie progresji, skupianie się zakresie powtórzeń czy strach przed przetrenowaniem nie ma zastosowania u nowicjuszy. (Pomijam patologiczne sytuacje typu trening bicepsa codziennie przez 2-3 godziny...) " Ten akapit bar

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-17 21:31:41 Liczba szacunów: 0
  • DT Corum/2013/ rok str.55

    Post
    Ladies SFD

    Witam. Ciężko mi było zabrać się do napisania tego postu, biorąc pod uwagę datę ostatniego wpisu w tym temacie. Ponieważ sporo tutaj poczytałam dobrze wiem czego mogę się spodziewać. Ale cóż przełknę co mi zostanie podane i nie będę się nad sobą użalać. Mimo wszystko myślę że należy się z mojej strony jakieś wyjaśnienie - nie po to żeby się tłumacz

    Odpowiedzi: 599 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-07 21:05:15 Liczba szacunów: 0
  • W poszukiwaniu zaginionej talii - k_rol_k

    Post
    Ladies SFD

    Wczorajsze żarełko. Jajka w obiadu poszły jako sadzone - mniam. Z warzyw kalafior i pomidory. Z łykanych rzeczy Harmonet, Omega-3 i żeń-szeń. Lepiej, żeby w końcu zaczął działać, bo jeszcze chwila i mąż mnie będzie rano musiał za nogi z wyra wywlekać Wczorajszy dzień nt - z zaskoczenia przez niezapowiedzianych gości. Nadrobię dzisiaj Edit: Piątk

    Odpowiedzi: 404 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-09 07:28:26 Liczba szacunów: 0
  • TEST HP XP; kark Zawodny na masie%-) pozdro MDRAGON%-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    a ja w ciebie wierze musi byc gites sog fuR Dich do wakacji jeszcze redukcja i bedzie niezle :) dieta ciezka tio znaczy jak dlamnie malo smaczna ale jak tobie odpowiada tio jest dobrze masz aero po tReningu ??? bo jak nie tio dodaj chociaz 2 razy w tygodniu :)

    Odpowiedzi: 537 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-14 00:29:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] 90packer - Mens sana in corpore sano.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj pozwoliłem sobie na luksus wcześniejszego snu - by pozwolić mimo kumulacji stresów dnia codziennego, wzrastać mojemu organizmowi. Stąd brak wczorajszej wypiski. Na początek tak: Przeszedłem na ostatni pułap/ wariant diety rotacyjnej, pseudo 2xme: 3x 1575 kcal, 4x1925. średnia kaloryczność tygodnia: 1775 kcal Dopóki będzie w miarę działało,

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3071 Data: 2015-09-29 20:09:34 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] 90packer - Mens sana in corpore sano.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj z pewnych przyczyn nie wykonałem treningu, musiałem nadrabiać dzisiaj. Micha: 1. dwa jaja, żytni, kawałek batonika twarogowego ;-) (tak, jest coś takiego. jak komuś nie wchodzi twaróg, to ten batonik też raczej mu nie podejdzie) 2. anaboliczne naleśniki z mielonych płatków owsianych, białka, twarogu, słodzika, mleka... - tym razem takie pro

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3071 Data: 2015-10-03 20:34:06 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    31.10. 2014 DT Rower 20 km Argh, znowu się zapomniałam rano pomierzyć }:-( Chyba sobie centymetr na drzwiach od lodówki powieszę albo co... A dziś by pewnie ciekawie było, bo jakieś takie wrażenie opuchniętych czy napompowanych ud mam. Najgorzej było przy przysiadach, ale w sumie cały czas czuję. Nie bardzo wiem, z czego to może być, wczoraj nic na

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-31 13:53:05 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    14.02.2015 DNT Rower 34+4 km Moja mężczyzna, cały ubiegły rok twardo zapewniająca, że ja na pewno z niego rowerzysty nie zrobię, zawlokła mnie wczoraj do sklepu rowerowego i kupiliśmy nowiutkiego całkiem wypasionego "górala" :-D A że pogoda była całkiem wiosenna, to trzeba go było "oblecieć" od razu :) Niby codziennie jeżdżę, ale do pracy, a wycie

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-15 13:35:25 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    Zmniejsz białko do 120g w dni treningowe i 100g w dni nietreningowe ww na poziomie 180 i tłuszcz może zostać I trening tak jak robiłas 4x w tygodniu Czas odpoczynku 90sek miedzy ćwiczeniami pojedyńczymi i 60sek miedzy parami Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosną

