SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

JAK 2

  • Dziennik treningowy Patryk Bielawski - BodyBuilding & Iron Horse

    Post
    Iron Horse Series

    Wtorek 25.08.2015 Dzisiaj dzień powracania do formy (cheat w sobote, folgowanie z masłem orzechowym, orzechami i kurczakiem w niedziele = gorsza forma, woda podskórna). Dodatkowe cardio, węgle i tłuszcze przycięte. Rano probiotyk, SAN T3, witamina C 1g, HMB 2g, CLA 2g, TOTAL MILK PROTEIN 30g, kreatyna i beta-alanina jakoś po 2g, kawa naturalna Za 2

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4042 Data: 2015-08-25 23:36:08 Liczba szacunów: 2
  • Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening siłowy 5x5 #3 1.Przysiad ze sztangą (przerwy 45s) 1s 5x40kg 2s 5x55kg 3,4,5s 5x70kg tempo kontrolowane powtórzenia statyczne, z zatrzymaniem na dole leciutko i głęboko 1.Wyciskanie Leżąc (przerwy 30s) 1s 5x30 2s 5x45 3,4,5s 5x60kg Tempo: 3/1/X, spokojnie bez problemów 3.Wiosłowanie sztangą (przerwy 30-45s) 1s 45kg 2s 60kg 3,4,5s 75kg Przyt

    Odpowiedzi: 1476 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-02 16:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Poprawiona dieta 1 posilek - platki owsiane + 2-3 jajka na miekko + 2 lyzeczki oliwy z olwiek lub kanapki z salata, pasta z makerli , ogorkiem i jajkiem. 2 posilek (szkola) Ryz bialy + piersi z kurczaka gotowane + warzywa typu marchew i groszek juz ugotowane 3 posilek identyko jak 2 bo ciagle jestem w szkole 4 4 kanapki z pasta z makereli + jajka w

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 8001 Data: 2011-01-07 15:09:29 Liczba szacunów: 0
  • Może i bardzo tego chcemy, lecz z grupy i tak nie wyjdziemy /// SPAM TDP !!

    Post
    Trening dla początkujących

    ale lepsze to niz tak jak 2 lata temu w weeken browatrki a po browarkach pizza o 2 w nocy :-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-02 21:00:13 Liczba szacunów: 0
  • Hubert/A.D. 2014

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki dobor bylby dobry? pon klata bic wtorek wolne środa barki czwartek nogi piątek klata tric sobota plecy Obawiam się trochę o plecy po klacie czy dam rade zrobić np. podciąganie czy cos. Oraz czy klatka nie ucierpi na tym jak 2 dni przed nia będą barki Zmieniony przez - jabot2 w dniu 2013-10-20 22:50:46

    Odpowiedzi: 970 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-20 22:49:43 Liczba szacunów: 0
  • MET-Rx XTREME + CELL PUMP prosba

    Post
    Odżywki i suplementy

    WIec zaczelo sie dawno z 5 lat temu jak nie lepiej, silownia piwniczna, 1.5 roku systematyki 4x w tyg, pozniej silownia profesjonalna z ponad rok, pozniej w zasadzie ciagle chodzilem ale 2-3x w tyg, cale zycie bylem dosc chudy wlasciwie nie chudy a szczuply, bo bicepsy zawsze mialem duze i klatke tez ladna. Zaczynalem od 57kg w wieku hmm 18 lat, ja

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4175 Data: 2008-04-11 23:11:42 Liczba szacunów: 0
  • KKS Lech Poznań

    Post
    Piłka Nożna

    16 Kwiecień Legia przy bułgarskiej Myślę ,że jak 2 mecze Lech teraz wygra to zakręci się około kompletu widzów

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-31 09:29:17 Liczba szacunów: 0
  • DUDA_ SIŁOWNIA-Fotki str.1-3,22-24

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Saddath Dzięki bardzo za komentarz , aj zapomniałem lina jest kupna ale tylko ona Co do osób 3-4 osoby to są wszyscy którzy tam chodzą , A wiadomo że najlepsze treningi są we 2 i jak 2 osoby robią tą samą partię i te same ćwiczenia więc po 2 jest bardzo dobrze

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-03 21:46:44 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A po co ma wpadać jak 2 tygodnie wypisek nie było :P

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-23 16:18:26 Liczba szacunów: 0
  • Praca 3 zmianowa a siłownia - jak pogodzić?