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 13:29:15 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    22.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Tydzień 5 Dzien3. 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 13x30 kg - ostatnia seria już dość ciężko 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x2 <2 serie podciąganie na gumie, potem opuszcza

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-22 20:17:25 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    30.04.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Jakoś mi dziś trening nie szedł, chciałam w miarę szybko zrobić, a ciągnęło się nieprzyzwoicie. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 8 Dzień 2 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R:12x7 kg; 12x12 kg, 9x14 kg, 10x12 kg R:12x7 kg; 12x10 kg, 12x12 k

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-30 14:16:04 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    20.05.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Mięśnie mi się trochę napompowały, zaczynam czuć, że żyję ;-) A jakbym zapomniała, to zakwasy przypomną %-) Tydzień 9 Dzien 3. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 6x35 kg 15x20kg, 15x

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 21:39:48 Liczba szacunów: 0
  • DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

    Post
    Ladies SFD

    7.06.2015 DNT Rower 40 km, płasko i w miarę powoli, bo to w ramach rehabilitacji faceta. Zakwasy w klacie i tyłku. Miska nieliczona, czysta 8.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Duszno strasznie dziś było. Ciągle bez butów i nawet bez skarpetek, bo się przy pull through zaczęłam ślizgać ;-) Całkiem fajnie tak boso. Jakoś mnie dziś wszystko pobolewało

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 15:41:52 Liczba szacunów: 0
  • TEST: Thermal Pro Evolution by rafal161 pods.str.11

    Post
    Odżywki i suplementy

    saib__: efekty nie będą tak rewelacyjne jak u ciebie,ale coś napewno da się zauważyć pablo1988: nie robie żadnych areobów Właśnie wróciłem z treningu i jem obiad (ryż+panga+sałatka) TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 22,5kg*15 ; 27,5kg*15 ; 35kg*15 2. podciąganie sztangi do brody 15,4kg*15 ; 17kg*15 ; 22kg*12 3. martwy ciąg 37,5kg*15 ; 50kg*1

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 16739 Data: 2007-03-19 19:44:33 Liczba szacunów: 0
  • KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie ma to jak zima i wymuszony dodatkowy trening PM No i przydało się ciągać po 190kg bo dziś miałem ciągi w realu... Oto jak to się ładnie zakopałem jadąc po dziewoje (tak tak, mieszka na zadupiu strasznym, gdzie śnieg pada poziomo ) Wszystko szło w miarę ok, dopóki nie dotarłem do zakrętu pod ostrą górkę. Tam zaspa na środku "drogi"skut

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-03 19:40:04 Liczba szacunów: 0
  • KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 50 NOGI 1) PRZYSIAD PRZEDNI 5*8-10 /rampa 10x50 10x60 10x70 10x80 10x90 9x100 8x110 2) MARTWY CIĄG 5*8-10 rampa 10x110 10x120 10x130 8x140 8x150 5+3x160 3) PROSTOWANIE SIEDZĄC 3*10-12 /progresja 10x70 10x80 9x90 4) UGINANIE LEŻĄC 3*8-10 /progresja 12x40 12x45 5+3x50 5) PRZYWODZENIE NA MASZYNIE 2x12-1

    Odpowiedzi: 492 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-06 14:17:01 Liczba szacunów: 0
  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    06.01.2013 - 12.01.2013 90-96 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 50g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 40g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 15:

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 5383 Data: 2013-01-06 15:22:36 Liczba szacunów: 0
  • CZYSTA PASJA

    Post
    Trening dla początkujących

    17.03.2013 r W końcu wracamy :) Nie będę się tutaj dużo rozpisywał. Powiem tak , dieta była ciągle trzymana , zmieniałem od czasu rodzaje posiłków oraz raz na jakiś czas pozwalałem sobie na posiłek oszukany. Jutro zaczynam trening u mnie w piwnicy , poćwiczę tam przez tydzień żeby się dobrze dogrzać i dopiero po tygodniu pójdę na publiczną siłownię

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 5383 Data: 2013-03-17 23:50:42 Liczba szacunów: 0
  • TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

    Post
    Odżywki i suplementy

    PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPÓKI NIE NAPISZE ZE SKOŃCZYŁEM.... PODSUMOWANIE Cos ode mnie na temat testu: Był to raczej zwykły test niż eksperyment z tego względu ze nie potrafiłem utrzymać tak ogromnej nadwyżki kalorycznej o jakiej wspomniałem na początku, dieta jednak była cały czas trzymana, w dni treningowe szamalem od 4500kcal do 5500 zależy

    Odpowiedzi: 273 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-14 15:03:37 Liczba szacunów: 0