    Post
    Trening dla początkujących

    Musisz rozłożyć sobie treningi pod godziny pracy tak np: jak masz cały tydzień na 2 zmianę to idziesz na siłownię około 1,5 - 2 godzin po posiłku porannym (ja tak robię) lub jak sobie przypasujesz sam...obyś zdążył do pracy :). Poranne treningi są najefektywniejsze gdyż jesteś zregenerowany :) Dla mnie najgorsze godziny ćwiczeń są po 1zm gdyż czuję

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1602 Data: 2015-06-22 01:52:05 Liczba szacunów: 1
  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    Masło orzechowe z... ziemnych;) ale bede kombinować;) na szczęście nie spale nic bo używam thermomixa, wrzucam program "maslo orzechowe" 3min i gotowe;) Wczoraj: nogi 1. przysiady ze sztangą 45/55/60/65/70kg 15/15/12/12/10x 2. wypychanie na suwnicy, szeroko 105/125/155/175 15/15/12/10x 3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x 3b. uginanie leżąc 4s/15x

    Odpowiedzi: 134 Ilość wyświetleń: 9386 Data: 2014-12-03 23:52:02 Liczba szacunów: 0
  • Dennis Wolf IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    fota z basenem, witka jak 2 ceglowki z tylu :D

    Odpowiedzi: 2226 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-22 09:46:27 Liczba szacunów: 0
  • Starcie GIGANTÓW czyli KSW 14 juz w ten weekedn %)

    Post
    Doping

    Swietna gala gdzyby nie 2 superfighty najman-saleta (bujka jak 2 pijanych wiesniakow na festynie) i pudzien z fasolka wygladala jak by ten uklad to trenowali z 2 tyg dzien w dzien) Reszta walk na wysokim poziomie.

    Odpowiedzi: 355 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-19 10:49:19 Liczba szacunów: 0
  • Spam Fitmaxa już zaczęty, każdy wyjdzie uśmiechnięty %)

    Post
    FITMAX

    ja stłukłem kosmicznie wczoraj palec, do dzis nie moge zginac i jest spuchniety jak 2* normalny, ale coz, w powiecie 2 miejsce, wstyd

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-16 07:57:16 Liczba szacunów: 0
  • "PRZERABIAMY" ZDJĘCIA NA AVATARY cz. II

    Post
    Galeria Zdjęć

    zrobię wyjątek już nie wrzucam w poście, bo na imegshack.us trzeba wykupić abonament, żeby gify wrzucać, a tam czy wrzuciłeś 3 obrazki, czy 100, to wszystkie linki kopiowałeś 2 kliknięciami, teraz wrzucam na serwer do pobrania - ok. 20 dni plik jest aktywny a np na otofotki.pl muszę pojedynczo kopiować, a czasem jak 2-3 osoby wstawią i wieczorem

    Odpowiedzi: 2314 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-12 22:55:55 Liczba szacunów: 0
  • dieta / dobra?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Obiad(15;00) 2 kartofle lub ryż, z ugotowaną piersia z kurczaka lub rybą, do tego surówka. nieraz jem zupę. RYZ PARABOLICZNY LUB BRAZOWY,ZUPE JEDZ I NAWET NIE WLICZAJ(ZALEZY JAKA I JAK ROBIONA..)I BRAK ZDROWEGO TLUSZCU predz treningiem(16-17) 100 g ryżu lub makaronu+ makrela lub tuńczyka + 2 kromki chleba RYZ J.W I BRAK Z.TLUSZCU LUB 100 g ryżu z

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2007-01-15 19:26:26 Liczba szacunów: 0
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    SKANIA. PODOBNIE MASZ BICEPSY 2 DNI PO PLECACH, CO MOZE NIE WYSTARCZEC. POSTARAM SIE PRZYBLIZYC DOBRZE ROZLOZONY INTENSYWNOSCIOWO TRENING NA TAKIM PODZIALE : NIE ROB WIECEJ JAK 2 CW NA BIC LUB TRIC Pon: BarkiPRZEDNIE(5-8POWT) TYLNE, BOCZNE I KAPTURY(12-15POWT) +Nogi(12-15POWT) Sr: Plecy(5-8POWT)+triceps(12-15POWT) Pt: Klatka(5-8POWT)+biceps(12-1

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-01 21:36:00 Liczba szacunów: 0
  • barano90 / przygotowania PP NAC jesień 2013

    Post
    Doping

    4 tyg i bedzie forma jak 2-3 tyg.przed startem:-))

    Odpowiedzi: 2172 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-01 22:58:39 Liczba szacunów: 0
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wszyscy tak mówią a jak 2 dni nie ma kontaktu z siecią to czegoś brakuje %-) ale czasem należy się odciąć od świata

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-08 12:50:30 Liczba szacunów: 0
  • pawel1235 - dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    Boksero Wiem, że dla Ciebie i reszty normalnych ludzi to strasznie mało, ale muszę w końcu dopracować dietę, bo nie mam efektów z treningu od dłuższego czasu, a mimo to obrastam tłuszczem. Coś jest nie tak i muszę znaleźć rozwiązanie. Zaczynam z niskiego poziomu i bardzo pilnuję węgli, żeby nie było więcej jak ~2,5 g/kgmc. Jesli zacznę chudnąć będę

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-11 22:22:03 Liczba szacunów: 0